4 odpowiedzi w tym temacie

[Elektron]

Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu, jestem raczej szczupły ale trochę tłuszczu na brzuchu mi się odłożyło przez niewłaściwą dietę. Jaki trening zastosować, czy poprostu robić aeroby? I co jeść przed i po treningu tak aby chronić mięśnie?

Wiek 19 lat

waga 74kg

wzrost 181cm

[pit86]

zmniejsz kaloryczność diety i dodaj aeroby i fat zacznie spadac planu nie zmieniaj jak dobrze się czujesz trenując aktualnym 

 

po treningu zapodaj porządny posiłek z mięsem i węglami złożonymi 

Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Żeby ochronić mięśnie na redukcji potrzebna jest dobra micha dopiętą na 100% i trening siłowy, duże obciążenia i mniejsza liczba powtórzeń.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Elektron]

Myślałem o dużej intensywności ćwiczeń, bo właśnie w takim jakim aktualnie trenuje, to jest on męczący ale nie pocę się za bardzo. Miche sobie ogarnę z podwieszonych, ale chodziło mi właśnie dokładnie o posiłek około treningowy. Myślałem, żeby bezpośrenido przed terningiem wziąc 20g bcaa, a po treningu 30g izolatu i jeden banan.

[Grammatikk]

To ci nie da nic, ja robiłem 1 redu lekkie i nie wiedziałem jak będzie więc zastosowałem sie do podstaw = duże ciężary a mniej powtórzeń i mięso nie spadło praktycznie wcale ale i białka w diecie było tyle ile trzeba, to podstawa jest. Pomimo ujemnego bilansu da sie i zwiększyć siłę i ochronić mięso.

 

Możesz tak zrobić że załadujesz przed aminy a po trenie izolat lub odwrotnie izolat przed a aminy i banan po choć przed nie wiem czy jest sens ładowac cokolwiek jak nie robisz treningu rano na czczo że sie boisz o katabolizm który i tak krzywdy ci nie zrobi bo zachodzi dopiero dłuuugo po wysiłku a nie od razu zjada mięśnie (to kolejny obalony mit)