3 odpowiedzi w tym temacie

[eloeloelo]

Cześć.

Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 76 kg wagi, która jest odpowiednia, jednak mój problem leży w tym, że mam za dużo tkanki tłuszczowej, jest jej sporo. Swoje ćwiczenia, chciałbym zacząć właśnie od spalenia jej, w zaciszu domowym. Takie pytanie ode mnie czy wystarczmy jeżdżenie na rowerku? Ile powinienem jeździć razy w tygodniu i ile minut?  Jeżeli to by nie starczyło, jestem gotów jechać 1/2 razy w tygodniu na basen. Do tego odsunąłbym słodycze, fast foody, napoje słodzone. Liczę na wskazówki! Pozdrawiam.

[Grammatikk]

Jeźdzenie na rowerku nie wystarczy ponieważ bez odpowiedniej diety z mocno ujemnym bilansem wysiłek może nic nie dać.

 

Ustal sobie zapotrzebowanie kalorycznie + ułóż dietę i obetnij z 500kcal. Do tego rowerek 4x40 minut nap najlepiej na czczo rano i smalec palic sie musi.

 

Rozważ treningi siłowe bo smalec sie spali pokażą sie kości i będziesz chciał wyglądac lepiej a bez treningu siłowego wtedy sie nie obejdzie.

[EXPERTO]

To po pierwsze powinieneś usunąć fastfoody i słodycze, po drugie ułożyć dietę, przy Twoim wzroście taka waga jest bardzo mała... Jazda na rowerze i basen są jak najbardziej na miejscu. Też Ci polecam aero rano na czczo na mnie to działa najlepiej.

[majkel14a]

Zgadzam się z poprzednikami. Dietę musisz mieć ułożoną z bilansem kalorycznym ujemnym coś koło 300 kcal, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie.

Do pozbycia tkanki tłuszczowej najlepsze są aeroby wykonywane na czczo, oczywiście w innych porach również możesz lecz naukowo udowodniono że z rana umiarkowany wysiłek wspomaga spalanie tkanki tłuszczowej. Tylko na czczo nie przeginaj, spokojnie np. pobiegaj z 20 min.

Jeszcze mam pytanie bo skoro masz 18 lat to uczęszczasz do szkoły i tam powinieneś mieć zajęcia z w-f ? Co na nich robicie ?