20 odpowiedzi w tym temacie

[Korsowaty]

PLECY:

 

Podciąganie na drążku: 15,12,10,8,6,4,4

Wiosłowanie sztangą: 4x10x55kg

Wiosłowanie sztangielką: 3x10x20kg

Martwy ciąg: 4x10x80kg

 

BICEPS:

 

Uginanie ramion ze sztangą: 4x10x27,5kg

Uginanie ramion na modlitewniku: 4x10x20kg

Uginanie młotkowe: 3x10x15kg

Uginanie o kolano: 3x10x10kg

 

PRZEDRAMIONA 6 serii

 

1. 5 jajek sadzonych + 5 kromek orkiszowego

2. ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 250g + marchewka z groszkiem 150g

3. twaróg 250g + makaron 150g + słodzik

4. makrela 200g + chleb pszenny 4 kromki

 

 

  KCAL       B          W        T

3414,37 264,65 442,88 69,34  

Użytkownik Korsowaty edytował ten post Ponad rok temu