676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15x80kg/10x110kg/6x130kg/3x140kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x30kg/10x35kg/7x40kg/4x45kg

Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym smith  12x70kg/10x100kg/8x110kg+6x70kg

 

 

Dieta:

360g jaj, 20g wpc, 150g ryż, 190g banan, 25g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 25g masło orzechowe

[bociacio]

Te 3 ćwiczenia wystarczą ?

[Kuba96]

Na klatke teraz idzie priorytet 2 razy w tyg, dlatego tak mało ćwiczeń. Myśle, że jest wystarczająco.

[Kuba96]

Trening:

Podciąganie 10/8/7/6

Wiosłowanie hantlem 14x30kg/12x40kg/12x40kg/10x40kg

Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3s 16-12p 40kg/60kg/80kg

Wiosłowanie młotkowo na maszynie z podparciem klatki 3s 14-10p

Wyciąg dolny wąsko klamra V 3s 90kg 10/9/9

Wyciąg górny do karku 14x70kg/10x90kg/7x100kg

Wyciąg górny do klatki podchwytem 3s 12-8+2xdropset

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 190g banan

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g wpc, 30g masło orzechowe

 

 

Zdałem prawko dzisiaj Tak sie ciesze, że ch*j

[bociacio]

Graty, zajebiste uczucie

[Mateusz95]

Elegancko ! Graty

 

[Grammatikk]

Gratulacje

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie hantli 15x20kg/13x30kg/10x35kg/6x40kg

Wznosy boczne hantli 7,5kg/8,5kg/8,5kg/10kg 18-10p

Podciąganie hantli wzdłuż ciała 15kg/15kg/17,5kg/17,5kg 14-10p

Wznosy boczne w opadzie siedząc 3s 8,5kg/10kg/10kg 16-12p

Ściąganie linek (na tył) 3s 16-12p

 

Prostowanie na wyciągu 4s 15/12/10/8

Pompki na poręczach 14/12/11/10

Brama dolna linka prostowanie nad głową stojąc 4s 16/14/12/10+2xdropset

 

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 270g banan, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

125g ryż brązowy, 250g twaróg

[bociacio]

Jak zwykle klasa, solidny trening jak i micha ! 

[Mateusz95]

Bociacio twój rocznik

[pit86]

gratuluje prawka

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 14x50kg/12x80kg/11x90kg/9x100kg/5+1x110kg+6x60kg

Rozpiętki hantlami płaska 4s 12-10p

Rozpiętki na bramie górne linki 3s+4xdropset

 

Uginanie z drążkiem od bramy wyciągu dolnego 4s 15/12/10/8

Uginanie z hantlami z supinacją stojąc 4s x 10kg x 15/14 (Powolne ruchy)

Uginanie na modlitewniku maszyna 3s

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 20g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

100g ryż, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

[Kuba96]

Wczoraj poszedłem na siłownie, w planach było nogi. Zrobiłem rozgrzewke, przeszedłem do siadów, 60kg, 100kg i wyszedłem. Tak ciężko coś, 0 chęci na trening, 0 motywacji, po prostu nie mój dzień. Wyszedłem i poszedłem dzisiaj zrobić nogi, tak jak należy.

 

Trening:

Przysiady 12x60kg/10x100kg/6x140kg/5x170kg/4x190kg/2x200kg

Suwnica 20x300kg/15x380kg/12x420kg/10x420kg+brat80kg

Wyprosty 4s 30/25/20/14

Uginanie leżąc 4s 15/12/10/8

 

Wspięcia siedząc 3s

Wspięcia stojąc 3s

 

Allahy 4s

Unoszenie nóg na kierownicy 3s

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 190g banan, 30g masło orzechowe, 20g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

150g ryż brązowy, 250g twaróg

+ Cheat jakiś, najprawdopodobniej będą to frytki

[Olosek]

200kg  

[Mateusz95]

wariat ! szalejesz Kubuś szalejesz

[pit86]

konkretnie - brawo!!!

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 14x100kg/9x120kg/7x130kg/4x140kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x30kg/10x35kg/7x40kg/4x45kg

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim smith 15x60kg/11x80kg/9x90kg/5+2x100kg

Wyciskanie maszyna 3s+2xdropset

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Tak sobie jem...

 

... a tak sobie ćwicze

 

[Grammatikk]

I tak sobie forma toczy sie cały czas do przodu

[Mateusz95]

I kiedy będą te zdjęcia sylwetki ? Obiecane były

[Grammatikk]

Będzie miał dobry aparat światło i dzień to pstryknie bo takie foto z dupy do lustra to wiesz nie pokaże jego atutów w całości