27 odpowiedzi w tym temacie

[Xboxjestfajny]

Witam !

Nazywam się Wojtek mam 18 lat prowadziłem już dziennik na tym forum,lecz prowadziłem go dosyć chaotycznie więc czas na zmianę

 

Moim celem obecnie jest dojście do wagi 95 kg

 

Trening: Plecy+Klata

 

Plecy:

-Podciąganie podchwyt 10,10,8,7

-Wiosłowanie sztangą 12x60kg 10x90kg 8x100kg 8x110kg

-Wyciąg górny do klaty 12,8,8,10,10

 

Klata:

-Wyciskanie hantli płaska 12x33kg 8x39kg 8x39kg

-Wyciskanie hantli skos dodatni 8x37kg 8x37kg 7x39kg

-Rozpiętki maszyna 15,15,12

 

Dieta:

1.250g jaj+0,5l mleka+100g płatków

2.400g kury+100g ryżu+250g warzyw na patelnie+20g masłą

3.500g twaróg chudy+0,8l mleka+100g czeko

 

KCAL:3300 B:284 W:307 T:115

 

Jade z tą redu narazie z 3,3 tyś kcal wtedy troszke za dużo obcięłem

[Grammatikk]

A jak wygląda spadek wagi? Juz powinny byc widoczne efekty w ubytku smalcu

[Xboxjestfajny]

zeszło kilo narazie ..

[Xboxjestfajny]

Trening:Nogi+Łydy+Biceps

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 6x60kg 6x60kg 6x60kg 6x100kg 4x110kg

-Wypych na suwnicy 8,8,8,8

-Prostowanie na maszynie 8,8,8,8

-Uginanie na maszynie leżenie na brzuchu 10,8,8,5

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 15,15,15,15,15

 

Biceps:

-Uginanie hantli z supinacją 15x13kg 10x17kg 10x17kg 10x17kg 8x19kg 8x21kg

-Uginanie hantla w podpórce 12x15kg 10x17kg 8x17kg

 

Dieta:

1.200g serek wiejski+100g pieczywa tostowego+80g dżemu+100g pieczywa+50g szynki+trochę sałaty+10g masła+szklanka mleka

2.500g kury+100g ryżu+300g brokuł+20g masła+20g czekolady

3.300g jaj+250g twarogu+100g pieczywa+troszkę warzyw+pomarańcza

 

KCAL:3300 B:271 W:329 T:104

[Grammatikk]

Słabo ci to idze skoro tylko 1kg a redu od juz sporej liczby dni. Widać że cos robisz źle lub wszystko.

[Xboxjestfajny]

Trening: Barki+Triceps+20min bieżni

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x27kg 10x31kg 8x33kg 6x35kg

-Wyciskanie na maszynie 15,15,15,15,15,15

-Wznosy boczne 10x13kg 10x13kg 10x13kg 15x4,5kg 15x4,5kg 15x4,5kg

-Odwrotne rozpiętki 12x17kg 12x17kg 12x17kg

 

Triceps:

-Wyciskanie francuskie sztanga 12x30kg 12x35kg 6x45kg 6x45kg 5x50kg

-Linki wyciąg 12,11,10

 

+ 20 bieżnia

 

Dieta:

1.80g płatków+75g tostów+50g dżem+szklanka mleka

2.200g serek wiejski+100g monte+100g pieczywa+10g masła+troszkę szynki i sałaty

3.250g kury+200g ziemniaków+250g szpinak+oli

4.250g kury+120g jaj+250g twaró chudy+oli

 

KCAL:3300 B:244 W:323 T:120

[Xboxjestfajny]

Trening:Biceps+Prostowniki+Brzuch+Przedramiona+Bieżnia

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją hantle 20x13kg 12x17kg 10x21kg 10x21kg 8x23kg 8x25kg 5x27kg

 

Prostowniki:

-Rzymskie 3 serie

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 3 serie

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztanga 3 serie

 

+Bieżnia

 

Żarcie podobne do wczoraj

[Wrót]

Powodzenia w realizacji celu. Słuchaj mądrych rad moderatorów, nawet jeśli nie są one miłe dla Ciebie. Ja też trochę "oberwałem" ale staram się wyciągać wnioski

[Xboxjestfajny]

Witajcie !

 

Od dziś wracam do prowadzenia dziennika, po południu zamieszczę dzisiejszy dzień treningowy Pozdrawiam !

[Xboxjestfajny]

Trening: Plecy+Kaptur+Tył barku+Przedramiona

 

Plecy:

-Podciąganie 4 x max

-Wiosło sztangą nachwyt 10x60kg 8x100kg 7x105kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

-Ściąganie linki wyciąg górny nachwyt 10,8,6,5

-Przyciąganie linki wyciąg dolny do brzucha 12,8,8

-Rzymskie krzesło 4x12 z obciążeniem

 

Kaptur:

-Szrugsy 3x15x39kg

 

Tył barku:

-Odwrotne rozpiętki 15x17kg 15x17kg 12x17kg

 

Przedramiona:

-Uginanie nadgarstków sztangą 3xmax

 

+30min Bieżnia

 

Wracam zaś do początku ,zaczynam tą redukcje od nowa Bilans to 3,5tyś kcal

 

Dieta:

1.300g jaj+10g masła+60g pieczywa+80g dżemu

2.350g kury+100g ryżu+sos+200g kisiel

3.250g twaróg chudy+0,5l mleka 2%+10g kakao+20g cukru

+ Zostało mi jakieś 1000kcal to coś jeszcze zjem

 

Cały marzec praktycznie bez ruchu i trzymania diety, trudno czas wrócić do formy

[Xboxjestfajny]

Trening: Klata+Barki+Biceps

 

Klata:

-Wyciskanie hantli skos dodatni  15x23kg 10x31kg 10x35kg 8x37kg 7x37kg

-Wyciskanie hantli płaska 10x31kg 10x33kg 6x37kg 6x37kg

-Rozpiętki na maszynie 12,12,12

 

Barki:

-Wyciskanie hantli 12x19kg 12x23kg 12x25kg 10x27kg

-Unoszenie hantli na boki 10x13kg + 15x4,5kg , 10x13kg + 15x4,5kg , 10x13kg + 15x4,5kg , 8x13kg + 10x4,5kg

-Unoszenie hantli w przód 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg

 

Biceps:

-Uginanie z supinacją 15x13kg 12x17kg 12x17kg 9x19kg 8x21kg 7x21kg

-Młotkowe hantla 15x17kg 10x21kg 10x21kg

 

Dieta:

1.4jaja+bułka+dżem+20 masła+100g wędlin+100g ser żółty+100g pieczywa

2.400g mintaja+ziemniaki+kapusta+olej

3.7jaj+10g masła+100 pieczywa+50g ser żółty+50g dżemu

 

Barki po klacie ogólnie ciężko mi wchodziły,dziś było na prawdę dobrze , mniejszy kilaż ale pompa dobra

[Xboxjestfajny]

Sorry za spóźnienie trening z piątku:

 

Trening: Nogi+Łydki+Triceps+Brzuch+(60min hali z rana)

 

Nogi:

-Pełny przysiad ze sztangą 10x60kg 10x80kg 6x100kg 5x100kg 6x60kg 6x60kg 6x60kg

-Prostowanie na maszynie 8,8,8,8,8

-Uginanie na maszynie leżąc na brzuchu 8,8,8,8,6

 

Łydki:

-Wspięcia na palce maszyna 15,15,15,15,15

 

Triceps:

-Linki wyciągu 12,12,10,10,8,6

 

Brzuch:

-Uginanie kolan do klaty 15,15,15

 

Dieta podobna do czwartku

Użytkownik Xboxjestfajny edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

tak rekreacyjnie te nogi robione, dowal coś na te giry bo to połowa ciała

[Forik]

jak czuje konkret ze zrobil to co ma dowalac?

[Xboxjestfajny]

trening moze wydaje sie lajtowy ale nogi zajely mi 25min razem z lydkami wiec prawie wgl przerw nie robilem,a nogi czuje do teraz

[Xboxjestfajny]

a tak wgl nastepny trening nog opre tylko na przysiadach a w razie potrzeby dobije kilkoma seriami na maszynie . Ave przysiad!

[Forik]

i tak ma byc wazne ze czujesz i wszystko pracuje prawidlowo, bol, zakwasy sa wykladnikiem tego czy zrobilo sie dobry trening, nie kazdy musi ładowac pińćset serii na dana partie

[XYZ]

oj z tego co wiem to zakwasy nie sa wyznacznikiem dobrego treningu:-) ale jesli czuje nogi to dobrze powoli do przodu

[kuba95]

jak masz zakwasy to nie znaczy, że dobry trening wykonałeś jak to kiedyś powiedział Kevin z tego forum " jak masz zakwasy to znaczy, że mięsień przetrenowałeś a nie dotrenowałeś " a tak btw jak robisz ćwiczenia typowo siłowo to ciężko o zakwasy jeżeli regularnie trenujesz

[23Viper23]

po przesiadach zawsze mam niezle zakwasy