676 odpowiedzi w tym temacie

[pit86]

siła zajeista tylko na filmiku mogłeś jeszcze spokojnie dać 2 powt więcej

[Kuba96]

Dwa to raczej nie, jedno bym na pewno wymęczył, ale ostatnio zostawiam mały zapas na ostatnią serie, żeby wymęczyć maksymalnie. Zdjęcia będą tak jak Gram mówi. Teraz nawet nie mam czym zrobić, spójrz jaką jakość ma filmik.

 

Trening:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15/12/10/8

Wiosłowanie hantlem w oparciu na ławce, równolegle do podłoża 14x20kg/12x30kg/10x35kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem 15x60kg/12x80kg/8x100kg/6x100kg

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z delikatnym skosem  12x25kg/3x10x30kg

Przyciąganie klamry ,,V" wyciągu dolnego 12x80kg/10x100kg/9x100kg

Ściąganie klamry ,,V" wyciągu górnego 12/10/9

 

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, przedramiona na ławce 3s x 20kg x max

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, przedramiona na udach 3s x 15kg x max

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 40g wpc

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

[bociacio]

Kłaniam się nisko, masz genetykę chłopie do kurewsko wielkich ciężarów, w takim wieku taka siła ^^ pozdro Kuba.

[Kuba96]

Mało widziałeś bociacio, ja to cienki bolek jestem

 

Trening:

Wyciskanie hantli 14x20kg/12x30kg/8x35kg/5x40kg

Wznosy boczne hantli 20x7,5kg/3s x 10kg x 15/13/10

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc + Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała + Wznosy hantli w przód 4 trisety

 

Wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc 14x25kg/12x35kg/10x45kg/6+1x55kg

Taczki 4s 16/14/12/9

Prostowanie na wyciągu 4s+2xdropset

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

[Olosek]

Forma jest kozak naprawdę stary ! 

[bociacio]

Uwierz mi że trochę widziałem

[Grammatikk]

Ciężary ciężarami wiadomo im większy tym bardziej sie japa cieszy a koniec końców efekt jest najważniejszy Ciekawe jak to się będzie prezentować po redukcji. Zalany jakoś specjalnie nie jesteś to i wiele do palenia nie będzie. Do kiedy masa?

[Kuba96]

Do końca marca.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie na hamerze (góra klaty) 15x60kg/12x80kg/9x100kg/5x120kg+drop80kg+60kg

Rozpiętki brama górne linki 4s 15/15/15/12

Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 16x12,5kg/14x15kg/12x17,5kg

 

Uginanie z hantlami z supinacją stojąc 4s 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg 14-10p

Uginanie z drążkiem dolny wyciąg od bramy 4s 12-10p

Uginanie na modlitewniku 4s 20-10p

 

 

Dieta

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 160g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 190g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 275g twaróg

 

 

Dzisiaj odwiedziłem inną siłownie. Pierwsze wejście za darmo, to czemu by nie skorzystać... Szału tam nie było, w dodatku żeby znaleźć 2 takie same krążki to szło kurwicy dostać. Jedyny plus to hamery...

[Mateusz95]

Podziwiam Cię za tą michę, codziennie to samo, żadnych słodyczy ! podejście do tematu masz zajebiste

[Grammatikk]

To raczej już na tą siłownię nie masz co wracać.

[Kuba96]

Trening 20.12.2014:

Przysiady 15x60kg/12x100kg/8x140kg/6x180kg/5x180kg+4x140kg+5x100kg+5x60kg

Wykroki z hantlami 3 x 20-18 x 10kg

Wyprosty 3s 15-12

Uginanie leżąc 3s 15/12/10

Uginanie stojąc jednonóż 3s 14/14/10 (Przerwy na zmiane nogi)

 

Wspięcia stojąc maszyna 3s 20-15p

Wspięcia siedząc 3s 15-10p

 

 

Dieta

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

+ między posiłkami 2 kawałki sernika i troche crunchips'ów

 

Zaraz jedziemy na klate.

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 18x90kg/10x120kg/7x130kg/3+2x140kg

Wyciskanie hantli w skosie 12x30kg/10x35kg/7x45/4x45kg

Wyciskanie sztangi w skosie smith 14x60kg/10x80kg/8+2x90kg+drop70/50/30

Rozpiętki na bramie górne linki 4s+4xdropset w ostatniej

 

 

Spięcia 3s

Unoszenie nóg na poręczach 3s

 

 

 

Dieta

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

100g ryż, 30g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

 

 

[Kuba96]

Trening:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  60/70/80/90kg 15-8p 2xdropset w ost. s

Wiosłowanie hantlem w podparciu na ławce równolegle do ziemi 14x30kg/12x35kg/11x40kg

Wiosłowanie sztangą podchwytem równolegle do ziemi 18x50kg/14x70kg/12x80kg/10x90kg+drop70+50

Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z małym skosem 14x25kg/12x30kg/10x35kg

Przyciąganie klamry V wyciągu dolnego 12x90kg/10x100kg/7x110kg

Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko 50/60/70kg 14-10 3xdropset w ost. s

 

 

Dieta

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

150g ryż, 160g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g masło orzechowe

 

 

Wiem, że wieje nudą w dzienniku, ale ostatnio mam troche spraw, co idzie w parze z brakiem czasu. Niebawem postaram sie to zmienić.

[Olosek]

Treningi konkretne, szama jeszcze bardziej, progres widoczny, gdzie tu nuda ?  

[Grammatikk]

Jego to nie nudzi ani ta sama szama ani trening i o to chodzi

[Kuba96]

Jak to u mnie było przez tegoroczne święta? A troche luzu było... W wigilie byłem zrobić świątecznie łapki w superseriach, dieta wyglądała tak, że 5 posiłków było normalnych, jak co dzień, a jeden odjęty w zamian za uczte na wigilii. Pierwszy i drugi dzień wyglądał tak, że jak wstawałem to pijem sobie szejka (50-60g wpc), po południu jadłem 400g kurczaka, a na wieczór 250g twarogu. Ilości jedzenia ze stołów świątecznych wpadały ogromne, a mimo to waga ani rusz do przodu Dzisiaj powrót do rzeczywistości...

 

Trening:

Przysiady 15x60kg/12x100kg/10x140kg/6x180kg/3x200kg

Wypychanie na suwnicy 5s 260-500kg 25-10p

Wyprosty 3s 15-13

Uginanie leżąc 4s 12-8p

 

Wspięcia stojąc 3s

Wspięcia siedząc łydkownica 3s

 

Dieta:

150g ryż, 360g jaj, 20g wpc, 30g masło orzechowe

100g ryż, 40g wpc

150g ryż, 150g mielony indyk, brokuły

100g ryż, 110g filet z indyka, brokuły

300g ryż, 200g kurczak pierś, brokuły

200g ryż brązowy, 250g twaróg

[lezu]

Ahaa...2 paczki, spoko

[Grammatikk]

Widzę wszyscy trzymali przez świeta jaka taką dietę

[Kuba96]

Trening:

Wyciskanie sztangi płasko 40x50kg/18x90kg/10x120kg/7x130kg/160x4 - tutaj tylko faza ekscentryczna

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 12x30kg/10x35kg/6x40kg/7x30kg

Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym smith 15x90kg/10x110kg/6x120kg

Wyciskanie maszyna siedząc 3s 110kg 15-12p

 

 

Dieta:

360g jaj, 150g ryż, 30g masło orzechowe, 20g wpc

150g ryż, 170g mielony indyk, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

200g ryż, 150g kurczak pierś, brokuły

100g ryż, 30g wpc

200g ryż brązowy, 250g twaróg, 20g masło orzechowe