Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening do oceny.


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
10 odpowiedzi w tym temacie

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Trening do oceny.

Witam , co poprawilibyście w tym treningu , dodam że chciałbym nabrać masy mięśniowej , szczególnie chodzi mi o ręce , biceps .

 

 

 

Poniedziałek :(klatka)

 

1.Podnoszenie ciężary na ławeczce 12-10-10

2.Rozpiętki 15-15-15

3.Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12

4.Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6

5.Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10

 

Środa: (nogi)

 

1.Przysiady ze sztangą 12-10-10-10

2.Wykroki ze sztangielkami 10-10-10

3.wspięcia na palce 25-25-25-25

 

Czwartek : (rece)

 

1.uginanie ramion ze sztangielkami normalnie 10-7-5 (10 kg)

2.uginanie młotkowe ze sztangielkami 10-7-5

3.ugnianie sztangielek w oparciu o kolano 10-7-5

4.ugnianie ze sztangą lub jeszcze raz normalnie

 

Sobota (plecy , kaptury )

 

1.martwy ciąg 12-12-12

2.wiosłowanie sztangą

3.arnoldki 10-10-10

4.sztrugsy 20-20-10

 

jestem otwarty na zmiany , plan planuję zacząć stosować po nowym roku w poniedziałek , dziękuję ;)


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

To marna imitacja splitu. Poczytaj o treningu dzielonym i popraw to i wklej. Ten jest nie do przyjęcia.


Mateusz Pawlak ;)


ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

Wszędzie powtórzenia to 12-10-10

Poniedziałek klatka, triceps

 

1.Wyciskanie na ławeczce

2.Wyciskanie na ławeczce hantli

3.Pompki na poręczach (to mógłbym czymś zastąpić)

4.Uginanie francuskie siedząc

5.uginanie francuskie hantla jednorącz tutaj 12-15-15

 

Sroda (plecy)

1.Martwy ciąg

2.sztruksy

3.Wiosłowanie sztanga

4.Wiosłowanie hantla

 

Piątek (barki , kaptury, biceps, przedramiona)

1.unoszenie sztangielek przed siebie

2.unoszenie sztangielek na boki

3.Szrugsy hantlami

4.uginanie ramion ze hantlami

5.uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym

6.uginanie hantli w oparciu lokcia o kolano

7.uginanie nadgarstkow nachwytem hantlem

8.Uginanie nadgarstkow podchwytem hantlem

 

Sobota (nogi)

1.Przysiady ze  sztangą

2.martwy ciąg na sztywnych nogach

3.wykroki z hantelkami

4.wspiecia na palce

 

Poczytałem , i jakoś ułożyłem , jak jest zły to poszukam jeszcze :) dzięki


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

troszke niedokłądnie opisany masz ten plan np nie wiem na jakim skosie robisz wyciskania itp a to podstawowa sprawa zeby było wiadomo ;)

nie sztruksy bo to nie gacie :E tylko szrygsy :P

 

i nie dubluj tego bo masz je 2 plecach i w barach i po co?

 

Plecy marnie o ile to nie będa 4 ćwiczenia po 4/5 serii np ja robie na plecy nie raz i 3 cw czyli 1 na prostowniki 1 na najszersze i 1 na kaptury + łopatkowe itp ale za to po 6/8 serii bo plecy to wespół z girami gigant partia i 12/13 serii na te grup[y to smiech na sali. Nie może byc tak że biceps który jest 1/20 masy pleców jest tyrany takimi samymi zakresami... to nie tędy droga

 

Znowu do poprawy ;)


Mateusz Pawlak ;)


ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

ok , poszukam innego może jeszcze , a wszystko na ławeczce prostej bo to samoróbka i mogę tylko obniżyć troszkę przednią część


  • 0

ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

a jakbym tutaj poprawił plecy , to coś jeszcze by zostało do poprawy ?


  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

piatek, czyli masz wyciskania na ławeczce poziomej więc klatka zostaje jak jest, dobrze w takiej sytuacji że robisz hantle sztanga bo to inny bodziec inny zakres i jakby nie było odmienne ćwiczenie, szkoda ze nie masz skosu dodatniego.


Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

Mateusz Pawlak ;)


Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.
A co za problem zrobic skos, podstawiasz cos pod lawke z jednej strony i masz skos.
  • 0
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

23Viper23
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 6950 postów
  • Pomógł: 206
443
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

I znowu sie robi syf. Proponuje autorowi nie układać samemu tylko wziąść gotowca. A po pierwsze przeczytać regulamin i tematy w dziale trening. W jednym z tematów kevin ma opisane temat dla pocztkujacych a nie kombinować jak koń pod górke

W dodatku wystarczy zobaczyć tematy ponczka. Juz w kwietniu trzeba było poprawiać jego plan i widać, że niczego sie ni nauczył tylko znowu bedziecie tłumaczyć.

Wiec prosta rada do Ponczka - bierz coś z podwieszonych i nie kombunuj bo nic dobrego z tego nie wychodzi plus dużo czytaj o treningu, odżywianiu itp

 

Już znalazłem temat Kevina a zajeło mi to chwile i już jest

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/


Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

TKWM


ponczek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 106 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

ok , zaczynam ten plan z linku ;) sorki za problem , ale wcześniej jak robiłem plan to chodziło mi o zrzucenie wagi , a teraz nabrania jej , i do końca nie wiedziałem czy można robić dalej ten sam plan , ale teraz już wiem że jak będę jadł dużo mięsa i dietę sobie zdrową ułożę to może będą postępy .


  • 0

windowiec

windowiec
  • Zabanowany(a)
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturytyka
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening do oceny.

ja też wezme gotowy sprawdzony plan treningowy





Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024