793 odpowiedzi w tym temacie

[Olosek]

aaa ja mam z nauczycielem, ale raczej dogadam się z nim w sumie angielski też z facetem, tak los chciał  

[Grammatikk]

Jak nie marnowałeś czasu w szkole to nie będzie problemu

[Magdalena83]

Ja maturę też świetnie wspominam zwłaszcza z Polskiego 5 z pisemnego i 4 z ustnego ale to były czasy jak się starą maturę zdawało...

[Olosek]

OFF

 

 

 

Dzisiaj pełen off, wróciłem ze szkoły, obiad i spanie  

 

 

 

 

 

 

 

[Olosek]

PLECY:

 

Podciąganie nachwytem +10kg: 10, 10, 10, 10, 10

Wiosłowanie sztangą podchwytem: 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x80kg 10x80kg

Wyciąg górny trójkąt: 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 12x45kg

 

BARKI:

 

Wyciskanie sztangi: 15x40kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 12x55kg

Wznosy bok + tył barków na wyciągu: 4 SS max 10kg/20kg

 

Plecy dobite maksymalnie, siły na barki wystarczyło co bardzo mnie cieszy  

 

[Grammatikk]

Klamoty coraz cięższe tak trzymaj

[Cajmer]

Barki widzę srogo dzisiaj jak i u mnie. Kiedyś nienawidziłem robić barów, teraz tylko na to czekam

[Grammatikk]

Ja tak samo miałem.... teraz bareczki to sama przyjemność.

[Olosek]

Chyba to jakaś choroba, bo jak zaczynałem to starałem się zawsze jakoś odpuścić te barki, a teraz nie wyobrażam sobie tygodnia bez srogiego dojechania i palenia barków Dzisiaj klatka i łapy, wypisze wszystko później, teraz lecę na śniadanie i poranny jogging po sklepach, siemano !

[Olosek]

Klatka:

 

Wyciskanie sztangi płasko: 15x60kg 12x80kg 12x90kg 9x100kg 10x90kg

Wyciskanie siedząc na maszynie: 4x12, ciężar do końca bodajże 95kg 

Dipsy: 4x15 CC

 

Biceps + Triceps:

 

Uginanie na wyciągu dolnym: 3x12x po 10kg na stronę, waga wyciągu nieznana :P/ Uginanie francuskie hantla: 12x25kg 12x25kg 10x30kg

Uginanie z supinacją: 12x15kg 12x15kg 12x15kg/ Uginanie górny wyciąg: 15x20kg 15x20kg 15x20kg + wyciąg

Siódemkowanie o kolano: 3 serie 12.5kg/Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 15x7x5kg 17x7,5kg 15x7,5kg 

 

Rower stacjonarny 25 min.

 

 

 

Wyciskanie na maszynie, coś nowego, a pompa niesamowita, rozrywało klatkę. Dipsy na koniec zrobiły swoje, wprowadzam na stałe do treningu Biceps i triceps głównie maszyny, ruchy dokładne, bez szarpania i szarżowania z ciężarem. Dzisiaj zabieram się za swój rower, w końcu wymienię stacjonarny na terenowy Ciepło się robi, humor dopisuje, oby tak dalej, trzymajcie się ! 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Olosek]

OFF

 

 

 

Luźniejszy dzień, posiłki trochę pomieszane, ale makro się zgadza, więc jedziemy dalej  

[Olosek]

Nogi:

 

Suwnica: 5 serii po 15 powtórzeń 140 kg na stronę, ale sama suwnica jeszcze coś ważyła, więc nie wiem dokładnie ile, ale paliło  

Wykroki : 4 serie po 15 kg hantla x 25 powtórzeń

Uginanie w leżeniu na brzuchu: 4 serie po 20 powtórzeń  

Łydki: ( Suwnica + na podeście) 6 x max 

 

Brzuch:

 

4X

Wznosy nóg: 4x20

Spięcia na ławce skośnej: 4x20

Spięcia z nogami w górze 4x20

Deska: 30 sekund

 

 

Dzisiaj bez przysiadów, weszło konkretnie, do brzucha dorzuciłem jedno ćwiczenie, moje ulubione, które mi najlepiej wchodzi. Wprowadzam TABATĘ co 2-3 dni, raz rower, raz bieganie  

 

Użytkownik Olosek edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Epidemia tabaty ogarnia kraj

[Olosek]

Pamiętam, że w tamtym roku robiła swoje, więc czemu do niej nie wrócić  

[Jozef230]

Tabata jest git. ja na bickach zrobila to nieziemskie uczucie:) 

[Cajmer]

Może tez kiedyś spróbuje ;] ale jakoś w to nie wierze ;d

[Olosek]

OFF

 

 

 

 

Dzisiaj bez treningu, piłka godzinę była w szkole, poza tym regeneracja i jutro plecy + barki!

 

 

[Magdalena83]

Hmm... moda na TABATĘ wróciła do łask

[Grammatikk]

Teraz każdy śmiga tabatę tylko nie my  

[Olosek]

PLECY:

 

Martwy ciąg: 20x60kg 12x100kg 10x130kg 8x140kg 6x150kg 3x160kg 1x170kg(rekord życiowy )

Wiosłowanie hantlem: 12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg

Wyciąg górny drążek: 10x50kg 10x50kg 10x50kg

 

BARKI:

 

Wyciskanie hantli: 12x25kg 10x32.5kg 10x32.5kg 8x35kg 10x30kg

Wznosy bok + tył barków na wyciągu: 4 SS max 12,5kg/25kg

 

 

Zadowolony jestem z martwego ciągu, zabezpieczony z każdej strony, rękawice, paski, pas, opaski na kolana i poszło ! Reszta jak najbardziej na plus, cieszę się, szama wieczorem