210 odpowiedzi w tym temacie

[Norb1]

Co do L-karnityny czy coś daje? Niewiem, wiem, że dieta daje. Dostałem za darmo to biore:-)

[Truten]

co to znaczy współpracować z firmą? bo ja też chciałbym być królikiem doświadczalnym, wzamian za jakieś zniżki.

[Norb1]

TRENING: KLATA + KAPTURY + CARDIO 30min.

 

 

KLATA

 

1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-65kg/12-70kg/10-72.5kg/8-75kg/           1x95kg

2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY 12-60kg/12-65kg/10-70kg

3. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOS DOLNY 12/12/10

4. ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU GÓRNEGO 12/12/12/10

 

 

KAPTURY

 

1. SZRUGSY ZE SZTANGĄ PRZEODEM 15/15/12/10

2. SZRUGSY ZE SZTANGĄ TYŁEM 15/15/12/10

3. SZRUGSY HANTLAMI 15/15/12/10

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

1x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

+

 

SCITEC HOT BLOOD 2.0

 

[Grammatikk]

I od razu lepiej

[Norb1]

co to znaczy współpracować z firmą? bo ja też chciałbym być królikiem doświadczalnym, wzamian za jakieś zniżki.

 

Dostaje od nich produkty i mam pisać opinię

 

I od razu lepiej

 

Będę pisał, ale ciężary nie będą jakieś duże xaxa 

 

Bardziej patrzycie na makro czy na kalorie ?

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

To i to idzie w parze, zależy jaki cel. Białko na pierwszym miejscu.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

Głównie chodzi mi np o dzisiejszy dzien 165gW, 133gB i ~1500kcal, wiadomo, że lepiej byłoby na odwrót, ale np 3 razy w tygodniu robić tak czy lepiej nie ?

[Grammatikk]

A nie da sie stałych wartości mieć?

 

Co za problem codziennie tyle samo fatu i białka i wegli dawac? Skoro bilans i tak ma byc taki sam

[Norb1]

Wszystko się da

[cynek89]

ciezary wcale nie takie najgorsze

[Truten]

jesteś zwycięzcą!

Użytkownik Truten edytował ten post Ponad rok temu

[Norb1]

Przez 8 miesiecy jechałem na 1200-1600kcal. Teraz sobie tak myślę, żeby przez miesiąc dodawać trochę kalorii i pod koniec lutego zacząć powoli obniżać. Bo nawet robiąc 12 treningów w tygodniu przy 1200kcal nie chudłem co o tym myślicie ?

[Norb1]

TRENING: TRICEPS + PIŁKA NOŻNA

 

 

TRICEPS:

 

1. POMPKI NA PORĘCZACH (PROSTE TUŁOWIE) 12/12/10

2. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 12/12/10

3. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 12/12/10

4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE W WĄSKIM CHWYCIE 12/12/10

5. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NACHWYTEM 12/12/10

* NA TRICEPS NIE MAM CO PISAĆ CIĘŻARÓW JEDYNIE WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM CHWYTEM - 12-40kg / 12-50kg / 10-55kg, JUTRO ROBIĘ NOGI TO BĘDĄ CIĘŻARY PODANE

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

1x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 

[lezu]

Najlepiej jakbyś stopniowo wyszedł na swój zerowy bilans i wtedy od nowa zaczął redukować.

[Truten]

myślę, że dasz radę, uda Ci się!

[Norb1]

TRENING: NOGI+ CARDIO 20min.

 

 

NOGI:

 

1. SUPERSERIA PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE I UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 12/12/10/10

2. WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12/12/12/10  - 240kg, 260kg, 270kg, 290kg

3. PRZYSIADY 12/12/12/10/10 - 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg

4. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 12/12/10/10 - 50kg, 60kg, 65kg, 75kg

 

*Po kolei ciężary

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x 200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[Ja123]

już mu się udalo pełny podziw ^^ będę zaglądać

[Norb1]

Dzisiaj miałem pobieraną krew. Badania cholesterol tsh itp. Zjeść dzisiaj więcej czy nie?

Użytkownik Norb1 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

wrzuć troche czekolady i po sprawie 

[Norb1]

TRENING: BOKS

 

 

 

DIETA:

 

 

SUPLEMENTACJA:

10g KREATYNY JABŁCZAN

2x KAPSUŁKI OMEGA 3

WITAMINY

2x200MG KOFEINY

1000MG L-KARNITYNY  

 

+

 

SCITEC 100% CASEIN COMPLEX SMAK:

 

BELGIJSKA CZEKOLADA