793 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

Pas na pępku czy obwód bioder to jest ? 

[Olosek]

Pas na pępku  

 

Wiem, że to sporo, wywaliło mi strasznie brzuchol, ale to kwestia czasu  

[Mateusz95]

Misiu kolorowy i jak tam Ci na tej redukcji hehe ?

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Olosek]

Znowu street workout powraca

[Mati97]

ale dzik nieźle dotyrane te plecy

[Olosek]

Redukcja potrwa myślę do końca czerwca , niedługo zaczynam wpisy !

[Mati97]

I jak? Udała się redukcja?

[Olosek]

Witam wszystkich !  

 

Wracam do prowadzenia dziennika po dłuuuugiej nieaktywności, waga na dzień obecny 85, końcowa faza redukcji, powoli wracamy do świata żywych i pozytywnie zakręconych na punkcie siłowni  

 

Plan na dzień dzisiejszy: 

PUSH PULL LEGS.

 

Dokładniej będzie opisywany przy kolejnych relacjach z treningu, mam nadzieję, że nie zanudzę was za bardzo  

[Jasiu22]

Witaj! Jak tam u ciebie? Forma jest? Czekamy na zdjecia pamietam cie z okolo 9-10 miesiecy temu jak nie roku pomagales mi zaczynac i ustalac plan trzymam sie do dzis!

[Jasiu22]

I co z ta reaktywacja?

[Olosek]

Siema, cieszę się bardzo,motywują takie słowa Teraz mam jeszcze urwanie głowy z przeprowadzka i chyba początek czerwca to termin w którym wrócę do aktywnego uczestnictwa w życiu forum

[Abetalipoproteinemia]

Zatem czekamy na powrót i najlepiej od razu z aktualną formą

[Olosek]

Witam ponownie sportowych świrów. Mam nadzieję, że to forum żyje, a jeśli nie to postaramy się, żeby odżyło i każdy znalazł tutaj coś dla siebie ! Dla przypomnienia nazywam się Mikołaj, mam 22 lata, aktualnie mieszkam we Wrocławiu. Jestem w trakcie robienie kursu trenera personalnego i dietetyki sportowej, co zachęciło mnie do powrotu tutaj. Będę starał się udostępniać jak najwięcej z mojej drogi do wymarzonej formy, treningu, diety, a także aktualności co u mnie. Liczę, że będziecie równie aktywni i razem spróbujemy odświeżyć to wszystko. Udostępniam swój aktualny trening, dni wypadają różnie, zależy od możliwości czasowych, jednak cały cykl w tygodniu jest zrobiony zawsze. Aktualna waga 94kg, wymiarów przyznaje się bez bicia dosyć dawno nie sprawdzałem, jednakże widząc progres w lustrze wymiar nie jest mi do niczego potrzebny. Zapraszam do lektury i powodzenia wam wszystkim !

 

 

FBW 5x5 SIŁA

 

Przysiady

Podciąganie z obciążeniem

Wyciskanie sztangi płasko

Wyciskanie hantli siedząc

 

Przysiady

Martwy ciąg

Wyciskanie sztangi skos +

Wyciskanie sztangi na maszynie smitha

 

 

FBW HIPER

 

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12

Wyciskanie hantli płasko – 4x12

Wznosy boczne – 4xmax

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15

Wyciskanie francuskie – 4x10

 

 

Suwnica – 4x15

Ściąganie górnego drążka do klatki – 4x12-15

Rozpiętki na bramie – 4x15

Wznosy do przodu hantlami / Facepull 4xmax

Podciąganie podchwytem – 4x12-15

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym – 4x10

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Haroldek48]

Fajnie że wracasz na forum

[Olosek]

Dzisiaj wpadł konkretny trening :

 

Przysiad : 5x5 120kg

Podciąganie + 20kg : 5x5

Wyciskanie sztangi płasko : 5x5 110kg

Wyciskanie hantli siedząc: 5x5 30kg

 

Kaloryka +- 2800 kcal, chcę powoli schodzić, dzisiaj waga rano pokazała 95.3 kg. Pozdro !

[Haroldek48]

Trening
Konkretnie idzie pozdro

[Olosek]

FBW HIPER

 

Wyprosty/Uginanie nóg – 4x10-15

Wiosłowanie sztangą – 4x12 80kg

Wyciskanie hantli płasko – 4x12 40kg

Wznosy boczne – 4xmax 5kg

Uginanie młotkowe do środka – 4x12-15 20kg

Wyciskanie francuskie – 4x10 40kg

 

Moja miska w skrócie:

Pracuję w godzinach 6-14. Śniadanie jem w pracy, koło godziny 6:30-40. Staram się zjeść jeszcze 2 posiłki, jeden bardziej jako przekąska, jeden konkretny. Po powrocie do domu gotuję obiad, najczęściej wzorcowo ryż z kurczakiem haha. A tak serio, rotuję ze wszystkim, znam swój smak i robię to na co akurat mam ochotę, wplątam ziemniaki, kaszę gryczaną. Uwielbiam makarony, więc wszelkiego rodzaju zapiekanki to moje zbawienie. I to jest posiłek przedtreningowy. Po powrocie z siłowni najczęściej wpada jakiś shake, złożony z mleka/wody, płatek owsianych, kakao, białka, banana i masła orzechowego ( nie każdy składnik zawsze się w nim znajdzie). Blenduję, piję i do spania regeneracja. Pozdro !

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Abetalipoproteinemia]

Super, że zdecydowałeś się wrócić! Na pewno będę śledził kolejne wpisy

 

Wyniki naprawdę super, ale chciałem zapytać: wszystkie serie robisz wspomnianym ciężarem? Jeżeli tak to bardziej decydowałbym się na delikatną progresję w każdej serii, nawet o 2,5 kg. Organizm dostaje nowy bodziec (większe obciążenie), co już zawiaduje układ nerwowy by wygenerować większą ilość energii = większą moc i siłę

 

Szejk po treningu i zarazem kolacja - ok, ale patrząc przez pryzmat mojej osoby nie najadłbym się czymś takim . Skoro to ostatni posiłek, wymień mleko na serek wiejski/twaróg. Zawarta w nich kazeina da lepsze efekty na ograniczenie nocnego katabolizmu, a sam proces trawienia jest o wiele dłuższy niż w przypadku mleka . Jak szejk ze wspomnianym nabiałem będzie zbyt gęsty, dolej nieco wody w trakcie blendowania.

[Olosek]

Dzięki bardzo za uwagi, na pewno wcielę je w życie Co do tego twarogu, ostatnio udało mi się podłapać białko więc dorzucałem je do shake, a tak na ogół twaróg wpadał codziennie praktycznie  

 

Trening trochę zmodyfikowałem, postawiłem na nieco inny podział partii, aktywność fizyczna praktycznie codziennie, niekoniecznie siłownia (bieganie, rower, rolki, basen lub po prostu spacer). Chcę zejść do 10-12% tkanki tłuszczowej, potem starać się to utrzymać i z czasem powoli działać coś do przodu. Wczoraj były plecy :

 

PLECY:

 

Martwy ciąg hantlami: 5x10 50kg na rękę

Podciąganie na drążku: 6xMAX

Wiosłowanie hantlem: 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x545kg

Ściąganie górnego drążka do klatki wąskim chwytem: 4 serie

 

Kaloryka około 2800 kcal, raz na tydzień jakiś cheat meal wpadnie, człowiek jest tylko człowiekiem Pozdrawiam !