12 odpowiedzi w tym temacie

[wiRU]

Witam, od 2 tyg cwicze za pomoca tej rozpiski ? Co o niej myslicie gdzie dodac cwiczenia itd i jak z seriami, powtorzeniami i jakie przerwy miedzy seriami a jakie miedzy cwiczeniami

Doloze ze robie do tego 100 brzuszkow seriami po 25 na lawce skosnej

<img src="[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników].">

Sory za jakos robione przed sekunda na silce ;p

@edit Wykonuje ten trening 2x w tygodniu (robie przerwe tylko w niedziele ale to powtorzenia nie przekonuja mnie)

Użytkownik wiRU edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie wiem jak inni ale mnie sie nie chce plików pobierać.

 

Napisz jak człowiek normalnie swój trening, oraz opisz diete bo redukcje robi sie dieta nie treningiem. 

 

- dieta z ujemnym bilansem

- trening zwykły kulturystyczny dzielony 3/4 x w tygodniu tak jakbys mase jechał

- trening aerobowy 2/3 x na week

 

Tak sie robi redukcje.

[wiRU]

1,4dzien KLATA TRICEPS PRZEDRAMIONA

Wyciskanie na ławce poziomej

Wyciskanie na lawce skonsej (skos w gore)

Wyciskanie sztangi na lawce waskim uchwytem (skos dolny)

Uginanie sztangi nachwtem

Prostowanie na wyciagu

Wyciskanie francuskie

Rozpietki na płasko

Przenoszenie sztangielki zza glowy lezac

 

2,5 dzien Plecy Biceps

Sciaganie drazkawyciagu gornego do klatki

Wiosłowanie sztanga

Uginanie ramion ze sztanga

Uginanie na wyciagu

Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha

Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o lawke

Unoszenie sztangielki w opadzie tulowia

Naprzemianstronne uginanie ramion (sztangielki)

Uginanie przedramion w oparciu o kolano

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy)

3,6 dzien Nogi Barki

Przysiady ze sztanga/gryfem lamanym

Wspiecia na palce

Uginanie podudzi lezac

Wykroki ze sztangielkami

Podciaganie sztangi wzdluz tulowia

Wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac

Użytkownik wiRU edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Widzę nie czytasz tego co sie do ciebie pisze. Co ci ma dać 2x partia na tydzień? bez soku to raczej nic. Nie chudniemy od treningu siłowego a od odpowiedniej diety + ewentualnie treningu aerobowego, siłowy w tym czasie ma słuzyc temu żeby mięsa nie popalić.

[wiRU]

No juz to wiem czytalem potem co piszesz ale co do treningu to co bys zmienil co dodal niech bedzie ze bede robil tylko raz w tygodniu

[pit86]

nie napisałeś ile serii na dane ćwiczenie 

[23Viper23]

plan z partia 2 razy w tygodniu by nawet przeszedl przy redukcji ale w dużo mniejszej objętości -  robimy dwa treningi na daną partie , ale łaczna objętość 2 treningów nie powinna przekraczać objętości jednego treningu

[wiRU]

pti86 Nie napisalem dlatego ze chce aby mi ktos powiedzial po ile one powinny byc przerwy pomiedzy itd.

[wiRU]

REFERESH

[pit86]

zakres powt to 6-10 przerwa między seriami około minuty i będzie ok 

 

jak poczujesz że trzeba zmienić zakres powt to go zmieniasz na taki jaki Ci pasuje i tyle

[wiRU]

a ilosc seri ? jak isc w powtoreniach od mniej do wiecej czy na odwrot /

[SlowianMartin]

z tego co mi wiadomo co wyczytalem na forum innym to na redukcje 50-70 % obciarzenia, 12-20 powtorzen, 30-40 sek przerwy, 3-4 serie na poszczegolne cwiczenie.. nie wiem jak inni o tym mysla wiec jak ktos moze to niech poprawi i juz

[Grammatikk]

Wyzytałes pierdoły, taki trening oparty na machaniu gryfikami spowoduje totalny spadek siły i znaczny spadek masy mięśniowej. Ciężary na redu warto zwiększyc względem tych na masie a ilośc powtórzeń zmniejszyć lub wykonywac identyczny trening siłowy co ten na masie, tłuszcz pali sie dietą i aerobami a trening siłowy ma tylko za zadanie utrzymać mase mięśni ich siłę i trzymać metabolizm na odpowiednim poziomie.

 

To co wyczytałes to mity która od dawna zostały oablone