676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Miałem na myśli przez najbliższe 7 dni

 

Swoją drogą zapomniałem wstawić mój nowy trening...

 

Dzień 1 Klatka, łydki

Dzień 2 Plecy, dwugłowe uda

Dzień 3 OFF

Dzień 4 Barki, łydki

Dzień 5 Biceps, triceps

Dzień 6 Nogi (czwórki + dwójki)

Dzień 7 Wolne

[Grammatikk]

Ciekawy podział.

[Kuba96]

Z wczoraj

 

 

Trening:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x50kg/15x60kg/14x70kg/11x80kg/7x90kg

Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 80kg 16-12p

Wiosłowanie hantlem 14x30kg/12x40kg/10x50kg

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 3s 100kg 12-8p

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 80kg 16-14p 1s 90kg 11p

 

Linki od bramy tył barku 5s 16-12p

 

Uginanie pobudzi na maszynie leżąc 4s 14-10p

Uginanie pobudzi na maszynie stojąc jednonóż 2s 14/12p

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe, 60g banan

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 60g banan

jw

150g ryż, 360g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

[pit86]

jak to wygląda kalorycznie? 

[Kuba96]

5300 kcal,  300g b, 820 w, 90t

[pit86]

ładnie

[Kuba96]

Trening:

Wznosy boczne hantli stojąc 20x5kg/20x6,5kg/16x8,5kg/12x12,5kg/11x12,5kg+drop7,5kg/5kg/4kg/2kg

Wyciskanie hantli siedząc 14x20kg/12x30kg/8x35kg/6x40kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 14x35kg/10x45kg/8x45kg

Wyciskanie sztangi stojąc na przemian z klatki i z karku 4s 20kg max powtórzeń

Unoszenie w przód linka od bramy jednorącz 2s 10/15

 

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s

Wspięcia na palce stojąc 3s

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

jw, 10g oliwy z oliwek

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 360g jaj

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 10g oliwy z oliwek

 

 

Barki wybuchały dzisiaj

[Magdalena83]

no no ładnie

[Kuba96]

Trening:

Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 16x35kg/13x35kg/10x35kg/13x25kg

Uginanie przedramion z hantlami młotkowo stojąc 3s 16p 12,5kg/1s 15kg 14p

Uginanie przedramion na modlitewniku maszynowym 4s 16-12p

Uginanie przedramion ,,o kolano" z hantlem 3s 10kg 14-12p

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc  16x35kg/16x35kg/14x35kg/14x35kg

Taczki 4s 16/16/15/13

Prostowanie na wyciągu 4s 16/16/13/12

Wyciskanie francuskie hantla nad głową siedząc jednorącz 3s 7,5kg 16/15p

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe

150g ryż, 360g jaj

150g ryż, 135g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 210g banan

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

Trening podpatrzony od Kevina. Przerwy między seriami 35-45s. Łapy rozrywało.

[Kuba96]

Trening:

Wyprosty 2s 15/15 z zapasem

Przysiady 20x50kg/15x90kg/10x130kg/8x160kg/4x200kg

Wypychanie na suwnicy 20x200kg/15x300kg/14x400kg/12x500kg/8x580kg

Wyprosty 3s 12/12/12

Wykroki z hantlami 2s 10kg 16/15

Uginanie leżąc maszyna 5s 14/12/10/10/8

 

Allahy 3s

Unoszenie nóg 3s

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 40g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 135g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 360g jaj

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g oliwa z oliwek

[Grammatikk]

Kuba miałeś już nie robić siadów siłowo Jak czytam 200kg x 4 to sie wstydze.... i trace motywację. Daj mi swoje zdrowe kolana to zanotuje może jakis progres wreszcie

[Kuba96]

No miałem właśnie... Ale tak zacząłem te siady robić no i tak jakoś wyszło.

[lezu]

Jak czujesz moc to trzeba wykorzystać potencjał

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 20x60kg/14x100kg/10x120kg/1x150kg/1x160kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x22,5kg/10x30kg/8x40kg/5+1x45kg

Rozpiętki na ławce płaskiej 14/14/14

Rozpiętki na bramie górne linki 3s 16-12p podwójny dropset w ostatniej

Wyciskanie maszyna siedząc 2s 110kg 12/10

 

Wspięcia na palce siedząc łydkownica 3s

Wspięcia na palce suwnica skośna do wypychania  2s

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 30g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 200g banan

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g masło orzechowe

 

 

150 poszło jak po maśle, 160 już ciężko było, troche powalczyłem.

[pit86]

Dziękuję bardzo właśnie nabawilem się kompleksów
Piękna siła graty !

[Kuba96]

Pit, tylko patrzeć jak mnie przegonisz

 

Trening:

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 4s 60/80/100/120kg 12/10/8/6

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 3s 60/70/80kg 14-10p

Wiosłowanie sztangą podchwytem + Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3s łączone

                                   16-12x80kg + 15-12x10kg

Wiosłowanie hantlem w podporze 3s 40kg 12/12/10

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokość barków 2s 50/60kg 16/12

Szrugsy sztangą 3s 80kg max

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko, ramiona prostopadle do tułowia (tył barku, środek pleców) 3s 12/12/10

Linki od bramy tył barku 2s 16/14

 

Uginanie podudzi leżąc maszyna 4s 15-10p

Uginanie podudzi stojąc maszyna jednonóż 3s 12/12/10 przerwy tylko na zmiane nogi

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 10g masło orzechowe

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 360g jaj, 175g bagietka czosnkowa (taki delikatny cheat, kalorie lekko ponad norme)

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Nigdy nie zaczynałem treningu pleców od wyciągu dolnego. Taki szok dla mięśni, że od razu pompa rozrywała plecy po 1 serii.

[Kuba96]

Trening:

Wznosy boczne hantli 20x5kg/18x7,5kg+12x5kg/16x10kg+10x6kg/15x12,5kg+8x6kg/12x15kg+7x7,5kg

Wyciskanie hantli 14x30kg/12x30kg/8x35kg/5x40kg

Wznosy w przód 10x5kg/10x6kg/8x7,5kg/4x6kg/8x4kg bez przerwy między seriami

Przyciąganie drążka dolnego wyciągu od bramy wzdłuż ciała 3s 30-25p z dropami w ostatniej

 

Wspięcia na palce stojąc łydkownica 5s 15-12p

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 360g jaj

150g ryż, 130g kurczak pierś, 10g oliwy z oliwek, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 25g masło orzechowe

[Grammatikk]

Ten ryż mnie przeraża. Masz chyba ze 2 żołądki.

[Kuba96]

Eee tak dużo go nie ma, zjadłbym na spokojnie ze 300 więcej jeszcze. Luzu jest dużo, dziura w żołądku, szczególnie po treningu. Ale nie chce napierniczać tak dużo kcal, bo zaraz mnie zaleje jak nie wiem co i na co mi to?

 

 

Trening:

Uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku 5s 35kg 14-10p z dropem w ostatniej

Młotki hantlami 16x17,5kg/14x20kg/12x22,5kg/10x25kg+drop12,5kg/7,5kg/5kg

Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego od bramy 4s 14-10p

 

Wyciskanie wąsko 16x50kg/12x80kg/7x110kg/6x110kg+4x80kg+7x50kg

Prostowanie na wyciągu 4s 16-10p z dropem w ostatniej

Francuz do czoła leżąc 25kg 3s 14-12p

 

 

Dieta:

100g ryż, 50g wpc, 25g masło orzechowe

150g ryż, 300g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 25g masło orzechowe

 

 

[Mateusz95]

Widziałeś Kuba teraz ile to mięso mielone z biedry ma tłuszczu ?

Kiepsko wychodzi