7 odpowiedzi w tym temacie

[młody1996]

j/w

 

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki  3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie hantlami siedząc z supinacją nadgarstka 3x12-10


PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli na boki 3x15-12
- unoszenia hantli na boki w opadzie  3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

 

[23Viper23]

a regulamin czytałęś kolego ?

nie napisałeś ządnych danych o sobie, ostatnio przerabiany pla, staż, dieta

[młody1996]

wiek-17lat

waga 62kg

ćwiczyłem w zeszłą zimę i teraz skonczyłem ogólnorozwojówkę i to bedzie mój pierwszy plan treningowy.diety jako takiej nie mam stram sie odżywiać tak jak należy. mam nadzieje ze teraz ktoś pomoże i sprawdzi ten plan czy jest w miare dobry,z góry dzięki

 

 

[cynek89]

Ja osobiscie bym dał tak:

Klatka: wyciskania daj po 4 serie i od 12 do 6 lub od10 do 4 w rozpietkach 4 serie zrob

Tric po 4 serie

Plecy dodaj drązek lub wioslowanie sztanga i wszystkiego po 4 serie

Bic po 4 serie

Nogi: pierwsze 2 cw daj po 5 serii i przydaloby sie dodac cos na dwuglowe

Barki. wszystko po 4 serie

[młody1996]

co do ilości powtórzeń to się zgodzę i zmienię to ale czy jest sens na początek dawać po wiecęcej serii? nie lepiej było by gdybym po jakimś czasie zwiększył ilość serii?

[23Viper23]

zobacz sobie ten plan :

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

[cynek89]

to zrob sobie 1 trening na probe i sam zobaczysz jak sie bedziesz czul, ale nie sadze zebym ci zaproponowal za duza ilosc serii

[młody1996]

chyba skorzystam z tego treningu który mi podesłałeś dzięki