793 odpowiedzi w tym temacie

[Mati97]

Widać że solidnie trenujesz. Mocny trening, duże ciężary to i dobra forma jest

[Olosek]

Dzięki wielkie Panowie za te słowa   

[Olosek]

PULL

 

Przysiad 8x8 120kg  

 

Martwy ciąg 8x8 125kg

 

Łydki  5 serii

 

Uginanie młotkowe  10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg

 

Modlitewnik hantlem  10x15kg 10x15kg 10x15kg 

 

KONIEC 

[Olosek]

PUSH

 

Wyciskanie hantli skos +  12x35kg 12x35kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 

Rozpiętki brama 3 x od góry, 3 razy od dołu - 5 sztabek

 

Wznosy na bok hantlami 4 x MAX 10kg

Szrugsy 4 x 12 x 80kg

 

Francuskie wyciskanie sztangą 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg 

Odwrotne młotki 4 x MAX 12,5kg 

 

DĘTKA  

[Olosek]

Dużo osób pyta mnie o dietę, więc od dzisiaj udostępniam jeszcze to co jem  

 

Wczoraj trening : 

 

PULL:

 

Uginanie w leżeniu na brzuchu/Wyprosty 5 x 12 x max na maszynie  

 

Wiosłowanie końcem sztangi 5 x 10 x 60kg

Wiosłowanie hantlem 5 x 10 x 40kg 

 

Uginanie z supinacją 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg 10x20kg 

O kolano 12x15kg 12x15kg 10x17,5kg 10x15kg 

 

 

[Olosek]

PUSH:

 

Wyciskanie na płaskiej 6x8 100kg

Rozpiętki brama góra/dół po 3 serie 

 

Wyciskanie żołnierskie 4x15 60kg

Wznosy na bok 4xMAX 12,5kg

 

Wyciskanie francuskie 4x8x50kg

Odwrotne młotki 4x10x15kg 

[Olosek]

PULL

 

Przysiady ze sztangą  8x8 120kg

Łydki na suwnicy  6xMAX

 

Podciąganie na drążku nachwytem  5x10

Podciąganie na drążku neutralnym chwytem  5x10

 

Uginanie z supinacją 4x10 20kg

Uginanie młotkowe na wyciągu 4x10 max ciężar 

[Olosek]

PUSH:

 

Wyciskanie hantli skos +   6x8 40kg

Rozpiętki brama góra/dół  po 3 serie 

 

Wyciskanie hantli siedząc  4x12 30kg

Szrugsy  4x12 80kg

 

Wyciskanie wąsko  4x10 80kg

Odwrotne młotki 4x10 15kg

[Olosek]

ZMIANA PLANU : 

 

FBW (Siła + Hiper)

 

Poniedziałek FBW Siła:

 

Przysiad 5x5 130kg

Podciąganie na drążku 5x5 + 15kg

Wyciskanie skos + 5x5 100kg

Wyciskanie hantli na barki 5x5 30kg 

Młotki 5x5 25kg 

 

W poniedziałki dodaje biceps do siły, w środy triceps, hipertrofia w przedziale powtórzeń 12-15, 4 dni ćwiczące w tygodniu. Po świętach redukcja  

[Olosek]

Hiper

 

Wyprosty nóg 4x15

 

Wiosło sztangą 4x15 70kg

 

Rozpiętki brama góra 4x15

 

Wznosy boczne 4x15 10kg

 

Uginanie z supinacją 4x15 15kg

 

Dipsy 4x15 CC

 

Allahy 4x15 

[KazekPB]

Trenujesz poniedziałek środa czwartek sobota siła/hiper/siła/hiper i w każdy dzień inne ćwiczenia czy fbw siłowy jest taki sam ?

[Olosek]

Drugi siłowy jest inny, właśnie go rozpisze jak wyglądał  

 

Martwy ciąg  5x5  160kg 

 

Wiosłowanie sztangą  5x5  90kg

 

Wyciskanie sztangi na prostej  5x5  110kg

 

Wyciskanie żołnierskie  5x5  65kg 

 

Wyciskanie na wąsko  5x5  90kg

[Olosek]

A trenuje poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek  

[KazekPB]

Ciężary widzę coraz większe tak trzymać trenowałeś już kiedyś siła/hiper czy to pierwszy raz taki trening u Ciebie?

Nie wiem jak sprawdził by się taki trening na masie(głownie chodzi o siłę)

[Olosek]

W tamtym roku robiłem redukcję na podobnym, tylko wtedy siła i hiper były w jednym dniu, a teraz to tak podzieliłem  

[Mateusz95]

A u Ciebie Panie jak tam ? redukcja już czy jeszcze nie ?  

[Olosek]

Od poniedziałku wyczekiwana redukcja, na razie pułap 3300 i zobaczymy  

[Mateusz95]

No to jazda jazda  

[Olosek]

Witam wszystkich. Z góry przepraszam za taką przerwę, ale teraz miałem bardzo dużo na głowie, praca, dom, obowiązki Ale wracam, wracam z redukcją, którą powoli przygotowuje, kaloryka 3300, trening rozpiszę na weekend, teraz zrobiłem sobie tydzień luzu, odpoczynku od wszystkiego. Nabieranie sił na lato i formę życia miejmy nadzieję

 

Koniec masy:

 

Waga: 95,2 kg na czczo 

Biceps: 43 cm

Pas: 93 cm

 

Reszta kolosalnych zmian nie doświadczyła, całość zmierzymy na koniec redukcji. Zaczynamy ! 

[Mati97]

Powodzenia z redukcją
43 na łapie o kurde zazdroszcze