15 odpowiedzi w tym temacie

[qxz]

Siemanko. Od początku tygodnia jadę nowym planem - styczność z nowymi ćwiczeniami. 

 

- Przysiady ze sztangą na klatce: 12-10-8-6-6

- Wykroki: 10-8-8-6-6

- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8-6

- Wspięcia na palce: 3serie  12-10-8-6

 

 

Przysiady, wykroki poszły.. Przy uginaniu nóg  zaczęły się problemy.. 2 pierwsze serie jakoś poszły, przy 3 zaczęły łapać mnie skurcze w łydkach co uniemożliwiło kontynuowanie tego to samo było przy wspięciach. Jakieś rady? 

[pit86]

magnez + potas i rozciąganie między seriami

[WojP7]

POMIDORY ! bardzo dobre na skurcze

[Grammatikk]

Jak czytam twoje posty to nie wiem czy sie smiać czy płakać...... od tej mikrogramowej ilości magnezu przestaną go łapac skurcze to ja ci gratuluje naiwności.

 

Ma teraz jeśc po 4 kilo pomidorów żeby magnez wyciagnąć?

 

Ogarnij sie

[WojP7]

Grama luzuj cyce

Niech łaczy tabletki magnez potas i je pomidory banany kakao Mozesz zjesc duzo tabletek z magnezem i potasem ale potem 80% ląduje w klozecie ;(

[Grammatikk]

Jak sie kupuje gównie nie chelaty to ląduje w klozecie.

[dor0ta]

Dobry suplement, plus dieta z dużą ilością produktów bogatych w magnez i potas

[szczesciarz009]

SZKODA CZASU NA TO FORUM

Użytkownik szczesciarz009 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Szczesciarz co ty tu wklejasz? Jakieś wyjęte z kontekstu zdania. Co tym wpisem wniosles do tematu?

[wrazliwyironiczny]

sok pomidorowy i suszone morele,

[Marcin509]

Pomidory w każdej postaci! Bardzo dobrze jest jak np. masz maszyne do robienia soków i pomidor + woda mineralna niegazowana + pietruszka.

Jedz takze ćwikłe, buraki wpływają na wytrzymałość.

 

Co do jakiegos magnezu itp w tablekach rozpuszczalnych za 10zl to... niewiele daje.

Prawda, miałem kiedyś tabletki z witaminami, bardzo dobrze przyswajalnymi przez organizm, naturalne wyciagi itp. dawało rade, ale ich cena byla dosc wysoka i wole warzywka/owoce

[Lakesha]

Chlorek magnezu. Dostępny na allegro w formie proszku rozpuszczalnego w wodzie. Rozrobić i popijać codziennie. Pomoże

[Grammatikk]

Czemu chlorek? Ta odmiana magnezu jest praktycznie nieprzyswajalna. Cytrynian będzie o niebo lepszym wyborem.

[konto usunięte]

A wszystko rozbija się o odpowiednią rozgrzewkę a pozniej rozciąganie streching

[Grammatikk]

I ewentualny niedobór magnezu i potasu

[Litwin81]

Najlepiej wchłaniaja sie formy organiczne,czyli chelaty,mleczany cytryniany,ale i wśród nich są lepsze i gorsze.Mleczany wchłaniaja sie w 60% a np. cytrynian 90%,diglicynian czyli chelat olimpowy blisko 100%.Chlorki tez mogą sie wchłaniać dobrze,jeżeli kupimy je w osłone do jelitowej,jak np. Slow Mag i zaczną rozpuszczać się dopiero na odcinku wchłaniania magnezu.Problem jest inny,mało osób o tym mówi że spożycie magnezu dla osób aktywnych moze być nawet 3 krotnie wyższe niż dla osoby nie aktywnej,a juz dla niej 375 mg dziennie potrafi być wyzwaniem.Kto z was wcina 1 gram magnezu i więcej?Co do potasu,to łatwiej uzupełnić jego nie dobory gdyż:

 

-jego go całkiem sporo w diecie(banany,pomidory,ale głównie przetworzone,suszone morele,ziana zbóż)

-magnez bierze udział w ozdyskiwaniu potasu,dlatego dużą jego podazą jesteśmy w stanie zwiększyć ilość potasu,w drugą stronę to już nie działa.