50 odpowiedzi w tym temacie

[Grammatikk]

Jak aktualna waga? Poszło cos w dół? 

[wilku]

Waga 117,5kg nastepne warzenie bedzie  dopiero za 4 tygodnie

 

CZWARTEK 26-09-2013

Przysiady 4x6-10

Uginanie podudzi 4x6-10

Wspiecia na palce stojac 4x6-10

Prostowanie podudzi 4x10-12

Wznosy na palece siedzac 4x10-12

Wyciskanie nogami 4x6-10 

Cardio

 

PIATEK 27-09-2013

Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6-10

Sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x6-10 

Wyciskanie na lawce skosnej 3x6-10 

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x6-10

Wyciskanie zza karku 3x6-10

Wyciskanie zolnierskie 3x6-10

Uginanie ramion z hantlami 3x6-10 

Prostowanie ramion na wyciagu gornym 3x8-10 

Martwy ciag na prostych nogach 3x8-10 

Brzuch 

Cardio

 

Jedzenie jak co dzien bez zmian

Użytkownik wilku edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Według mnie ważenie powinno się odbywać co tydzień bo wtedy wiesz czy kalorie są dobrze ogarnięte.

[wilku]

PONIEDZIALEK 30-09-2013

Wyciskanie na lawce plaskiej

10x60kg 8x80kg 8x110kg 6x140kg

Sciaganie drazka do klatki 

10-10-8-6x86kg 

Wyciskanie na lawce skosnej

10x60kg 10-8-8x80kg

Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia

10-10-8-6x60kg

Pompki na poreczach lub brama

10-10-8-6x wlasny ciezar 

Przyciaganie w siadzie do brzucha

10x80kg 8x90kg 8x110kg 6x120kg 

Szrugsy

12-12-10-10 x 36kg ( wiekszych sztangielek niestety brak )

Odwrocone rozpietki

10x45kg 8x56kg 8x56kg 6x68kg

Martwy ciag 

Dzisiaj niedalem rady zrobic ciagu niestety

Brzuch 

Spiecia siedzac na maszynie 

2x50 x 32kg

Cardio 

Bierznia 30 minut pochyl 6,0 predkosc 5,0 

 

Posilki 

Przed silownia 

50 gr owsa 30gr bialka 3 cale jajka na twardo

Po silowni 

Puszka tunczyka z warzywami ( kapusta biala cebule marchew drobno siekana ) pliwa z oliwek

nastepny

2 banany 450 gr jogurtu naturalnego 

Przed praco 0 19:30

200gr kury 100gr ryzu warzywa cala cebula smarzona 

[wilku]

Według mnie ważenie powinno się odbywać co tydzień bo wtedy wiesz czy kalorie są dobrze ogarnięte.

 

U mnie z waga roznie bywa . przed slubem przez 1,5 miesiac a stracilem 8cm w pasie i tylko 2 kilo w dol poprawa byla widoczna i dlatego powiedzialem sobie ze bede sie warzyl co 4 tygodnie nawet jesli mialbym stracic przez 4 tyg 2 kilo

[Grammatikk]

dziwna ta szama wygląda jak wyjęte okno jedzenia z IF-u :E

[wilku]

wiesz najwarzniejsze ze sie narazie najadam tym co sobie szykuje

[Kong]

Ladnie idzie siła na klacie w tydzien 20kg dobre suple musisz mieć tak dalej!

Użytkownik Kong edytował ten post Ponad rok temu

[Kuba96]

Kreatyna z wietnamu czyni cuda

[Grammatikk]

Chinole dobrze działaja

[Kong]

oj nawet bardzo dobrze