676 odpowiedzi w tym temacie

[Kuba96]

Nogi

 

Przysiady

3 serie rozgrzewkowe 50kg/90kg/110kg x 12p

10 serii roboczych 130kg -  4s x 8p/3s x 7p/ 3s x 6p

Wyprosty  5s 30-25p + 2xdrop set w ostatniej serii

Uginanie leżąc 4s 25-20 p

 

Wspięcia na palce siedząc maszyna 4s 30-25p + Wspięcia na podeście w każdej serii

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj, 60g bagietki pszennej, 5g masła

150g ryż, 150g mielony indyk

100g ryż, 200g kurczak pierś

50g ryż, 180g jaj

250g twaróg, 10g cukier

 

3266,8 kcal       215 B        435,1 W        72,0 T

 

Przy 4 serii tak mnie zmuliło, myślałem że zaraz tam zemdleje i naprawde miałem ochote już zakończyć te siady i iść robić co innego, ale jakiś głos w środku kazał robić dalej

Od poniedziałku wreszcie będę miał robote, ciężką, ale konkretnie płatną jak na mój wiek.  Nie wiem jak to wtedy będzie z treningami, bo godziny pracy od 7 do późnego wieczora, ale będę starał sie żeby te treningi sie odbywały. Myśle tylko ile kalorii sobie dodać do diety, bo ta robota w ch*j wyczerpująca będzie.

[Kuba96]

DNT

 

30 min cardio na rowerze

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g kurczak pierś

150g ryż, 150g mielony indyk

480g ziemniaków, 180g jaj

250g twaróg, 10g cukru, 40g chleba, 20g szynki, 10g masła

 

3266,4 kcal     204,8 B       444,8 W     72,2 T

 

[Kuba96]

Wyciskanie sztangi płasko  8x90kg/7x90kg/7x90kg/5x100kg/4x100kg

Wyciskanie hantli skos dodatni 12x20kg/10x25kg/7x30kg/5x30kg

Rozpiętki maszyna 4s w ostatniej 2x drop set

Wyciskanie maszyna + pompki na poręczach + pompki zwykłe 3s

 

,,Dieta"

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk, warzywa

100g ryż, 180g jaj, kanapka, warzywa

Pączek, jagodzianka, bułka z serem
100g kurczak pierś, 30g ryżu

150g kurczak pierś, warzywa

250g twaróg, 10g cukier

 

 

 

Kalorii nie wiem ile, nie ma sensu tego liczyć, bo nie wiem ile spalam w tej robocie... Cały dzień zapierdol taki, że masakra. Tu rozpierdalasz ściane, tam zapierdalasz z gruzem, itp, ale jest fajnie  

[Kuba96]

Narciarz 4s 22-16p

Wyciąg górny do klatki nachwytem 14x50kg/12x60kg/12x70kg/10x80kg+6x50kg+8x35kg

Wiosłowanie hantlem  12x40kg/10x50kg/9x60kg/6x70kg

Wiosłowanie końcem sztangi w rogu 22x40kg/20x60kg/16x80kg/12x100kg

Wyciąg górny do klatki podchwytem wąsko + Wyciąg dolny 

3s x 14-12x50kg + 10-8x60kg+10x30 w ostatniej

Szrugsy hantlami  3x16-12x40kg

 

 

 

160g płatki, 0,45l mleka, 180g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk, warzywa

2 bułki wieloziarniste, serek waniliowy tutti

Pół chleba, 3 parówki

100g ryż, 180g jaj

młody kapuśniak, 50g chleba | 200g kurczak pierś, warzywa

250g twaróg, 10g cukier

 

Trening troche inny niż zwykle, ale pompa bombowa. Dopóki nie skończe tej roboty odpuszczam martwy ciąg i trening nóg, niestety.

[lezu]

Czemu odpuszczasz nogi?

[Kuba96]

Dziennie mam po jakieś 40 kursów z parteru na 3 piętro, w dodatku z ekwipunkiem. Nie moge sobie pozwolić na zakwasy.

[Grammatikk]

Zakwasów byś i tak nie miał bo kwas mlekowy nie jest odczuwalny w jakikolwiek sposób. To co ma się czasem po ciężkim treningu to nie są zakwasy

[Kuba96]

Nie miałem czasu na wpisy, jak wracałem do domu miałem ochote tylko iść spać. Treningi były, dieta w miare też... Dzisiaj padło na klate.

 

Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim  16x40kg/12x50kg/10x60kg/10x60kg/7x70kg/2x80kg

Wyciskanie hantli w skosie dodatnim  14x20kg/12x25kg/9x30kg/7x30kg+6x20kg+6x15kg

Wyciskanie sztangi płasko smith  2x12x60kg/8x80kg/7x80kg+8x50kg

Rozpiętki płasko  14x15kg/3x10-9x20kg+7x12,5kg+12x8kg w ostatniej

Wyciskanie maszyna siedząc (dół) 3s x 14-12p+2xdrop set

 

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 200g jaj

150g ryż, 150g mielony indyk

150g ryż, 150g kurczak pierś, 180g banan

250g twaróg, 200g jaj, 30ml mleka, 10g cukier, 190g banan - podzielone na 2 posiłki

 

3410 kcal    205,9 B       488,4 W       68,4 T

 

 

[Grammatikk]

Nie za mało kalorii jak na fizola + treningi?

[Kuba96]

Od wczoraj do niedzieli wolne. W poniedziałek dopiero następna robota.

[Grammatikk]

Aha to juz inna bajka teraz mam jasność.

[Kuba96]

Plecy

 

Martwy ciąg 12x130kg/7x160kg/4x170kg/3x170kg

Wyciąg górny do klatki  16x50kg/13x60kg/10x70kg+10x45kg+10x30kg

Wyciąg dolny do brzucha wąsko klamry  3s x 16-14p

Wiosłowanie hantlem  3s x12x50kg

Wiosłowanie półsztangą wąsko  3s x16-14x60kg

Wyciąg górny wąsko do klatki klamra 3s x50kgx12+2xdrop set

 

Szrugsy hantlami 3s po milion powtórzeń

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 240g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

150g ryż, 150g kurczak pierś, 215g banan

180g jaj, 50g ryż, 175g serek waniliowy tutti

250g twaróg, 10g cukier

 

3472,3 kcal     215 B      473,9 W      77,4 T  

 

 

Dzisiaj miałem w ogóle nie iść na siłke, bo coś napiernicza mnie w lewej części najszerszego, ale zmieniłem zdanie i jednak poszedłem. Z tym, że odpuściłem sobie większe ciężary i zrobiłem na większej ilości powtórzeń, przerwy po 30-45s (poza mc). 

[Kuba96]

Barki, triceps, biceps

 

Wyciskanie hantli  14x20kg/11x25kg/6+1x30kg/3+1x32,5kg

Wznosy hantli w przód  4s x 7,5kg - 20/18/16/12p przerwy 15 sec

Wznosy boczne hantli 5s x 7,5kg - 22/20/17/14/12 + 3xdrop set w ostatniej przerwy 25sec

Wznosy boczne hantli w opadzie siedząc  5s x 7,5kg - 20-15p przerwy 30 sec

 

Wyciskanie francuskie do czoła leżąc + Uginanie ze sztangą stojąc

14  <<< 27kg >>> 14

11 <<< 37kg >>> 10

9 <<< 42kg >>> 8

7 <<< 47kg >>> 6

3+1 <<< 52kg >>> 4

 

Taczki + Uginanie z hantlami z supinacją ławka kąt 45*

20x80kg + 16x7,5kg

12x110kg + 14x10kg

9x130kg + 12x12,5kg

7x140kg + 11x12,5kg

 

Prostowanie na wyciągu + Uginanie modlitewnik maszyna

4ss 16-10p

 

Dieta

160g płatki, 0,4l mleka, 200g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

200g ryż, 150g kurczak pierś

100g ryż, 180g jaj, 175g serek waniliowy tutti 

250g twaróg, 10g cukier

 

3527 kcal      212,1 B     500,6 W      72,9 T

 

Coś tam sie chyba ruszyło...

[Kuba96]

Poniedziałek wolne, wczoraj nogi.

 

Przysiady  30x50kg/30x50kg/15x100kg/9x130kg/4x150kg

Wypychanie na suwnicy jednonóż  7s x20-12x100kg przerwy tylko na zmiane nogi

Wyprosty 5s 14-10p przerwy 20 sec

Uginanie leżąc 5s 16-12p przerwy 20 sec

 

Wspięcia siedząc 5s 20-15p

 

Dieta

160g płatki, 0,45l mleka, 195g jaj

100g ryż, 150g mielony indyk

250g twaróg, 80g ryżu, 200ml mleka, 10g cukier

100g ryż, 200g jaj

100g ryż, 160g kurczak pierś, 125g twaróg, 10g cukier

 

 

Tyle. Zarobiony jestem i musze robić szybko treningi. Lepiej tak, niż w ogóle.

Użytkownik Kuba96 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Brak czasu na prowadzenie DT ? Nie rezygnuj

[Kuba96]

Czas na prowadzenie mam, ale sam widzisz jaka sytuacja jest na tym forum. Stypa taka, że ręce opadają. Jak coś sie ruszy to wznowie wpisy.

[Mateusz95]

To dawaj trzeba rozkręcić !

[Grammatikk]

Rozruch będzie systematyczny tak że nie masz co czekać bo i tak wznowisz wpisy

[Kuba96]

W sumie czemu nie, namówiliście mnie Na szybko co sie działo u mnie ostatnio...  Sierpień był taki luźniejszy troche, nie spinałem tak miską, często wpadało coś syfiastego, mimo to waga tylko +1kg. Od początku września zacząłem mase, wymiary już troche skoczyły, siła poszybowała w góre co mnie cieszy. Nie pisze na razie jak wygląda trening, bo od przyszłego tygodnia go zmieniam. Wypisyka z dzisiejszego treningu barków i tricepsów.

 

Wyciskanie hantli do góry 20x20kg/16x25kg/10x30kg/5x35kg

Wznosy boczne hantli 5s + 4xdropset w ostatniej

Podciąganie sztangi + żołnierskie (coś ala podrzut) 3s 16/15/14

Krzyżowanie linek górnego wyciągu bramy (tył barku) 4s 25-20

 

Francuskie hantlem 5s ostatnia 35kgx8

Wycisk wąsko smith 20x60kg/16x70kg/12x90kg/7x100kg

Prostowanie na wyciągu 4s 20/16/13/10+2xdropset

 

Micha

150g ryżu, 240g jaj (4szt), 20g WPC, 20g masła orzechowego, 185g banana

150g ryżu, 150g mielonego indyka, czerwona papryka

100g ryżu, 30g wpc (potreningowo)

200g ryżu, 170g piersi z kurczaka, czerwona papryka

150g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 120g jaj(2szt), 10g oliwy z oliwek, ogórek, pomidor

100g ryżu brązowego, 250g twarogu

 

Jak widać staram sie trzymać czystą miche, mimo że to masa. Tutaj wrzucam poglądowo jakieś 2 fotki z wczoraj.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

To tyle, jutro LEG DAY. Postaram sie coś nakręcić. POZDRO.

 

 

[Grammatikk]

Bary lepsze niż u mnie propsy

 

Czasem trzeba zrobic lekki okres lub celowy urlop na kilka/nascie dni od treningów i zluzowac miskę, reset organizmu który zawsze wychodzi na plus