4 odpowiedzi w tym temacie

[patryczek666]

Siema chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy, moj staz to 1 rok i wracam teraz po wakacyjnej przerwie

 

PON

Klatka+ triceps+przedramie 

 

KLATKA (priorytetem dla mnie jest dolna partia bo mam slabo rozwinieta)

1)wyciskanie hantli skos gorny 4s

2)wyciskanie hantli skos dolny 4s

3)Dipsy 3s

4)rozpietki 3s

 

TRICEPS

1)wyciskanie waskim uchwytem 4s

2)pompki w podporze tylem 3s

3)wyciskanie francuskie 3s

 

ŚRODA

 

Plecy+biceps+kaptury

 

PLECY

1)podciaganie na drazku 4s

2)wiosłowanie 4s 

3)ściąganie drązka do klatki 3s

4)sciaganie drazka za glowe 3s 

 

BICEPS

1) uginanie przedramion ze sztanga stojac 4s

2)uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3s

3)uginanie przedramion uchwytem mlotkowym 3s

 

KAPTURY

1) szrugsy ze sztangielkami 4s

 

PIATEK

NOGI+ŁYDKI+BARKI+BRZUCH

 

NOGI

1) przysiad 4s

2)wypchanie ciezaru na suwnicy 4s 

3)prostowanie nog w siadzie 3s

4)ugianie nóg w lezeniu 3s

 

ŁYDKI

1)wspięcia na palcach stojąc/lub siedząc 4s

 

BARKI

1) wyciskanie hantli siedząc 4s

2) wznosy wzdł. tułowia 3s

3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s

Użytkownik patryczek666 edytował ten post Ponad rok temu

[23Viper23]

dużym błędem jak dla mnie jest traktowanie na równi takich partii jak barki i klata z udami i plecami - wiadomo, że plecy i uda są największymi partiami i powinno im sie poświęcać wiecej serii, no i nie powinno się łączyć nóg i barkami bo w tym przypadku większość osób oszczędza siły na treningu ud by jeszcze zrobić barki

[pit86]

To samo triceps i biceps tyle samo serii co barki

W tym połączeniu za dużo na małe partie

[cynek89]

Najlepiej byloby jakbys rozpisal sobie plan 4-dniowy

[Grammatikk]

Ewentualnie ładujesz wpierw barki a potem nogi ale to trzeba po sobie sprawdzić ja moge np osobiście robic giry po każdej małej partii solo i jest moc ale po 2 czy dużej nie ma opcji.