793 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

to powodzonka

[Grammatikk]

Ciekawy jestem jak trening streeta bedzie wyglądać

[Olosek]

Witam Panie i Panowie Jest zima, okres budowania masy, nie było mnie już tutaj bardzo długi okres czasu. Wracam do prowadzenia starego dziennika, który wiąże się z ćwiczeniem na siłowni, a nie na powietrzu jak poprzedni Waga 94 kg, 4300 kcal i wciąż rośnie. Odżywek na ten moment brak, miałem przerwę prawie 2 miesiące, kontuzja przedramiona, wchodziło w grę jedynie bieganie, które ratowało mnie od siedzenia w domu i zwariowania. Posty będę starał się dodawać jak najczęściej mogę, pracuję w tygodniu w Niemczech, na weekendy jestem w Polsce, więc kiedy znajdę czas będę się udzielał na forum. Wracamy na pełnej, bo widzę że chłopaki rosną i rosną, trzeba się motywować nawzajem ! Pozdro dla was sportowe świry  

[Olosek]

Wczorajszy trening:

 

Barki

 

Wyciskanie hantli 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x35kg

SS wznosy do przodu/na bok/tył barków na górnym wyciągu- powtórzenia do fatygi takie 4 serie 

 

 I bareczki zniszczone Dzisiaj wypiszę dietę i kolejny trening, tym razem nogi

[Mateusz95]

Trening elegancki, barki po takim czymś pieką aż miło  

[Mateusz95]

halo ? kiedy jakaś relacja ?  

[Olosek]

Mati trafiłeś idealnie, mam tydzień urlopu więc jestem dostępny cały czas Dzisiaj klatka solo wpadła, jutro nogi i relacji ciąg dalszy Kalorie nadal trzymane w granicach ~4300. 

 

Klatka:

 

Wyciskanie hantli płaska: 15x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 4x45kg

Wyciskanie sztangi skos +: 10x80kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg

Brama : 5 serii, 25kg na stronę

[Mateusz95]

No i elegancko Olo dawaj wpsy dawaj A miska jak wygląda ? 

Pochwal się formą dziku i wrzuć jakieś zdjęcia  

[Olosek]

[Olosek]

Zdjęcia zrobię na koniec masy, która potrwa jakoś do marca myślę Dzisiaj lecę na nogi, już się boję tego  

[Mateusz95]

hehe dowal ostro tam!  

[Olosek]

Nogi:

 

Przysiad ATG: 10 x 10 x 120kg

Wykroki chodzone: 6 serii

SS : Uginanie leżąc i wyprosty: 6 serii

 

I koniec z chodzeniem na najbliższe kilka dni  

[Mateusz95]

10x 10 120 kg Olo Ty dziku ładnie ładnie  

[Olosek]

Dzisiaj zrobiłem plecy i od następnego tygodnia zaczynam FBW z podziałem na siłę i hipertrofię Weekend wolny, coś śmieciowego wpadnie ? Pewnie tak

 

PLECY:

 

Martwy ciąg: 10x60kg 10x100kg 10x120kg 8x140kg 6x160kg 2x180kg 1x195kg i podejście do 200 spalone, już nie miałem mocy  

Wiosłowanie na maszynie: 10x80kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg 6x90kg

Dolny wyciąg: 10x75kg 10x75kg 10x75kg

[Mateusz95]

dwie paki to już wynik mega, następnym razem będzie zaliczone  

[Olosek]

Musi być, bo siła była, tylko z rąk się wyślizgnęła  

[Mateusz95]

też tak właśnie mam czasami że chwyt puszcza  

[Olosek]

Teraz jadę planem PUSH&PULL. Trening 5 razy w tygodniu z podziałem:

 

Poniedziałek PUSH

 

Wtorek PULL

 

Środa PUSH

 

Czwartek PULL

 

Piątek WOLNE

 

Sobota - tu robię partie, które według mnie potrzebują poprawy, jak na razie barki, biceps triceps  

 

Wczorajszy trening PULL:

 

Przysiad ze sztangą: 3 serie wstępne 15x70kg/ serie właściwe 10x100kg 10x110kg 10x120kg 8x130kg 8x140kk 4x150kg

Łydki: 6 serii max na suwnicy

Podciąganie na drążku: 5x10 

Ściąganie trójkąta: 10x50kg 10x60kg 10x60kg

Uginanie prostą sztangą: 10x40kg 10x40kg 10x40kg

Młotki do środka: 3x15x15kg 

 

Na drugim PULL robię nogi na maszynach, ale dodaję martwy Dzisiaj luz, jutro łapy w SS polecą  

[Mateusz95]

Fajny trening

Pokusiłbyś się o jakieś aktualne zdjęcia sylwetki, dawno nic nie dodawałeś  

[Olosek]

W poniedziałek zrobię i dodam