9 odpowiedzi w tym temacie

[Damianx]

Witam

Mam 16 lat 179cm wzrostu i ważę 69kg .Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby rozbudować sobie bicepsy,tricepsy i plecy przy czym nie zostawiając innych partii mięśni.Nie zamierzam chodzić na siłownie bo jest to za duży wydatek ,do dyspozycji w domu mam drążek ,bieżnię ,hantelki 2x15kg.Ułożyłem sobie taki ogólny plan proszę was o sprawdzenie i poprawę jeśli będzie to konieczne

Poniedziałek.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3. Przysiady (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

4. Wypady jednonóż (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

5. Wyciskanie leżąc (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

6. Rozpiętki odwrotne (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

7. Wyciskanie do góry (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

8. Zginanie ramion (Hantle) (1 s. 12 powtórzeń 2x5kg)

9. Wyprost ramion, leżąc (1 s. 12 powtórzeń)

10. Brzuszki (5s 20pow)

Wtorek .

Odpoczynek

Środa.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3. Drążek (Tutaj na początku opuszczanie bo nie ma sensu się podciągać jeśli podciągnę się 3 razy )

4. Brzuszki (5s 20pow)

Czwartek (Tutaj mam trening breakdance dlatego tak wygląda środa bo bym tutaj nie dał po prostu rady)

Piątek.

1. Bieg 10min

2. Rozgrzewka

3 Pompki klasyczne (6s 10pow)

4. Brzuszki (5s 20pow)

Dalej ja ćwiczę breka.

Sobota

Niedziela

Odpoczynek

Co myślicie o takim planie ? Czy pomoże mi czy tylko sobie nim zaszkodzę .

[WojP7]

ja cwicze dopiero od miesiaca wiec teraz to co powiem ni musi byc 100% dobre xD 

 

1. Nie masz seri ;p  Zazwyczaj sie robi 3-4 serie po 12/10/8 powtorzen

2. W pon masz nawalone cwiczen duzo ;P

3.Jesli chcesz rozbudowac miesnie to robisz mase co nie ? a wiec + odpowiednia dieta musi byc

 

chyba pomoglem ale czekaj az sie wypowie jakis specjalista bo ja moge mowic zle ;x

[Damianx]

Dziękuje za odpowiedz muszę sobie właśnie tą dietę ustawić . Tylko z tą dietą jest tak że obiad i tak muszę zjeść nie zależnie od tego co jest, na szczęście mam często zdrowe posiłki czyli warzywa gotowane i inne takie .Jedynie to mogę sobie ustalić śniadanie i kolacje ale tym zajmę się jutro.

Użytkownik Damianx edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

w tematach podwieszonych masz trening domatora poczytaj troche

[Damianx]

Oczywiście czytałem jednak ekspandera nie posiadam .A te pompki nie wiem za bardzo jak z innymi ćwiczeniami połączyć .

[WojP7]

Warzywami gotowanymi masy nie zrobisz . Ja tez nie mam wplywu na obiad ale ja zazwyczaj mam miecho

[Damianx]

Tak też mam mięso często z warzywami . Zastanawiam się czy da coś dieta jeśli nie mam wpływu na obiad ,resztę mogę sobie sam ustawić co myślicie?

[pit86]

da i to duzo skoro możesz reszte posiłków ustalić pod siebie to nie bedzie zadnego problemu

[Maravia]

Pamiętaj,że dieta to podstawa. To ,że akurat obiad musisz zjesc taki jaki bedzie..to nie ma tragedii. A miedzy sniadaniem i kolacja a obiadem możesz wyczarowac extra posiłki.

[Damianx]

Rozumiem dziękuję za odpowiedzi to ja się biorę za układanie diety