676 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Wcale nie taki mega

[Maly Koksik]

Jestes mlody takze niema co szalec z ciezarem na martwym i tak jest dobrze :-)

[Grammatikk]

Dokładnie jak na wage wiek i staż i tak ma plegar mocny poza tym technika musi być a siła z wiekiem będzie coraz wieksza i 200 szybko peknie

[Kuba96]

Barki

Wyciskanie sztangielek 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/7x22,5kg/5x25kg+7x12,5kg

Wznosy hantli w przód   12x6kg/10x7,5kg/7x8kg+14x4kg

Wznosy boczne  hantli  16x5kg/14x6kg/10x7,5kg/8x8kg+12x4kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc    14x5kg/12x6kg/10x7,5kg/7x8kg+10x4kg

 

Kaptury

Szrugsy sztangą na smithcie  25x30kg/20x50kg/15x70kg

Szrugsy hantlami w lekkim pochyleniu  20x20kg/15x25kg/12x30kg+8x15kg

 

Uda

Przysiady ze sztangą na barkach   16x50kg/12x80kg/8x110kg/4x130kg

Suwnica   12x160kg/10x240kg/8x300kg

Uginanie leżąc maszyna   12/12/10/7

 

Łydki

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach  3x18-14x50kg

Wspięcia na palce siedząc maszynka  3x15x15kg

 

Micha i suple standard.

 

 

[pit86]

fajny cięzar na przysiadach

[Kuba96]

Trening z wczoraj

Klatka

Wycisk sztangi płasko   12x60kg/10x70kg/8x80kg/6x90kg/5x90kg+8x50kg

Wycisk hantli skos dodatni   12x17,5kg/11x20kg/8x22,5kg/6x25kg

Wycisk sztangi skos ujemny na smithcie   12x50kg/10x60kg/6x80kg

Rozpiętki na lekkim skosie   12x10kg/10x12,5kg/7x15kg+12x12,5kg

Wycisk maszyna siedząc   10/7/5

 

Biceps

Uginanie sztangi łamanej stojąc   12x27kg/10x37kg/5x47kg/4x47kg+9x17kg

Uginanie hantli z supinacją stojąc  12x10kg/10x12,5kg/7x15kg+9x7,5kg

Modlitewnik maszyna jednorącz 12/9/6

,,21'' 1 seria na dobicie na bramie

 

 

Suple:

7g crea bomb, nox pump przed tren

7g crea bomb po tren

 

 

Dzisiaj ide zrobić plecy triceps, bo nie będę miał jutro czasu na trening.

[Kuba96]

Trening z wczoraj

 

Plecy

Podciąganie szeroko do klaty 4s max

Wyciąg górny szeroko do karku  12x50kg/10x60kg/9x65kg/7x70kg+12x35kg

Martwy ciąg   12x80kg/10x100kg/6x120kg/2x140kg

Wiosło końcem sztangi w rogu   12x45kg/10x60kg/8x70kg/6x80kg

Przyciąganie hantla w podparciu  12x20kg/12x25kg/10x30kg/7x32,5kg

 

Triceps

Wycisk wąsko  12x50kg/6x80kg/5x80kg+6x50kg

Taczki (Imitacja pompek na poręczach)  12x70kg/10x90kg/8x110kg/6x115kg

Prostowanie na wyciągu   12/10/6+14

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej  12/8/6+8

1 seria pompek na dobicie

 

 

[Kuba96]

Wczoraj coś forum szwankowało i wpis dopiero dzisiaj.

 

Barki

Wyciskanie hantli   12x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/5x25kg+6x12,5kg

Wznosy w przód  hantli    3s 14-10+drop

Wznosy boczne hantli   4s 16-10

Wznosy boczne w opadzie siedząc   4s 14-8 + drop

 

Kaptury

Szrugsy sztangą na smithcie  3s 20-10

Szrugsy hantlami w lekkim pochyleniu 3s 15-5

 

Nogi

Przysiady 16x50kg/12x80kg/10x110kg/6x130kg/3x140kg

Wspięcia na palce ze sztangą na barach   18-8  50-70kg

 

 

Nie pamiętam już ciężarów za bardzo, dlatego nie wypisywałem wszędzie. Na nogi tak mało, dlatego że nie miałem już czasu i musiałem na lecieć na praktyki.

[Kuba96]

Klata

Wycisk sztangi płasko  14x50kg/12x70kg/10x80kg/5x90kg+6x50kg

Wycisk hantle skos dodatni   12x17,5kg/10x20kg/9x22,5kg/6x25kg

Wycisk sztanga skos ujemny smith   12x50kg/10x60kg/6x80kg

Rozpiętki lekki skos  12x10kg/10x12,5kg/7x15kg

Wycisk maszyna siedząc   12/8/6+drop

 

Biceps

Uginanie ze sztangą  12x27kg/10x37kg/7x42kg+14x17kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc   12x10kg/10x12,5kg/7x15kg

Modlitewnik na bramie 12/9/7+drop

Młotki do środka hantlami  3s 12-8

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 2 jaja

100g ryż, udko z kury

200g ryż, 200g mielone

600g ziemniaki, 200g mielone

2 jaja, 250g twaróg, 150g dżem niskosłodzony, 0,1l mleka

 

Suple:

7g crea bomb po tren, 7g po tren

[Kuba96]

Plecy

Podciąganie 4s max

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/9x65kg/7x70kg

Martwy ciąg  10x80kg/8x100kg/4x130kg

Wiosłowanie końcem sztangi 14x40kg/12x55kg/10x70kg/7x80kg

Przyciąganie hantla  14x20kg/12x25kg/10x27,5kg/8x30kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x32kg/8x37kg/5x42kg

Taczki 12x70kg/10x90kg/6x110kg

Prostowanie na wyciągu 14/10/6+drop

Prostowanie wyciągu na bramie w płaszczyźnie poziomej  12/10/8+drop

1 seria pompek od razu na dobicie

 

 

Micha:

170g płatki, 0,4l mleka, 4 jaja, 70g dżemu niskosłodzonego, 2 kromki chleba  [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

170g ryż, 200g mielone

700g ziemniaki, 200g mielone

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg, 70g dżemu, 80g płatki, 0,3l mleka

[Kong]

tu też lipą wieje widze..

[Kuba96]

Co chcesz przez to powiedzieć?

[Maly Koksik]

Mlody nie przejmuj sie rob swoje ,bacznie cie obserwuje :-)

[Grammatikk]

Czemu lipą? Nie rozumiem, chłopak je i ćwiczy i progres mam nadzieje notuje. Zazwyczaj DT sa nudne rozrywki w dziennikach wiele nie znajdziesz Kongo.

[Kong]

tak ogólnie spojrzałem to mam wrażenie że bardziej jest nastawienie na poboczne ćwiczenia niż na główne w ciągu zmniejszenie ciężaru nie można do tego dopuszczać i odpuszczać a dziś zrobię sobie mniej 10kg nie zaszkodzi:p a tak to było dla motywacji napisane ;D i nie pocieszajcie chłopy tylko motywujcie innych!

[Grammatikk]

Nie zawsze jest sie w stanie robić każdego co tym samym ciężarem co ostatnio lub progresować, zważ na to że on jest natural i siła tutaj będzie skakać i nie będzie rosnąć tak szybko jak na ON. Opierdalać się nie można ale nie można tez patrzeć na OFFA przez Pryzmat siebie czyli ON

[Kuba96]

Każde ćwiczenie traktuje jako ważne, a nie tak że najbardziej przykładam sie do pobocznych jak mówisz. Do każdego ćwiczenia przykładam sie tak samo, a to że mniej siły na mc ostatnio, to cóż - bywa.

 

Trening z wczoraj

 

Barki

Wycisk hantli 16x15kg/14x17,5kg/10x20kg/6x25kg

Wznosy hantli w przód   14x6kg/12x7,5kg/10x8kg

Wznosy boczne hantli   16x6kg/14x7,5kg/12x8kg/9x10kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc   16x5kg/14x6kg/14x7,5kg/12x8kg

 

Kaptury

Szrugsy hantlami w lekkim pochyleniu  25x20kg/20x25kg/15x30kg

Szrugsy sztanga smith   3x20-15x50kg

 

Nogi

Suwnica  15x220kg/12x280kg/6x350kg/370... nie poszło

Przysiady na maszynie(ala suwnica)  16/12/8/6

Uginanie leżąc maszyna   12x4/12x5/10x6/8x7 (Ilość sztabek)

 

Wspięcia na palce ze sztangą na barkach   15x50kg/15x50kg/13x60kg

Wspięcia na palce siedząc maszyna  20x20kg/15x30kg/13x30kg

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Jozef230]

jest dobrze! my natural zawsze mamy przejebane ze strony krytykow:) Cisnisz dalej!pozdro

[Haroldek48]

Dokladnie nic sie nie przejmuj!
Jedziesz, dalej
I Pamietaj Trening Tylko " Stymuluje Wzrost"
a nie go Wywołuje..
Pamietaj By każda serie Robocza, robić do upadku.
Bo jesli np jestes w stanie danym Ciezarem Zrobic 12pow a zrobisz tylko 10, to Organizm Taka serie Zawsze potraktuje, jak Serie rozgrzewkowa,
tylko Serie do upadku, Są w stanie Stymulowac Wzrost!
Musisz sobie Uswiadomić, i Wbic do glowy, ze WZROST MIESNI JEST ZAWSZE MECHANIZMEM OBRONNYM ORGANIZMU.
Na przeciazenie jakim jest upadek"
I zawsze kieruj sie Upadkiem Miesniowym, Raz bedzie to 5, 10, 15, powtorzeń nie Ważne. Wazne jest aby zakonczyć serie w momęcie gdy juz nie Jesteś w stanie Nastepnego Powtorzenia..
Dla przykladu
jesli Wezmiesz ciezar 100kg podniesiesz go 3x. A dalbyś rade zrobic nim do upadku"
6powt. To i tak nie zrobiles nic aby zmusic Miesien do Wzrostu.
Ale jesli wezmiesz 80kg i zrobisz 12pow. I przy tym ostatnim Powtorzeniu Cie Ciezar " Zmiażdrzy"
to juz dajesz powod organizmowi, do tego by Wykonał " Ruch obronny"
na to przeciazenie i Zareagował Wzrostem..

[23Viper23]

najlepiej zrobić na odwal nogi byle dowalic na barki, dlatego to polączenie jest do kitu