676 odpowiedzi w tym temacie

[cynek89]

no i ta sila w tym wieku

[Kuba96]

Klatka

Wycisk sztanga płasko  12x60kg/10x80kg/7x90kg/4+2x100kg/1+3x110kg

Wycisk hantle skos dodatni  10x21,5kg/8x25kg/7x27,5kg/4+1x30kg

Wycisk hantle skos ujemny  12x20kg/10x21,5kg/7x25kg

Rozpiętki lekki skos   12x10kg/10x12,5kg/9x15kg

Wycisk maszyna siedząc  12x60kg/9x80kg/5x100kg

 

Biceps

Uginanie ze sztangą   12x27kg/9x37kg/4x47kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc   12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg+7x10kg

Modlitewnik maszyna   3x12-7

Uginanie ,,o kolano"   3x12-9x10kg

 

 

 

Micha

180g płatki, 3 jaja, 3 kromki chleba

100g ryż, 150g mielone

jw

300g ryż, 300g mielone

3 jaja, 250g twaróg, 4 kromki chleba, 80g dżemu niskosłodzonego, 50g czekolady

 

 

 

 

[Kuba96]

Plecy

Podciąganie na drążku 3s max

Wyciąg górny do klaty podchwytem  12x50kg/10x60kg/7x70kg+10x35kg

Martwy ciąg   10x60kg/10x100kg/9x130kg/8x130kg/4x160kg

Wiosłowanie sztangą   14x60kg/12x70kg/12x80kg

Przyciąganie hantla w podparciu   12x22,5kg/10x27,5kg/8x32,5kg

Przyciąganie klamry dolnego wyciągu  14x60kg/10x80kg/8x90kg+7x50kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc   12x27kg/10x37kg/8x42kg/5+1x47kg+wycisk wąsko 8pow

Taczki   12x80kg/10x110kg/7x120kg

Prostowanie na wyciągu 12/9/5+drop 8pow

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej   12/10/7+drop11pow

[Kuba96]

Barki

Wyciskanie na smithcie  12x50kg/10x55kg/7x60kg/4x65kg+7x35kg

Wznosy boczne hantli   16x5kg/16x6kg/14x7,5kg/11x9kg

Wznosy boczne w opadzie 16x5kg/13x7,5kg/11x9kg/9x10kg

 

Nogi

Suwnica   10x200kg/10x240kg/10x300kg/10x360kg/7x385kg

Prostowanie na maszynie 3x12-10

Uginanie na maszynie  4x12-8

 

Wspięcia na palce stojąc  3x15-10

Wspięcia na palce siedząc  3x20-15

[Xboxjestfajny]

spory ciężar na suwni ,pełne ruchy robisz?

[23Viper23]

wszystko zależy od maszyny

[Grammatikk]

Dokładnie na jednej widziałem kumpel brał 250 a na innej ponad 400kg więc kwestia ruchu i przełożenia ciężaru a ruchy jakie mozna robic bo taka suwnica z racji budowy nie powoduje pełnego ruchu bo co kolanka dojda do brzuszka i koneic ruchu i na zawsze jest nawet kąt prosty.

[Kuba96]

Ruchy pełne, ale tak jak mówicie wszystko zależy od tego jaka suwnica, na jednej tyle, na drugiej tyle

 

Klatka

Wycisk sztanga płasko   12x60kg/10x80kg/8x90kg/5+1x100kg

Wycisk hantle skos dodatni   12x20kg/10x25kg/8x27,5kg/6x30kg

Wycisk hantle skos ujemny  12x20kg/10x22,5kg/9x25kg

Rozpiętki lekki skos  12x10kg/12x12,5kg/6x20kg+7x10kg

Wycisk maszyna siedząc  12/10/7

 

Biceps

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc  12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/6x17,5kg

Modlitewnik maszyna  14/12/10

Uginanie ze sztangą  12x27kg/10x37kg/6x42kg

Uginanie ,,o kolano"  3x12-10x10kg

[Xboxjestfajny]

ładny ciężar obserwuje już długo Twój dziennik ciągle progres i oby tak dalej !

[Kuba96]

Plecy

Podciaganie 3s max

Wyciąg górny do klaty podchwytem 15x40kg/12x50kg/10x60kg/7x70kg

Martwy ciąg  12x60kg/10x100kg/8x130kg

Wiosłowanie sztangą    15x60kg/12x80kg/10x90kg

Przyciąganie hantla w podporze 14x21,5kg/12x27,5kg/10x32,5kg/8x35kg

Wyciąg dolny do brzucha   16x40kg/12x60kg/10x80kg+7x40kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x37kg/8x42kg/5x47kg+wycisk wąsko 7p

Taczki   12x80kg/10x110kg/8x120kg

Prostowanie na wyciągu  12/10/5+drop7p

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej  16/12/10

 

 

 

Chujowy dzień dzisiaj, od samego rana baniak napierdala, na treningu myślałem że będę rzygał zaraz.

[Grammatikk]

Ciebie też głowa boli? Mnie od rana napierdala moja matke i siostre tak samo .... chyba od pogody

[Kuba96]

Pewnie tak.

[Xboxjestfajny]

wczoraj u mnie w chuy śniegu dziś wiosną czuć i drogi czyściutkie mnie zawsze boli z opóźnieniem bo zmianie pogody pewnie w poniedziałek poczuje

[Kuba96]

Poniedziałek:

Barki

Wycisk hantli  16x15kg/14x17,5kg/12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/5x27,5kg

Wznosy boczne   4s16-12

Wznosy boczne w opadzie siedząc   5s16-10

 

Kaptury

Szrugsy hantlami   3s20-15x30kg

 

Nogi

Przysiady  16x60kg/16x80kg/15x100kg/12x120kg/10x120kg/4x150kg

Uginanie na maszynie 5s12-8

 

Wspięcia na palce siedząc  6s25-15

 

 

Ciężko wtedy było, baniak tak samo napierdalał...

 

 

Dzień dzisiejszy:

Klata

Wycisk sztanga płasko  12x60kg/10x80kg/8x90kg/6x100kg/2+1x115kg

Wycisk hantli skos dodatni   12x20kg/10x21,5kg/8x25kg/7x27,5kg/5x30kg

Wycisk hantli skos ujemny  14x17,5kg/10x21,5kg/10x25kg

Rozpiętki lekki skos  3s14-10

Wycisk maszyna siedząc  3s12-6+drop8

 

Biceps

Uginanie ze sztangą stojąc  12x27kg/10x37kg/7x47kg/4x52kg+8x27kg

Uginanie z hantlami z supinacją siedząc  12x10kg/10x12,5kg/8x15kg/5x17,5kg

Modlitewnik maszyna  3s10-6

Uginanie ,,o kolano"  3s12-10x10kg

 

 

Micha

180g płatki, 3 jaja, 3kromki chleba

100g ryż, 100g mielone

200g ryż, 150g mielone

200g ryż, 150g mielone

100g ryż, 100g mielone

250g twaróg, 1 jajko, 4kromki chleba, 80g dżemu niskosłodzonego

 

 

[Kuba96]

Plecy

Podciąganie na drążku 4s max

Wyciąg górny podchwytem do klaty  12x50kg/10x60kg/7x70kg+8x35

Martwy ciąg   12x60kg/12x100kg/10x130kg

Wiosłowanie sztangą   16x60kg/14x80kg/12x90kg

Przyciąganie hantla w podparciu   14x22,5kg/12x27,5kg/11x32,5kg

Wyciąg dolny do brzucha  16/12/8+drop7p

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc  12x27kg/10x37kg/8x42kg/6x47kg

Taczki   12x80kg/10x110kg/8x120kg/6x130kg

Prostowanie na wyciągu  12/12/10

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej  18/14/10

 

 

Na 3 serii na taczkach zaczęła pękać linka przy tej maszynie, ale czułem jeszcze power i zrobiłem jeszcze jedną seryjke .

MC ostatnio skromnie, bo oszczędzam troche prostowniki - niedawno napieprzały delikatnie.

[Xboxjestfajny]

martwy skromnie? nie sądze..

[pit86]

co taka cisza?

[Kuba96]

Nie mam chęci do prowadzenia tego dziennika jakoś. Możecie go zamknąć na razie. Powiem tylko, że było już 96 kg i dopadła mnie angina.

[pit86]

ok zamykam

[Kuba96]

Siemanko. Wracam do prowadzenia dzienniczka. Akutalnie jestem na redukcji - dzień 56, IF od 2 tygodni. Jem 3 posiłki dziennie - 16:00, 18:00, 21:00. Mój obecny plan wygląda tak:

 

Pon - Klata, biceps - wszystko na hantlach

Wt- Nogi

Śr - Barki, kaptury

Czw - wolne

Pt - Klata, biceps - wszystko na sztangach + dipsy na klatke

Sob - Plecy, triceps

 

Pierwszy tydzień redukcji był na 3300 kcal bez żadnych aerobów, teraz trzymam 2700 i stopniowo dodaje aerobów, bo już nie chce schodzić niżej.

 

Trening z dzisiaj:

 

Podciąganie nachwytem szeroko do klatki  10 bez obciążenia/8+5kg/6+10kg/4+15kg

Wiosło hantlem  12x35kg/11x40kg/9x45kg/8x50kg

Wiosło sztangą szeroko  18x50kg/12x80kg/10x110kg/7x125kg

Wiosło półsztangą wąsko   12x60kg/12x75kg/10x90kg/8x100kg+7x70kg+7x40kg

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/8x70kg/4+4x80kg+7x50kg

MC  8x50kg/8x90kg/8x130kg/5x160kg/3x170kg

 

Francuz do czoła leżąc   12x27kg/10x37kg/8x42kg/5+1x47kg

Taczki (imitacja pompek na poręczach)  14x70kg/12x90kg/10x110kg/9x125kg/6x145kg

Prostowanie na wyciągu  12x30kg/10x35kg/8x40kg/5x45kg+7x25kg+9x12,5kg+pompki na dobicie totalne jeszcze.

 

LIGHT WEIGHT BABYYY!!

 

16:00 160g płatki (po 80g magusie i chocoszoki z biedronki), 0,45l mleka, 100g ryż, 200g cyc kura

18:00 50g ryż, 150g mielony indyk, 1 g oliwy, 175g serek waniliowy tutti biedronka

21:00 250g twaróg, 5 jaj, 20g czekolady

 

2716 kcal    200g białka     312,7 W   71,8T

 

 

 

Przed treningiem 2 kapsułki białego spalacza od #####, opinia tutaj - http://forum-kultury...sułki/?p=233651

 

 

Wymiary itd uaktualnie jutro z rana.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu