Skocz do zawartości


Zdjęcie

Wszystko w twoich rękach - DT Kuby


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
676 odpowiedzi w tym temacie

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Te są z dzisiaj, ostatnio wstawiałem jakoś pod koniec października.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Mateusz95
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 1958 postów
  • Pomógł: 38
181
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Podkarpacie.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport !
  • Staż [miesiące]:od września 2013r.
  • Wzrost [cm]:180

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Dzik ! :D


  • 1

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Trening:

Wyciskanie sztangi siedząc 25x50kg/20x60kg/15x70kg/10x80kg/8x80kg

Wznosy boczne hantli stojąc  4s 7,5kg/9kg/10kg/10kg MAX

Podciąganie sztangi wzdłuż  tułowia 3s 35kg 14-12

 

Prostowanie na wyciągu 15/12/12/10/6

Prostowanie na wyciągu od dolnego wyciągu bramy, ręce skierowane ku górze 4s 15/12/12/10

Taczki 3s 14/12/10

 

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 15g wpc, 40g masło orzechowe

200g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

jw + 10g oliwy z oliwek

200g ryż brązowy, 250g twaróg półtłusty, 20g masło orzechowe

 

59t0ti.jpg

 

 

Dzisiaj z rana miałem pustki w lodówce i do 11 miałem post... WPC będzie gdzieś dopiero za tydzień i do tego czasu będzie 5 posiłków dziennie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Maly Koksik

Maly Koksik
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2904 postów
  • Pomógł: 104
258
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Mazowieckie,Siedlce
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka glownie klasyczna, sporty silowe
  • Staż [miesiące]:kto by to liczyl
  • Wzrost [cm]:180cm
  • Biceps [cm] :43,5cm
  • Klatka piersiowa [cm]:118cm
  • Pas [cm]:78cm
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:nie wiem ale malo
  • Wyciskanie [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Martwy ciąg [kg]:nie wiem przestalem robic maksy
  • Waga [kg]:75 kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby
Masa sie robi bardzo duża :-), siła też na duży plus.
  • 1
TRENING CZYNI MISTRZA, CHEMIA CZYNI CUDA!!!!!

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Do jakiej wagi planujesz masować?


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Z tego co pamiętam to Kuba pisał, że chce masować do marca, chyba ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Tak, masa do końca marca. Co do wagi to nie wiem ile, czas pokaże.

 

Trening:

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 14x20kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg/8x45kg+8x25kg+6x15kg

Rozpiętki hantlami na lekkim skosie 3s 12,5kg 15-12p

Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym smith 15x70kg/15x100kg/14x100kg/12x100kg

Rozpiętki na bramie górne linki + Wyciskanie leżąc maszyna 3s przedział powtórzeń 50-40 w ostatniej dużo dropsetów

 

Uginanie na modlitewniku jednorącz 4s 15/15/14/12 1 seria oburącz 10p

Uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 3s 16/14/13

Uginanie z drązkiem od dolnego wyciągu bramy 2s 10/10

Uginanie ,,o kolano" 3s 10/12,5/15kg  14/12/10p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g mielony indyk, 10g oliwy z oliwek, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, 20g oliwy z oliwek, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 50g masło orzechowe

 

 

Mam dylemacik nad nowym treningiem. Nie wiem czy dalej jechać splitem...


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Spróbuj wskoczyć na coś innego, zawsze to nowy bodziec. Jaki system planujesz?


  • 1

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Myśle, żeby teraz na push/pull/legs spróbować 2 razy w tyg wszystko.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Kiedyś tak leciałem i byłem zadowolony, zastosowałem jeszcze podział na siłę i hipertrofię ;)


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Trening:

Wyprosty 2s 15p

Wyprosty + Wypychanie na suwnicy 18-15p + ok. 20x360 3s łączone

Wypychanie na suwnicy 20x400kg/15x460kg/14x490kg (+ciężar platformy)

Przysiady na hack maszynie 14x30kg/12x60kg/10x90kg/7x120kg (+ciężar platformy)

Wyprosty 2s 25/22p

Uginanie leżąc maszyna 4s 15/12/10/10

 

Wspięcia na palce stojąc maszyna 3s 20-15p

Wspięcia na palce suwnica na nogi 4s 20-15p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 5g oliwy z oliwek

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 155g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły + 320g mandarynki

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Dzisiaj pokombinowałem troche na treningu i weszło konkretnie.


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

W niedziele był off, dieta standard + cheat w kinie. Jakieś hity, żelki, czekoladki, krówki i inne słodkości.

 

Z wczoraj...

 

Trening:

Podciąganie na drążku 10/8/7

Wiosłowanie hantlem 3x12x30kg

Wiosłowanie T-Bar nachwytem 3s 60kg

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 3s 12-8

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 16-10 60/80/100/110kg

Wiosłowanie na maszynie siedząc podchwytem oparcie przed klatką 3s 10-8

 

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc 4s 7,5kg 16-12p

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szeroko, łokcie prostopadle do pleców 3s 12-10 (podpatrzone od PoMocnego - polecam)

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły + 220g banan

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe

 

 

Dzisiaj off jutro barki triceps.

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Ciekaw jestem ile teraz u Ciebie w pasie siedzi :)


Mateusz Pawlak ;)


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Wiadomo, że nie jest to już 78. Myślę, że ok 87 (?). Najważniejsze, że nie czuje takiego uczucia pełnego brzucha.

 

Trening:

Wyciskanie hantli do góry siedząc 15x20kg/15x30kg/10x35kg/7x40kg

Wznosy hantli w przód (powolne opuszczanie) 14x5kg/12x5kg/12x5kg+5x5kg+5x5kg+3x5kg (niecałe 10 sek przerwy)

Wznosy boczne hantli 18x7,5kg/16x9kg/13x10kg/9x15kg+drop 9kg/6kg/4kg

Podciąganie sztangi wzdłuż ciała szeroko 3s x 10 x 35kg

 

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 14x35kg/10x45kg/7x55kg/6x55kg+wycisk wąsko 7p

Prostowanie na wyciągu 4x16-12x40kg

Taczki 12x70kg+3+3+3+3+3 (niecałe 10 sek przerwy) - powtórzone 2 razy

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 100g czekolada z bakaliami (wliczone)

200g ryż brązowy, 250g twaróg


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

TAF
  • Użytkownik
  • Pip
  • 35 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Częstochowa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :39,5
  • Pas [cm]:84 :(
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:145
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:78 :(

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

co to za taczki, jeśli można wiedzieć?! :D


  • 0

Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Taka maszyna na triceps, imituje pompki na poręczach. Fajna sprawa :)


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Swoja drogą kozacka. 1 miałem przyjemność jej użyć i gdybym trenował w klubie to byłaby w stałym planie.


Mateusz Pawlak ;)


lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
381
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Dobra maszynka, ale też rzadko spotykana nawet na tych nowoczesnych siłowniach.


  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


Kuba96
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1729 postów
  • Pomógł: 24
124
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Mazowieckie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :44
  • Udo [cm]:71
  • Przysiad [kg]:200x5
  • Wyciskanie [kg]:160
  • Martwy ciąg [kg]:200
  • Waga [kg]:105

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

Trening:

Wyciskanie sztangi na płaskiej 20x50kg/15x90kg/10x120kg/9x130kg/5x140kg

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 16x10kg/14x15kg/12x17,5kg/10x20kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s 30kg 10/10/9

Rozpiętki na bramie górne linki 4s 16-12p

 

Łydkownica 3s 20-15p

 

 

Dieta:

200g ryż, 360g jaj, 5g oli

150g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły, 2 cheesburgery z mc'a (600kcal oba - wliczone)

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

150g ryż brązowy, 250g twaróg, 40g masło orzechowe, 30g wpc

 

 

Ostatnio dosyć często sięgam po coś syfiastego i zaczynam łapać wode, koniec podjadania. Przynajmniej w tym tygodniu :P

 

 


  • 0
Zapraszam do śledzenia mojego dziennika treningowego :)
http://forum-kultury...dt-kuby/page-25

pit86

pit86
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5640 postów
  • Pomógł: 39
  • Lokalizacja:Sweden
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka, wędkarstwo
  • Staż [miesiące]:coś około tyle że styka
  • Wzrost [cm]:180
  • Wyciskanie [kg]:155
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: Wszystko w twoich rękach - DT Kuby

w tym tygodniu? przecież dzisiaj piątek !

 

siła kozak na płaskiej - chylę czoła :)


nol9.jpg

www.massagepeter.se




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024