50 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Zawsze mozna to zamienić na białko z normalnego żarcia

[23Viper23]

nie rozumiem jak można robić 16 serii na plecy i tyle samo na biceps? poczatkujacemu bym odrazu to wytknął

[wilku]

Grammatikk-wlasnie staram sie tak robic, siedze za granica i musze jakos przebolec
23Viper23 rozumiem oco Ci chodzi mniejsza grupa mniej serii wieksza grupa wiecej serii, ok ale ma to odzwierciedlenie podczas budowania masy w tzw okresie masowym gdy wieksze grupy jak plecy klatka i uda potrzebuja wiekszej stymulacji do rozrostu, ale podczas redukcji raczej niemato znaczena , przynajmniej w moim przypadku, tak mysle

[Grammatikk]

Za granica tez można kupić białko w przeliczeniu na złotówki jak siedzisz w UE to wyjdzie podobnie

[wilku]

w holandii jestem ale nie chce kupowac bo mam w domu kilka kilo a za tydzien bede w domu

[wilku]

17-09-2013
BARKI BRZUCH CARDIO

Wyciskanie z klatki 15-12-12-10 x 50kg
Wznosy ramion bokiem w gore 15-12-12-10 x 14kg
Podciaganie do brody 15-12-12-10 x 50kg
Odwrotne rozpietki 15-12-12-10 x 50kg
Wznosy ze sztangielkami przodem w gore podchwytem 15-12-12-10 x 8kg
Orbitrek 30 minut
Sklony na maszynie 4x25x32kg
Sklony z linka wyciagu gornego stojac 4x25x34kg
Sklony stojacz pilka 1kg
Wyprosty z przysiadu ( bardziej zabawa na koniec z kettlerem czy jakos sie to nazywa ) 4 x 25 x 8kg

SUPLE
Przed
ThermoFusion
Gladius

[wilku]

19-09-2013

BICEPS TRICEPS BRZUCH CARDIO
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac
12x16kg 10x20kg 8x26kg 6x30kg
Uginanie ramion na modlitewniku
12x26kg 10x36kg 8x46xg 6x60kg
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym
12x16kg 10x20kg 8x26kg 6x30kg
Uginanie na zmiane na modlitewniku
12x22kg 10x28kg 8x36kg 6x44kg
Wyprosty jednoracz zza glowy siedzac
12x16kg 10x20kg 8x26kg 6x30kg
Wyprosty z linka wyciagu gornego (Kowadelko)
12x50kg 10x75kg 8x91kg 12x91kg
Uginanie z linka wyciagu gornego podchwytem
12x24kg 10x32kg 8x38kg 6x42kg
#Wyciskanie na lawce plaskiej sztangi waskim chwytem
12x70kg 10x90kg 8x110kg 6x140kg
sklony na maszynie
4x25x38kg
Sklony z linka wyciagu gornego stojac
4x25x50kg
Bierznia 30 minut
Steper 5 minut

10 minut zdychania w szatni... wlasciciel chcial karetke wzywac hehe bo nie wiedzial co sie dzieje

Dzisiaj postanowilem skatowac lapki w troche mocniejszy sposob niz zwykle

[pit86]

Katuj żeby rosły

[wilku]

Szybka zmiana wariantu treningu i zarelka

Program bedzie modyfikowany z tygodnia na tydzien ilosc serii i powt. 

Oczywiscie wszystko w fazie eksperymentalnej hehe 

 

PONIEDZIALEK 

Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-10 

Sciaganie drazka do klatki 3x6-10 

Wyciskanie na lawce skosnej 3x6-10 

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6-10

Pompki na poreczach lub brama 3x6-10 

Przyciaganie w siadzie do brzucha 3x6-10 

Szrugsy 3x10-12

Odwrocone rozpietki 3x10-12

Martwy ciag 3x10-12

Brzuch 

Cardio 

 

WTOREK 

Wyciskanie zza karku 3x8-10

Wyciskanie zolnierskie 3x8-10

Modlitewnik 3x8-10

Uginanie francuskie -"zgniatacz" 3x8-10

Wznosy bokiem/przodem w gore 3x8-10

Uginanie mlotkowe 3x8-10

Zwijanie sztangi i uginanie nadgarstkow 4x8-10

Cardio

 

SRODA

Cardio

 

CZWARTEK

Przysiady 4x6-10

Uginanie podudzi 4x6-10

Wspiecia na palce stojac 4x6-10

Prostowanie podudzi 4x10-12

Wznosy na palece siedzac 4x10-12

Wyciskanie nogami 4x6-10 

Cardio

 

PIATEK

Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-10

Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x6-10 

Wyciskanie na lawce skosnej 3x6-10 

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6-10

Wyciskanie zza karku 3x6-10

Wyciskanie zolnierskie 3x6-10

Uginanie ramion z hantlami 3x6-10 

Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 

Martwy ciag na prostych nogach 3x8-10 

Brzuch 

Cardio

 

ZARELKO 

 

1) Platki owsiane na mleku/wodzie + 3 jajka 

2) Dwa male jogurty naturalne + babnan

3) 50 gr ryzu 150 gr piersi kurczaka warzywka 

4) Tunczyk w wodzie warzywa oliwa z oliwek

5) Przed snem odzywka bialkowa + owoc

[pit86]

Wygląda mi to na ciężki tren dawaj mocno!

[wilku]

musze cos pozmieniac bo za duzo fatu do zrzucenia mam a tak malo czasu

[Grammatikk]

Dorzuć jakieś suple może na spalenie, więcej aero? Może inna dieta? IF czy VLCD

[wilku]

jezeli chodzi o suple to teraz stawiam na FireSnake, obecnie testuje GLADIUS i jest za...ty

dodam  do tego ONYX i REBELION i zaczniemy jazde

[Grammatikk]

Te suple od Fire zawsze wydawały mi sie jakieś krzakowate... ale coraz więcej ludzi zachwala.

[wilku]

Powiem Ci szczerze ze GLADIUS jest swietny na treningu zapier...am jak krolik po koksie

 

PONIEDZIALEK 23.09.2013

Wyciskanie na lawce plaskiej 10x70kg 8x110kg 6x120kg

Sciaganie drazka do klatki 10x80kg 8x100kg 6x120kg

Wyciskanie na lawce skosnej dodatniej sztangi 10x70kg 8x90kg 6x100kg

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10-8-6x50kg

Pompki na poreczach 10-8-6x wlasny ciezar

Przyciaganie w siadzie do brzucha 10x80kg 8x100kg 6x120kg

Szrugsy ze sztangielkami 12-12-10-10x33kg

Odwrotne rozpietki 10x15kg 8x17kg 6x20kg

Martwy ciag 10-8-6x70kg

Sklony na maszynie 8x25x50kg

 

Aeroby brak tepo bylo za szybkie i z lekka brak czasu ale trening zaliczony do udanych

 

1) Płatki owsiane 100 gr odzywka bialkowa 50gr woda + 3 jajka na twardo

2) Dwa male jogurty 150grx2 + 2 banany

3) 50 gr ryzu 150gr piersi kury pol pomodorka

 

ok 20:00 trening i po treningu tylko bialko i nic wiecej o polnocy spanko

 

WTOREK 24.09.2013

Wyciskanie zza karku siedzac 10x35kg 8x45kg 6x55kg

Wyciskanie zolnierskie 10-8-6x40kg

Modlitewnik 10x30kg 8x40kg 6x50kg

Uginanie francuskie ze sztanga lamana 10-8-6x30kg

Wznosy bokiem w gore ze sztangielkami 10x15kg 8x17kg 6x22kg

Uginanie mlotkowe ze sztangielkamim 10x15kg 8x17kg 6x22kg

Zwijanie sztangi 10-8-6x10kg

Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami 10x10kg 8x16kg 6x20kg

Bierznia 30 minut predkosc  5,0 pochyl 6,0

 

1) 100gr platkow owsianych 50gr bialka 100gr banana + 3 jajka na twardo

2) 2 banany +dwa male jogurty naturalne - wlasnie ide skonsumowac male conieco

3) 50 gr ryzu ok 200gr kury pol pomidora za ok 2:30 h

4) Tunczyk z warzywami na ostro + kapusta pekinska ok godz 160:00

5) 30gr bialka + banan - przed snem ( niby )

 

Do tego wszystkiego 2 litry zielonej cherbaty przez caly dzien + kilka litrow wody

[pit86]

zgadzam się na mnie też Gladius działał bardzo dobrze

 

niestety tak jest że na jednego coś działa kozacko a na innego nie do końca

[wilku]

Dokladnie tak jak mowisz:P ja na szczescie dobrze go przyswajam nieraz moja zona nie moze ze mna wytrzymac w samochodzie jak jade na trening heheogolnie bede probowal z Fire Snake spalacza i bialka i zobacze jak bedzie jak nie podziala to po prostu poszukam czegos innego

[pit86]

powiem Ci że białeczko było dobre 

 

rozpuszczalność i smak kosa więc ja Ci mogę to polecić

[wilku]

Swietnie, zastanawialem sie bo nikt z moich znajomych nie jadl tego i mialem testowac ale jak mowisz ze jest ok to jestem spokojniejszy

[wilku]

SRODA 25.09.2013

 

dzisiaj tylko cardio 60 minut predkosc 5.0 pochyl 6.0