249 odpowiedzi w tym temacie

[Takao]

 

 

Dzień 3 (Uda + łydki) Piątek

1.       Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4x12, 10, 8, 6 50- 60 kg

2.       Przysiady ze sztangą trzymaną przed klatką 4x12, 10, 8, 6 40-55 kg

3.       Martwy ciąg na prostych nogach 4x12, 10, 8, 6 50-60kg, dalej nie dałem utrzymać ciężaru na palcach, ale zamówiłem już paski.

 

1.       Wspięcia na palce z obciążeniem 4x12, 10, 8, 6 Tutaj nawet nie pamiętam ciężaru

2.       Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na jednej nodze 4x12 Wykonane na ciężarze własnego ciała

 

Dzień 4 (Barki + kaptury) Sobota

1.       Unoszenie sztangielek na boki 4x12 5 kg na sztangielce

2.       Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 5 kg na sztangielce

3.       Wyciskanie sztangi  z klatki piersiowej w siadzie 4x12 26 kg

5.       Sztrugsy ze sztangą 4x12 10 kg na sztangielce

 

 

 

Właśnie dzisiaj dowiedziałem się, że moja waga jednak rośnie, a swój mózg oszukałem złą wagą. Otóż u mnie waga cały czas wskazywała mi wagę 73 kg, a dzisiaj u kolegi na sprawnej wadze okazało się, że ważę 79 kg. LIVE IS BRUTAL! Nie wiem jak to możliwe, ale ok. Już zaraz właśnie przeliczę sobie jaki mam poziom tkantki tłuszczowej, a ile suchej masy. Do usłyszenia!  

[Grammatikk]

Czym se przeliczysz kalkulatorem?

[Takao]

Tak, kalkulatorami z serwisu potreningu.

Otóż, moja masa to 79 kg, a poziom tkanki tłuszczowej to rzekomo 12,26%, więc odejmując od 100 % poziom tkanki, obliczyłem suchą masę, która wynosi 69 kg.

[Grammatikk]

Chyba kpisz :E jak wierzysz w wyniki składu ciała z kalkulatora.... taki skłąd robi się inaczej a nie online . Eh ile wy sie jeszcze musicie nauczyć...

[Takao]

Żyję w błędzie? Uświadom mnie prosze, jeśli możesz, chętnie dowiem się prawdy

[Grammatikk]

Do pomiaru składu ciała służa analizatory np typu BIA a nie gówno z googli trzeba iśc połozyć się na urządzeniu i cie ''analizuje"

[Takao]

W poniedziałek postaram się zamieścić swoje fotki, i pomiary, a wraz z nimi cele i pytania

Czy uważasz, że w 2 miesiące wystarczą na redukcje, czy może już teraz powoli zaczynać?

 

Dodatkowo męczy mnie pewna sprawa. Gdzieś czytałem, że nie warto przekraczać 50 g białka w jednej porcji-posiłku, czy to prawda? Nie wiem dokładnie czy czytałem to w temacie o trądziku czy gdzie, ale coś takiego przeczytałem i nie mogę dojść z tym do ładu i składy. Co powiecie na ten temat?

Użytkownik Takao edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Zalezy jaki BF masz bo jak 18/25% to pomaz sobie że w 2 miesiące spalisz raczej wypadałoby 3/4 ciągnąc spokojną redukcję z optymalną utrata wagi 500/700g tygodniowo, kilogram to za szybko jak na moje oko.

 

To co wyczytałeś to ściema i mity, możesz na raz zjeśc swoje całe dzienne zapotrzebowanie i nic sie nie zmarnuje o ile to pełnowartościowe białko a twój ukłąd pokarmowy na jego więlka ilość w 1 posiłku nie reaguje sraka

[lezu]

Nie wierz w te bujdy, że jakimś prymitywnym kalkulatorkiem zmierzysz prawidło swój poziom bf mi wychodzi teraz że mam ok. 11% a to nie możliwe.

[Takao]

Znalazłem na forum w tym temacie: http://forum-kultury...ki-tłuszczowej/ - problem w tym, że nie ma zdjęcia (tzn. już zniknęło), gdzie miały być te czarne kreski pomiarowe. A co wy mi poradzicie przyjaciele? Macie swoje sprawdzone sposoby na pomiar bf?

[lezu]

Jak tak bardzo chcesz znać swój poziom bf to udaj się do jakiejś przychodni i zrób badanie.

[kuba95]

w niektórych aptekach również stoją specjalne aparaty do mierzenia BF.

Użytkownik kuba95 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie umywające się do aparatów w przychodniach :E

[Takao]

Poniedziałek (klatka+ triceps)

1.       Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x12, 10, 8, 6 55-66kg

2.       Wyciskanie sztangi na ławce skośnej kąt około 45 stopni 4x12, 10, 8, 6 30-40kg

3.       Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 10 kg na sztangielce

 

1.       Wyciskanie francuskie 1 ręką sztangielki zza głowy w siadze 4x12 5 kg

2.       Popki w opadzie tyłem z ciężarem 4x12, 10, 8, 6 8kg, 13 kg, 16 kg, 24 kg

 

Trening zaliczam do udanych dodatkowo mówiłem, że zrobię zdjęcia i wrzucę: 
Dane z dzisiaj przy pompie:

biceps: 34 cm 

klatka: 95-100 cm

talia: 68 cm

pas: 83 cm

przedramie: 30 cm

Mezomorfik

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Niektóre zdjecia są podobne, ale wstawiłem je, bo może będzie nieco wyraźniej widać. Robione telefonem, w słabym świetle, także przepraszam za jakość; )
W takim razie ponawiam pytanie, czy w 2 miesiące zdążę zredukować na wakacje?

 

[Jozef230]

pytanie co chcesz redukowac?? chcesz fit? szesciopak i opalfix? jak chces wygladac?

[Takao]

pytanie co chcesz redukowac?? chcesz fit? szesciopak i opalfix? jak chces wygladac?

Chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz Tak, sześciopak + wiadomo wygląd na plaże jakiś konkretny myślę jak każdy, chce fajnie wyglądać na wakacje. Możesz mi przytoczyć dokładniej co to jest to opalfix? Bo niezbyt mi wyszukuje w google na polskim forum kulturystycznym co to jest

[Jozef230]

takbu mnie na podworku dawniej mowili:) opal czyli cienki chudy:) mniejsze z tym. licz makro i jedz czysto i cwicz. powodzonka

[lezu]

Jak dla mnie nie ma co redukować, z 10kg czystego mięcha by się przydało i wtedy można myśleć o jakiejś wycince. Widzę dobry gen do pleców jest.

[cynek89]

nie obraz sie ale ja tu nie widze 79kg przy wzroscie 175cm i tych wymiarach co podales...Bierz sie za czyste jedzenie i laduj mase bo na plazy opalonych patykow jest pelno ;p

[Grammatikk]

Redukcja? chyba z kości do ości.... weź nie rob sobie jaj tylko kilogramy nałap to będzie z czego redukować.