50 odpowiedzi w tym temacie

[wilku]

Witam. Mam na imie Robert

33 lata

Trenuje od kilku lat

Wymiary na dzien 13.09.2013

Wzrost - 180cm 

Waga - 120kg

Klatka - 130cm

Biceps - 47cm

Udo - 70cm  

Brzuch - o baaaaardzo duzo za duzo  

 

W tej chwili jestem nastawiony na redukcje fatu , trenuje 4-5 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia wykonuje w systemie

15-12-12-10 powtorzen. Tak wiec:

 

Dzien 1

KLATKA BICEPS BRZUCH CARDIO 

Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi

Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi/sztangielek

Rozpietki ze sztangielkami/na maszynie

Wypychanie siedzac kciuki skierowanie na zewnatrz

Uginanie ramion na modlitewniku 

Uginanie mlotkowe ze sztangielkami stojac

Uginanie na modlitewniku jednoracz ze sztangielka/maszyna

Uginanie ze sztangielkami stojac

Bierznia/rower/orbitrek 30 minut

Sklony na maszynie 4x25

Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50

 

Dzien 2 

PLECY TRICEPS BRZUCH CARDIO 

Sciaganie szeroko do klatki podchwytem

Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac

Martwy ciag

Podciaganie sztangi w opadzie 

Wyprosty oburacz zza glowy ze sztangielka

Wyprosty z linka wyciagu gornego szeroko

Wyciskanie waskin chwytem

Wyprosty jednoracz podchwytem z linka wyciagu gornego

Bierznia/rower/orbitrek 30 minut

Sklony na maszynie 4x25

Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50

 

Dzien 3

BARKI BRZUCH CARDIO

Wyciskanie siedzac z klatki 

Wznosy ramion bokiem w gore

Podciaganie sztangi do brody 

Wznosy ramion przodem w gore ze sztangielkami 

Odwrotne rozpietki na maszynie 

Bierznia/rower/orbitrek 30 minut

Sklony na maszynie 4x25

Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50

 

Dzien 4

NOGI BRZUCH CARDIO

Wypychanie siedzac plasko

Wyprosty siedzac na laweczce

Przysiady ze sztanga na karku

Uginanie podudzi siedzac/lezac ( zalezy od miejsca pobytu )

Sciaganie kolan w siadzie 

Bierznia/rower/orbitrek 30 minut

Sklony na maszynie 4x25

Sklony z linka wyciagu gornego kleczac 4x50

 

Dzien 5

KAPTURY PRZEDRAMIONA LYDKI 

Szrugsy ze sztangielkami stojac 

Szrugsy ze sztanga 

Szrugsy ze sztangielkami siedzac 

Wspiecia na palce siedzac

Wspiecia na palce stojac 

Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga siedzac

Ucinanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga  siedzac 

Uginanie nadgarstkow z linka wyciagu gornego stojac

 

SUPLEMENTY 

Bialko po treningu i przed snem

Thermo Fusion 3 kapsy przed treningiem 

Witaminy 

Omega 3 

Gladius - Fire Snake 8gr -300ml wody przed treningiem

 ( 2 dni stosuje i powiem ze jest niezle )

jak skoncze suple hi teca to postawie na probe na fire snake,  zobacze, bo przyznam sie ze nie mialem wczesniej doczynienia z ta firma  

 

DIETA ( w fazie kombinacji ) 

I - 3 jajka 50 gr platkow owsianych 30gr bialka 30gr musu 

II - 50gr ryzu 150gr piersi kury 50 gr brokul

III - 50gr ryzu 150gr piersi kury 50gr brokul

IV -  50gr ryzu 150gr piersi kury 50 gr brokul

 

 

[Grammatikk]

Będę śledził

 

Ta szama to tak wygląda jakbyś 70kg ważył

[wilku]

Posilki testowalem na poprzedniej redukcji i byly ok , pracuje w nocy,  w dzien kilka godzin spie wiec nie jem za duzo bo po prostu niemam apetytu

[Grammatikk]

Ah to moje wybiórcze czytanie fakt robisz redu a nie mase (nie doczytałem )

 

Ale tym bardziej chyba nieco białeczka w diecie więcej powinno być, bo teraz jest go strasznie mało. Masz 120g z tego co obliczyłem a powinieneś ze 100g więcej :E

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu

[wilku]

bialko - 3 porcje 3x30gr ( 2 szejki i jedna do placka) =90gr 

3 porcje piersi kurczaka 150gr -30-32gr bialka x 3 - 90-94 gr 

plus kilka gram z jajek 

wydaje mi sie ze nie bedzie tragedji jezeli chodzi o bialeczko w diecie ale oczywiscie jestem otwarty na wszelkie propozycje i sugestie 

[Grammatikk]

Nie wypisałeś szejków to skąd miałem wiedzieć że aż 3 pijesz

[23Viper23]

powodzenia. jestem ciekaw jakie są twoje wyniki siłowe

[lezu]

W tej chwili jestem nastawiony na redukcje fatu , trenuje 4-5 razy w tygodniu, wszystkie cwiczenia wykonuje w systemie

15-12-12-10 powtorzen.

Najgorsze co mogłeś zrobić na redukcji moim zdaniem, ale trenujesz kilka lat i ja przy Tobie jestem patyczkiem więc się nie wtryniam

Powodzenia będę zaglądał.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Mała ilość powtórzeń a najwiekszy ciężar to ogólne założenie, jeżeli jego organizm reaguje na inne lepiej to czemu ma sie trzymać schematów poza tym te 10 pow może robic takim ciężarem jakim my robimy np 1-dno więć ehehehe czekamy na wypiske z 1 treningu

[wilku]

Dzieki panowie, ogolnie kika tygodni robilem w systemie 12-10-8 z max ciezarem teraz ciezar jest jednostajny na wszystkie powtorzenia a serie laczone ale o tym zaraz .
Dzisiaj pierwszy treing nowym systemem a wiec:

KLATKA BICEPS BRZUCH CARDIO

Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 15-12-12-10 x 60kg
Uginanie ramion na modlitewniku 15-12-12-10 x 37kg
1,5 minuty przerwy
Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 15-12-12-10 x 50kg
Uginanie ze sztangielkami chwytem mlotkowym 15-12-12-10 x 14kg
1,5 minuy przerwy
Rozpietki na maszynie 15-12-12-10 x 50kg
Uginanie na modlitewniku naprzemian 15-12-12-10 x 22kg
1,5 minuty przerwy
Wypychanie siedzac kciuki skierowane na zewnatrz 15-12-12-10 x 66kg
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 15-12-12-10 x 14kg
2 minuty przerwy
Sklony na maszynie 4x25x32kg
Sklony z linka wyciagu gorngo kleczac 2x50x50kg

Bierznia 30 minut
Predkosc 5,0 pochyl 6,0

SUPLE
przed treningiem
Gladius FireSnake
ThermoFusion HiTeca
Bialko HiTeca

Po posilkach
Witaminy
Omega 3

[pit86]

nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twój wpis ale robisz serie na klatę i od razu serię na biceps tak?

 

bez urazy ale coś mizerne te ciężary chyba że czegoś nie kumam

 

pozdrawiam

[Grammatikk]

No obciążenia małe sądząc po wymiarach z profilu i stażu

[wilku]

Moze i mizerne ciezary ale za to dla mnie wszystko jest tak jak powinno byc, nie sztuka jest zrobic serie 10 powt ze sztanga 130kg w tej chwili skupiam sie na innych rzeczach, po konsultacji z pewnym "Panem" postanowilem wyprobowac wszekie za i przeciw i powiem tak trening silowy zajal mi mniej niz 30 minut plus aeroby, koszulka jak wyjeta z pod kranu
Ogolne zalozenie jest takie : 4 tygodnie, jezeli nie bedzie poprawy - beda zmiany, w tym sporcie trzeba byc bardzo cierpliwym
Pozdrawiam

[pit86]

zgadzam się cierpliwym trzeba być i zycze wszystkiego co najlepsze

 

musisz wszystko próbować i znajdziesz coś co pasuje do Ciebie 

 

zgadzam się z Tobą ale wg mnie właśnie sztuką jest zrobić 10 powt 130 kg po paru latach treningu bo to jest oznaka progresu

 

będę obserwował Twój DT i nie odbieraj mojego wpisu jako atak bo to nie o to chodzi 

 

pozdrawiam 

[Grammatikk]

J/W my sie jedynie martwimy a nie atakujemy czy śmiejemy (tutaj na szydery nie ma miejsca pilnuję tego jak nikt inny)  sam teraz wiele kombinuje i dopiero to daje efekty tak ze powodzenia

[wilku]

Panowie w zadnym wypadku nie odebralem tego jako atak Martwicie sie o mnie Dziekuje Jest mi milo hehe, bede na bierzaco uzupelnial dziennik
Na innym forum komercyjnym ( nazwy nie wspomne ) juz by sie zapewne pyskowki z dziecmi zaczely

[Grammatikk]

Tu się dzieci tępi to nie Animal i 90% dzienników nie należy do osób które startują lub na poważnie do debiutów się przygotowują więc nie ma takiej napinki na całokształt bo tutaj każdy trenuje dla lepszej sylwetki a nie na scenę.

[Maly Koksik]

Dajmy sie koledze rozkrecic , sadzac po profilu rozmiary sa nie zle wiec chlopak wie co robi . Mysle ze bedzie dobrze:-)

[Jozef230]

bede zagladal. powoszonka

[wilku]

16-09-2013
PLECY TRICEPS CARDIO

Sciaganie do klatki podchwytem 15-12-12-10 x 66kg
Francuz zza glowy ze sztangielka 15-12-12-10 x 28kg
Przyciaganie siedzac z linka wyciagu dolnego 15-12-12-10 x 66kg
Wyprosty z linka wyciagu gornego wasko 15-12-12-10 x 67kg
Martwy ciag 15-12-12-10 x 70kg
Wyciskanie sztangi waskim chwytem plasko 15-12-12-10 x 70kg
Podciaganie w opadzie sztangi 15-12-12-10 x 50kg
Wyprosty z linka wyciagu gornego naprzemian podchwytem 15-12-12-10 x 27kg
Bierznia 10 minut speed 5,0 pochyl 6,0
Rower 6 km na swierzym powietrzu

SUPLE
Przed treningiem
Gladius Fire Snake 8 gr
ThermoFusion 3 kapsy
I tutaj moje pytanie : JAK KU...A MOZNA ZAPOMNIECZ DOMU BIALKA??? JAAAAAAKKKKKKKK???????
Nie4stety bialko brak wiec tydzien bez bialeczka