676 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Dokładnie... o ile mi osobiście połączenia ciężkie typu klata plegar wchodziły elegancko to klata barki czy barki nogi nie dało rady bo 1 partia dobrze a 2 na odpier**l

[Kuba96]

A mi dobrze sie tak robi i nóg wcale nie robie na odwal sie.

 

Trening z dzisiaj

Klatka

Wycisk sztangi płasko  16x50kg/12x70kg/10x80/6x90kg

Wycisk hantli skos dodatni   12x17,5kg/11x20kg/8x22,5kg/6x25kg

Wycisk sztangi na smithcie skos ujemny  12x50kg/10x60kg/7x70kg

Brama    12/12/9

Wycisk maszyna siedząc   12/10/6

 

Biceps

Uginanie ze sztangą stojąc   12x27kg/10x32kg/7x37kg

Uginanie z hantlami z supinacją   12x10kg/10x12,5kg/7x15kg

Modlitewnik na bramce  12/9/6

Uginanie z hantlem o kolano  14x7,5kg/12x8kg/12x10kg

 

Suple:

7g crea bomb, nox pump przed tren

7g crea bomb po tren

 

Szamke wypisze wieczorem.

[Kuba96]

Miska

190g płatki, 0,5l mleka, 4 jaja

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 200g cyc, snickers 50g

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg, 1 jajko, 60g dżemu niskosłodzonego (Naleśnik)

[Kuba96]

Plecy

Podciąganie 4s max

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/9x65kg/8x70kg

Martwy ciąg 12x60kg/10x100kg/4x130kg/1x150kg

Wiosło końcem sztangi  16x40kg/12x55kg/10x70kg/6x80kg

Przyciąganie hantla w podparciu  14x20kg/12x25kg/10x30kg/7x32,5kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc   12x27kg/10x32kg/9x37kg/6x42kg

Taczki  12x70kg/10x90kg/6x110kg

Prostowanie na wyciągu  12/10/7+drop12

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej   12/10/9+drop13

1 seria pompek od razu na dobicie

 

 

Suple:

Po 7g crea bomb przed tren i po.

 

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

100g ryż, 200g mielone

200g ryż, 200g mielone, 15g białka muscle army sciteca (czy jak to tam sie zwie)

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg, 1 jajko, 0,1l mleka, 80g dżem niskosłodzony

 

 

Po treningu miałem chwile czasu i poleciałem kupić paski, gratis dostałem tą próbke białka.

[Grammatikk]

Szama widze 1 klasa. Duzo mięsa duzo białka kaloryczność pewnie sporo na +

[lezu]

Będą paski to zapewne dołożysz coś na kija za tydzień na mc

[Kuba96]

Z szamą mogłoby być lepiej, np zamiast mielonych kurczak, ale jestem na utrzymaniu taty i nie chce tak naciągać. Skończe szkołe, pójde do pracy to dietka będzie jak należy. Kalorii teraz nie licze codziennie, ale coś ponad 4 koła wychodzi.

[Grammatikk]

To w uj kalorii :E powinienes mase nabierac z tygodnia na tydzień jak zwierz. Mielone tez mięso do roboty pójdziesz zamienisz na cycka

[Jozef230]

zresz jak dzik!

[Kuba96]

W środe i piątek jakoś nie miałem chęci na wpisy do dziennika,  treningi były.

 

Z dzisiaj:

Plecy

Podciąganie 4s max

Wyciąg górny do karku  12x50kg/10x60kg/10x65kg/8x70kg+12x35kg

Martwy ciąg  12x60kg/12x100kg/8x130kg/3x150kg

Wiosło końcem sztangi   14x40kg/12x55kg/10x70kg/7x80kg

Przyciąganie hantla w oparciu   14x20kg/12x25kg/9x30kg/7x32,5kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc  12x29,5kg/10x34,5kg/7x39,5kg/5x44,5kg+dobitka wycisk wąsko

Taczki   12x70kg/10x90kg/6x110kg

Prostowanie na wyciągu  12/10/7/5+drop

1 seria pompek na dobicie od razu

 

 

Suple:

7g crea bomb przed tren i po tren

 

Jedzonko wieczorem.

 

[Kuba96]

Micha

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja, 70g dżemu, 3 kromki chleba

200g ryż, 200g mielone, 100g cyca

200g ryż, 200g mielone

100g ryż, 100g mielone, 100g cyca

250g twaróg, 80g dżemu, 2 kromki chleba

[Kuba96]

Barki

Wyciskanie hantli  12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/4x27,5kg

Wznosy w przód hantli   16x6kg/14x7,5kg/12x8kg

Wznosy boczne hantli  14x6kg/12x7,5kg/11x8kg/9x10kg

Wznosy boczne w opadzie siedząc   16x5kg/14x6kg/11x7,5kg/9x8kg

 

Kaptury

Szrugsy hantlami w lekkim pochyleniu 20x20kg/15x25kg/12x30kg

Szrugsy maszyna   17/14/11

 

Nogi

Suwnica  12x220kg/12x280kg/10x320kg/7x350kg

Prostowanie maszyna  12/10/8/7

Uginanie maszyna   12/12/10/7

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna  25/22/13

Wspięcia na palce maszyna siedząc 3s  17-12x20kg

 

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

100g ryż, 200g mielone, snickers 50g

200g ryż, 200g mielone

jw

250g twaróg, 100g dżem, 2 kromki chleba

 

[Paweł98]

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne?

[Kuba96]

Coś koło 3500.

[Kuba96]

Klata

Wycisk sztangi płasko  12x60kg/12x70kg/10x80kg/6x90kg/2+2x100kg+9x50kg

Wycisk hantle skos dodatni   12x20kg/10x22,5kg/7x25kg/5x27,5kg

Wycisk sztangi na smithcie skos ujemny   12x50kg/10x60kg/7x75kg

Rozpiętki lekki skos 14x10kg/12x12,5kg/10x15kg+8x7,5kg

Wycisk maszyna siedząc  12/10/8

 

Biceps

Uginanie ze sztangą  12x27kg/10x32kg/9x37kg/4x47kg

Uginanie z hantlami z supinacją  12x10kg/10x12,5kg/8x15kg

Uginanie z hantlem ,,o kolano"   12x8kg/12x10kg/8x12,5kg

 

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

100g ryż, 200g mielone

200g ryż, 200g mielone

jw

250g twaróg, 60g dżemu niskosłodzonego, 50g czekolady

[cynek89]

mielone czyli ze kotlety mielone tak ?

[Kuba96]

Najczęściej tak, czasami zdarza się też, że zrobie sobie sosik z mięsem mielonym, ale to w takie dni co wolne od szkoły, bo nie miałbym jak tego ze sobą zabrać.

[cynek89]

Czaje... ogolnie to ładnie cisniesz ze wszystkim pozdro

[Kuba96]

Staram sie jak tylko moge

 

 

Plecy

Podciąganie 4s max

Wyciąg górny do karku  14x50kg/12x60kg/10x65kg/7x70kg+12x35kg

Martwy ciąg  10x60kg/10x100kg/8x130kg/4x150kg

Wiosło końcem sztangi   14x40kg/12x55kg/10x70kg/8x80kg

Przyciąganie hantla w oparciu   14x20kg/12x25kg/10x30kg/8x32,5kg

 

Triceps

Francuz do czoła leżąc   12x27kg/10x32kg/8x37kg/5x44,5kg

Taczki   12x70kg/10x90kg/8x110kg/6x120kg

Prostowanie na wyciągu  12x20kg/10x25kg/7x30kg+8x15kg

Prostowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej   12/10/7+drop9

1 seria pompek od razu na dobicie

 

 

Micha:

180g płatki, 0,4l mleka, 3 jaja

200g ryż, 200g mielone

Ponad 1/2 pizzy z salami, 2x snickers 50g

200g ryż, 200g mielone

250g twaróg, 1 jajko

 

 

 

Dzisiaj troche więcej kalorii niż zwykle, ale miałem ochote na pizze

[Kong]

Konkretnie!