793 odpowiedzi w tym temacie

[Mateusz95]

no to czekamy czekamy  

na pewno forma bardzo dobra jest  

[Olosek]

Dzisiaj tak jak mówiłem barki i łapy:

 

Wyciskanie żołnierskie 15x40kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg

Wznosy bok, przód, tył barków 4 serie łączone i ręce odpadły

 

 

Wyciskanie wąsko sztangi 10x60kg 10x70kg 10x70kg SS Uginanie sztanga prostą 12x40kg 12x40kg 12x40kg

Francuskie wyciskanie 10x40kg 10x40kg 10x40kg SS Młotki do środka 12x15kg 12x17,5kg 12x17,5kg

Pompki na poręczach 3x MAX SS Modlitewnik hantlem 3 serie 12kg MAX

[Mateusz95]

Same podstawy to padły niema się co im dziwić  

[KazekPB]

tak sobie patrze  martwy ciąg 80 90 100 a tu nagle 195kg martwy bardzo ładnie już prawie 2 paki jest   do końca masy na pewno 200 pójdzie

[Mateusz95]

Poniedziałek a zdjęć nie ma  

[Olosek]

Byłem sam na siłce, a nie chcę samemu ich robić Wczorajszy trening PUSH:

 

Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 15x60kg 16x60kg 10x90kg 10x95kg 8x100kg 6x105kg 5x110kg

Rozpiętki brama: 4 serie po 5 sztabek

Wyciskanie żołnierskie: 20x20kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg 10x60kg

Wznosy na bok: 4 x MAX 10kg

Wyciskanie wąsko: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Ściąganie linek górnego wyciągu: 4 x 10 

[Olosek]

PULL zaległy : 

 

Martwy ciąg: 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x120kg 8x130kg 6x140kg 4x150kg 3x160kg pas  

Wyprosty nóg: 4 x 10 stały ciężar

Uginanie nóg: 4 x 10 stały ciężar 

Łydki : 5 serii

Uginanie młotkowe: 12x17,5kg 12x17,5kg 12x17,5kg

Wyciąg dolny biceps: 3 x 12 x 8 sztabek 

THE END  

 

Dzisiaj PUSH  

[Mateusz95]

Fajny trening  

A jak czasowo wychodzi ?  

Miska jak tak teraz u Ciebie ? 

[Olosek]

Czasowo 1,5h-2h zależy czy mam z kim rozmawiać na siłowni czy nie  

 

Miska 4200 kcal, 200-220 białko, 100g tłuszcze, reszta węgle, zależy od dnia i wysiłku  

[Olosek]

PUSH:

 

Hantle skos+ 10x30kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 8x40kg 6x40kg

 

Rozpiętki na maszynie 4 x 15 x 8 sztabek

 

Wyciskanie żołnierskie 15x30kg 15x40kg 15x50kg 15x50kg 15x50kg

 

Tył barków na wyciągu górnym: 4 x 15 x 5 sztabek

 

Wyciskanie francuskie sztangi: 10x30kg 10x40kg 10x40kg 8x50kg

 

Pompki na poręczach: 4 x MAX

 

FINITO  

[Olosek]

PULL:

 

Uginanie nóg w leżeniu/Wyprosty nóg siedząc 5 serii na zmianę po 15 powtórzeń

 

Podciąganie na drążku 5 x 10 CC

 

Wiosłowanie sztangą 5 x 10 x 90kg

 

Uginanie z supinacją 4 x 10 x 20kg 

 

Modlitewnik sztangą 4 x 10 x 40kg 

 

Allahy 6 x 15 x 60kg 

 

Dętka

[Olosek]

PUSH:

 

Wyciskanie hantli na ławce prostej 10x35kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg 6x45kg

Rozpiętki maszyna 4 x max x 40kg 

Wyciskanie sztangi siedząc 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x70kg

Wznosy na bok 4 x MAX 10kg

Wyciskanie wąsko: 10x80kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Odwrotne młotki 4 x 10 x 12kg

[Olosek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Mateusz95]

O kurde olo troszkę Ci się urosło  

Fajna forma tak trzymaj  

[Olosek]

Dzięki Mistrzu  

[Olosek]

Barki:

 

Wyciskanie hantli 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg 

Wznosy na bok 4 x MAX 10kg

 

 

Dopełnienie pełnego tygodnia w sobotę  

[KazekPB]

Dobry dzik jak długo jeszcze z masą lecisz ?

[Olosek]

Do końca marca  

[Olosek]

Im bardziej robi się ciepło, tym bardziej wraca mi ochota na zrobienie redukcji, na razie jeszcze czuję całkowitego lenia, nie chce mi się zbytnio ruszać z domu.  

[Koko222]

Pogratulować tylko takiej formy