676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

A to różnie, ale akurat na tym treningu robiłem tradycyjnie.

 

Trening:

Wyciskanie hantli 15x25kg/15x30kg/10x35kg/8x40kg/5+2x45kg

Wznosy hantli w przód 3s 16-12p

Wznosy boczne hantli 8/10/12,5kg/15kg  18-10p w ostatniej podwójny dropset 7,5/5kg

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 4s 7,5kg 20-16p

Tył barku na linkach od górnego wyciągu bramy 3s w ostatniej dropset x5

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 200g pomarańcza, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 240g jaj, 10g oliwy z oliwek

 

 

 

 

[Kuba96]

Trening:

Uginanie ze sztangą prostą na modlitewniku 14x25kg/10x35kg/6x45kg/2+4x55kg

Uginanie z drązkiem od dolnego wyciągu bramy 3s 12/10/6

Uginanie z hantlami młotkowo stojąc 16x15kg/14x17,5kg/12x20kg/8x25kg

Uginanie z hantlem ,,o kolano" 3s 12,5kg/15kg/17,5kg 14/12/9

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 14x25kg/14x35kg/12x45kg/10x55kg/4x65kg

Prostowanie na wyciągu chwyt młotkowy 4s 16/13/10/6+5xdropset

Taczki 4s 16/14/14/12+4xdropset+pompki ręce wąsko

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 35g wpc, 260g banan

150g ryż, 130g kurczak pierś, ogórek kiszony

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

 

Wczoraj zaraz po napisaniu posta poszedłem sie zdrzemnąć, bo mnie strasznie głowa bolała, nie wytrzymywałem już. Po obudzeniu się miałem gorączke i odpuściłem sobie już tłuste rzeczy (jajka i oliwe z oliwek), żeby nie pogarszać sytuacji. Dzisiaj jest w porządku

[Grammatikk]

Teraz pogoda nie sprzyja zdrowiu.

[Kuba96]

Dzisiaj w planach miałem iść na siłownie, ale niestety troche się przeliczyłem... Robiłem sobie badania, załatwiałem zaświadczenie o niekaralności i podpisywałem umowe o prace. Myślałem, że zejdzie mi krócej, a tu zleciał cały dzień... Jutro z rana nogi.

[Grammatikk]

Co Ty w ochrone lecisz?

[Kuba96]

Dokładnie.

[Grammatikk]

Jaka firma?

[Kuba96]

A to już na PW

[Grammatikk]

OK

[Kuba96]

Trening:

Przysiady 20x60kg/15x100kg/15x100kg/12x140kg/8x170kg

Wyprosty 4s 18-14p z dropsetem

Wypychanie suwnicy jednonóż 4s 18-13p 100kg przerwy tylko na zmiane nogi

Uginanie leżąc 4s 15-12p

 

 

,,Dieta":

100g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 130g, brokuły

150g ryż, 360g jaj, 250g twaróg

 

 

Troche to okroiłem bo wpadło 11 pączków.

[Mateusz95]

Kuba może jakieś zdjęcia byś dał, bo dawno nie było

[Grammatikk]

A jest co zaprezentować.

[Kuba96]

E tam, nie ma co pokazywać teraz, zlana świnia

 

 

Trening:

Rozpiętki na bramie górne linki 3s 18/16/14

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x20kg/12x30kg/10x40kg/6x50kg/12x30kg/18x20kg

Rozpiętki na maszynie 4s ostatnia podwojny dropset

Wyciskanie sztangi płasko 15x60kg/10x100kg/10x100kg/9x100kg/16x60kg

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, pączek

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 30g wpc, 100g banan

150g ryż, 130g, brokuły

150g ryż, 360g jaj

150g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Dzisiaj zaczynam robote...

 

 

[Grammatikk]

Bardziej zlany ode mnie nie jesteś nie kłam

[Mateusz95]

Kuba nie daj się prosić

[Grammatikk]

Żyjesz Kuba?

[23Viper23]

Może po walentynkach od dziewczyny nie może wyjść

[Kuba96]

Żyje, żyje... W sobote był trening pleców, ale naprawde nie miałem czasu na wpis - robota. Niedziele całą przespałem, z przerwami na jedzenie tylko. Ogólnie to powiem tylko, że praca bardzo mi sie podoba, na razie - póki wpierd*lu nie dostałem

 

Wczoraj:

 

Wyciskanie hantli 14x30kg/10x35kg/8x40kg/6x45kg/10x30kg/22x17,5kg

Wznosy boczne hantli 7,5kg-17,5kg 7s 20-8p

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 3s 10kg

Tył barku na linkach od górnego wyciągu bramy 3s z dropsetem

 

Wspięcia na palce suwnica 3s

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s

 

 

Dzisiaj:

Uginanie z klamrą od górnego wyciągu bramy jednorącz 4s 16-12p

Uginanie hantli z supinacją siedzac na ławce skośnej 14x10kg/12x12,5kg/8x17,5kg+8x10kg

Uginanie na modlitewniku maszynowym 3s 14-10p+dropset w ostatniej

Uginanie młotkowe z hantlami 12x20kg/6x30kg+10x17,5kg

 

Taczki 5s 18-12p

Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s 16-12p

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 2x14x35kg/10x45kg/6x55kg+dobitka wycisk wąsko

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, kawałek jabłecznika, 2 cukierki

150g ryż, 360g jaj, 10g oliwy z oliwek, 20g wpc

150g ryż, 130g kurczak pierś, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

[Grammatikk]

Im jesteś większy tym mniejsza szansa na taki

[Maly Koksik]

Tu Gramm bym sie nie zgodził ,czasami mniejszy wiecej zdziała niż duży :-).