Skocz do zawartości


Zdjęcie

DT Olosek


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
786 odpowiedzi w tym temacie

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1955 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Pas na pępku czy obwód bioder to jest ? 


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Pas na pępku :P 

 

Wiem, że to sporo, wywaliło mi strasznie brzuchol, ale to kwestia czasu :D 


  • 0

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1955 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek

Misiu kolorowy i jak tam Ci na tej redukcji hehe ? :D


  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
Znowu street workout powraca :D
  • 0

Mati97
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 301 postów
  • Pomógł: 0
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, sztuki walki, informatyka
  • Staż [miesiące]:długo
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:5x5x106kg
  • Wyciskanie [kg]:5x5x90kg
  • Martwy ciąg [kg]:5x5x114kg
  • Waga [kg]:74

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
ale dzik :) nieźle dotyrane te plecy
  • 0

Zapraszam do mojego dziennika treningowego:

 

http://forum-kultury...7/#entry1418935

 

 


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Ponad rok temu

Re: DT Olosek
Redukcja potrwa myślę do końca czerwca , niedługo zaczynam wpisy !
  • 0

Mati97
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 301 postów
  • Pomógł: 0
17
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia, sztuki walki, informatyka
  • Staż [miesiące]:długo
  • Wzrost [cm]:172
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:107
  • Pas [cm]:82
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:5x5x106kg
  • Wyciskanie [kg]:5x5x90kg
  • Martwy ciąg [kg]:5x5x114kg
  • Waga [kg]:74

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek

I jak? Udała się redukcja? :)


  • 0

Zapraszam do mojego dziennika treningowego:

 

http://forum-kultury...7/#entry1418935

 

 


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek

Witam wszystkich ! :) 

 

Wracam do prowadzenia dziennika po dłuuuugiej nieaktywności, waga na dzień obecny 85, końcowa faza redukcji, powoli wracamy do świata żywych i pozytywnie zakręconych na punkcie siłowni :D 

 

Plan na dzień dzisiejszy: 

PUSH PULL LEGS.

 

Dokładniej będzie opisywany przy kolejnych relacjach z treningu, mam nadzieję, że nie zanudzę was za bardzo :D 


  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 499 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek
Witaj! Jak tam u ciebie? Forma jest? Czekamy na zdjecia :) pamietam cie z okolo 9-10 miesiecy temu jak nie roku :D pomagales mi zaczynac i ustalac plan :) trzymam sie do dzis! :D
  • 0

Jasiu22
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 499 postów
  • Pomógł: 10
20
Neutralna

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek
I co z ta reaktywacja? :D
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek
Siema, cieszę się bardzo,motywują takie słowa :D Teraz mam jeszcze urwanie głowy z przeprowadzka i chyba początek czerwca to termin w którym wrócę do aktywnego uczestnictwa w życiu forum :)
  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano Rok temu

Re: DT Olosek

Zatem czekamy na powrót i najlepiej od razu z aktualną formą :)


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Miesiąc temu

Re: DT Olosek

Witam ponownie sportowych świrów. Mam nadzieję, że to forum żyje, a jeśli nie to postaramy się, żeby odżyło i każdy znalazł tutaj coś dla siebie ! Dla przypomnienia nazywam się Mikołaj, mam 22 lata, aktualnie mieszkam we Wrocławiu. Jestem w trakcie robienie kursu trenera personalnego i dietetyki sportowej, co zachęciło mnie do powrotu tutaj. Będę starał się udostępniać jak najwięcej z mojej drogi do wymarzonej formy, treningu, diety, a także aktualności co u mnie. Liczę, że będziecie równie aktywni i razem spróbujemy odświeżyć to wszystko. Udostępniam swój aktualny trening, dni wypadają różnie, zależy od możliwości czasowych, jednak cały cykl w tygodniu jest zrobiony zawsze. Aktualna waga 94kg, wymiarów przyznaje się bez bicia dosyć dawno nie sprawdzałem, jednakże widząc progres w lustrze wymiar nie jest mi do niczego potrzebny. Zapraszam do lektury i powodzenia wam wszystkim !

 

 

FBW 5x5 SIŁA

 

Przysiady

Podciąganie z obciążeniem

Wyciskanie sztangi płasko

Wyciskanie hantli siedząc

 

Przysiady

Martwy ciąg

Wyciskanie sztangi skos +

Wyciskanie sztangi na maszynie smitha

 

 

FBW HIPER

 

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12

Wyciskanie hantli płasko – 4x12

Wznosy boczne – 4xmax

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15

Wyciskanie francuskie – 4x10

 

 

Suwnica – 4x15

Ściąganie górnego drążka do klatki – 4x12-15

Rozpiętki na bramie – 4x15

Wznosy do przodu hantlami / Facepull 4xmax

Podciąganie podchwytem – 4x12-15

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 4x10


Użytkownik Olosek edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: DT Olosek
Fajnie że wracasz na forum
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Miesiąc temu

Re: DT Olosek

Dzisiaj wpadł konkretny trening :

 

Przysiad : 5x5 120kg

Podciąganie + 20kg : 5x5

Wyciskanie sztangi płasko : 5x5 110kg

Wyciskanie hantli siedząc: 5x5 30kg

 

Kaloryka +- 2800 kcal, chcę powoli schodzić, dzisiaj waga rano pokazała 95.3 kg. Pozdro !


  • 0

Haroldek48
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 4389 postów
  • Pomógł: 157
573
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dabrowa Gornicza
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Wielki Mistrz, Iron Guru Vince, Gironda, Wyznaczył droge Która zamierzam, iść..
    nikt nie mówił że będzie Łatwo!!
  • Staż [miesiące]:Od 2000 roku
  • Wzrost [cm]:175
  • Biceps [cm] :48
  • Klatka piersiowa [cm]:128
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:67
  • Przysiad [kg]:170 x 2
  • Wyciskanie [kg]:140x2/ 120x 6/
  • Martwy ciąg [kg]:220x 3 / 240kg x1
  • Waga [kg]:86

Napisano Miesiąc temu

Re: DT Olosek
Trening
Konkretnie idzie pozdro
  • 0

Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano Miesiąc temu

Re: DT Olosek

FBW HIPER

 

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12 80kg

Wyciskanie hantli płasko – 4x12 40kg

Wznosy boczne – 4xmax 5kg

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15 20kg

Wyciskanie francuskie – 4x10 40kg

 

Moja miska w skrócie:

Pracuję w godzinach 6-14. Śniadanie jem w pracy, koło godziny 6:30-40. Staram się zjeść jeszcze 2 posiłki, jeden bardziej jako przekąska, jeden konkretny. Po powrocie do domu gotuję obiad, najczęściej wzorcowo ryż z kurczakiem haha. A tak serio, rotuję ze wszystkim, znam swój smak i robię to na co akurat mam ochotę, wplątam ziemniaki, kaszę gryczaną. Uwielbiam makarony, więc wszelkiego rodzaju zapiekanki to moje zbawienie. I to jest posiłek przedtreningowy. Po powrocie z siłowni najczęściej wpada jakiś shake, złożony z mleka/wody, płatek owsianych, kakao, białka, banana i masła orzechowego ( nie każdy składnik zawsze się w nim znajdzie). Blenduję, piję i do spania regeneracja. Pozdro !


Użytkownik Olosek edytował ten post Miesiąc temu

  • 0

Abetalipoproteinemia
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 5409 postów
  • Pomógł: 170
371
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:6 lat
  • Wzrost [cm]:168
  • Przysiad [kg]:82,5
  • Wyciskanie [kg]:70
  • Martwy ciąg [kg]:90
  • Waga [kg]:70

Napisano 4 tygodni temu

Re: DT Olosek

Super, że zdecydowałeś się wrócić! Na pewno będę śledził kolejne wpisy :)

 

Wyniki naprawdę super, ale chciałem zapytać: wszystkie serie robisz wspomnianym ciężarem? Jeżeli tak to bardziej decydowałbym się na delikatną progresję w każdej serii, nawet o 2,5 kg. Organizm dostaje nowy bodziec (większe obciążenie), co już zawiaduje układ nerwowy by wygenerować większą ilość energii = większą moc i siłę :)

 

Szejk po treningu i zarazem kolacja - ok, ale patrząc przez pryzmat mojej osoby nie najadłbym się czymś takim :). Skoro to ostatni posiłek, wymień mleko na serek wiejski/twaróg. Zawarta w nich kazeina da lepsze efekty na ograniczenie nocnego katabolizmu, a sam proces trawienia jest o wiele dłuższy niż w przypadku mleka :). Jak szejk ze wspomnianym nabiałem będzie zbyt gęsty, dolej nieco wody w trakcie blendowania.


  • 0

Mój dziennik treningowy → NA CIELE SWYM HISTORIĘ MĄ PISZĘ


Olosek
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2737 postów
  • Pomógł: 75
231
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Dolnośląskie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport w każdej postaci, hip-hop, muzyka klubowa, telefony, rowery.
  • Staż [miesiące]:od września 2013
  • Wzrost [cm]:185
  • Wyciskanie [kg]:130(zima 2014/15)
  • Martwy ciąg [kg]:195 (zima 2015/2016)
  • Waga [kg]:Nie zadowala :D

Napisano 2 tygodni temu

Re: DT Olosek

Dzięki bardzo za uwagi, na pewno wcielę je w życie :D Co do tego twarogu, ostatnio udało mi się podłapać białko więc dorzucałem je do shake, a tak na ogół twaróg wpadał codziennie praktycznie :P 

 

Trening trochę zmodyfikowałem, postawiłem na nieco inny podział partii, aktywność fizyczna praktycznie codziennie, niekoniecznie siłownia (bieganie, rower, rolki, basen lub po prostu spacer). Chcę zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej, potem starać się to utrzymać i z czasem powoli działać coś do przodu. Wczoraj były plecy :

 

PLECY:

 

Martwy ciąg hantlami: 5x10 50kg na rękę

Podciąganie na drążku: 6xMAX

Wiosłowanie hantlem: 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x545kg

Ściąganie górnego drążka do klatki wąskim chwytem: 4 serie

 

Kaloryka około 2800 kcal, raz na tydzień jakiś cheat meal wpadnie, człowiek jest tylko człowiekiem :) Pozdrawiam ! 


  • 0


Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych


    Bing (1)

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018