20 odpowiedzi w tym temacie

[Korsowaty]

Witam. Nazywam się Filip. Od kilku miesięcy obserwuję to forum i w końcu zdecydowałem się założyć dziennik treningowy. Będzie to dla mnie swoista motywacja do ćwiczeń oraz okazja do poznania opinii innych, bardziej doświadczonych osób. Mam nadzieję, że będzie wam się go miło czytało i oglądało

A więc trochę o mnie:

 

Wiek: 18 lat

Waga: 86 kg

Wzrost: 185 cm

Biceps: 39 cm

Klatka: 110 cm

Pas: 85 cm

Udo: 63 cm

Łydka: 43 cm

 

 

Wrzucę foty, relację z dzisiejszego treningu oraz dietę.

 

KLATKA :

 

Wyciskanie hantli skos- : 4x10x24kg

Wyciskanie sztangi skos+ : 4x10, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg

Rozpiętki: 4x10x12kg

Przenoszenie hantli za głową: 4x10x15kg

 

TRICEPS :

 

Wyciskanie sztangi wąsko: 3x10x45kg

Wyciskanie francuske oburącz: 3x10x12,5kg

Pompki szwedzkie: 3x25+ 20kg obciążenia

 

 

DIETA:

 

1.Twaróg 250g + 4 kromki chleba pełnoziarnistego + jabłko

2.Ryż 100g + pierś z kurczaka 200g + marchewka z groszkiem 200g

3.Ziemniaki pieczone 200g + pierś z kurczaka 200g + marchewka z groszkiem 150g

4.Twaróg 200g + Makaron 100g

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[Xboxjestfajny]

Fajnie że ktoś znowu dziennik założył,bd zaglądał Powodzenia !

[23Viper23]

powodzenia

[pit86]

powodzenia będe zaglądać

[Korsowaty]

Dzisiaj trening nóg, już teraz nie mogę chodzić, boję się co będzie jutro W szkole rozgrzewkowo 2h piłka nożna i potem trening

 

 

Przysiady ze sztangą: 5x20x60kg

Wykroki z hantlami: 5x10x20kg

Martwy ciąg na prostych nogach: 5x10x70kg

Wspięcia na palcach: 5xmax

 

 

 

1. Ryż 100g+mintaj 200g

2.Makaron 200g + kurczak 200g

3.Po treningu białko 30g

4.Makaron 200g + twaróg 200g

Ostatni posiłek jeszcze nie zjedzony, zapewne zjem jajka sadzone, chodzą za mną cały dzień

[pit86]

po co robisz po 20 powt przy przysiadach? 

[23Viper23]

a czemu nie? po takich 20 powtórzeniach to chodzić nie idzie

[pit86]

Róbcie se jak chcecie ale wg mnie to się zamachac można i masy jakieś tak się nie zbuduje

[23Viper23]

Zakresami powtórzeń warto eksperymentować, nie mówie, że cały rok non stop dużo powtórzeń. Ostatnio obserwuje pewien temat gdzie Karol Małecki prowadzi młodego początkującego chłopaka i rozpisuje plany na 20 powtórzeń  przysiadów i nawet więcej. Jak raz zobaczyłem w jego planie kilka serii na 100 wykroków to sie aż  zdziwiłem.

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Sa 2 szkoły i te szkoły reprezentuja światowej klasy kulturyści:

 

1- wieksza objętość a mniejszy ciężar (dokładniej ilośc serii i powtórzeń)

2- mniejsza objętość a jak największe obciążenia

 

I panowie robia masę jak trzeba tak ze trzeba poeksperymentować na kogo i na jaka partię co lepiej działa.

[Korsowaty]

Witam. Przepraszam za brak wpisów, ale miałem chwilowy brak dostępu do internetu ;/ Wpisuje dzisiejszy trening i dietę:

 

PLECY:

 

Podciąganie na drążku: 15,12,10,8,6

Wiosłowanie sztangą: 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg, 10x55kg

Wiosłowanie sztangielką: 4x10x25kg

Martwy ciąg: 10x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 10x80kg

 

BICEPS:

 

Uginanie ramion ze sztangą: 10x25kg 10x32kg 10x32kg 10x30kg

Uginanie sztangi na modlitewniku: 3x10x25kg

Uginanie hantlą o kolano: 3x10x10kg

 

PRZEDRAMIONA:

 

6 serii, po 3 nachwytem i podchwytem.

 

 

DIETA:

 

Twaróg 250g + Makaron 200g

Kasza gryczana 200g + Pierś z kurczaka 250g

Ryż 100g + Tuńczyk 150g

 

 

[pit86]

Trochę słaba ta miska ...

[Korsowaty]

Proponujesz więcej posiłków czy coś dodać do tych ?

[Xboxjestfajny]

troche wiecej kurki daj , dowal jeszcze kostke twarogu i kilka jajek będzie git

[Korsowaty]

Ok, dzięki bardzo

[Korsowaty]

Dzisiaj miałem komisję wojskową, 2 godziny przesiedziałem, kategoria A, ale najważniejsze że trening zrobiony Dietę wpiszę wieczorem, teraz tylko trening:

 

KLATKA:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 10x55kg 10x60kg 10x72kg

Wyciskanie sztangielek skos+: 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg

Wyciskanie sztangi skos-: 10x50kg 10x55kg 10x50kg

Rozpiętki płasko: 10x10kg 10x12kg 10x14kg

Wyciskanie sztangi wąsko: 10x45kg 10x45kg 10x50kg

 

TRICEPS:

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej: 10x30kg 10x35kg 10x30kg

Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz: 10x12kg 10x14kg 10x18kg

Pompki szwedki+20kg obciążenia: 4x20

Użytkownik Korsowaty edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

zajebiście dużo na triceps po klatce wg mnie troche za dużo 

[Grammatikk]

Standard 10 s

[Korsowaty]

Miałem jeszcze dużo siły, gdybym wiedział, że nie dam rady, nawet bym nie próbował Co proponujecie jeszcze do twarogu i piersi z kurczaka?

[Korsowaty]

A jak myślicie wprowadzić trening aerobowy? Czy kontynuować trening na masę ?