Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zmiana


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

PacoAthletic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Zmiana

Wildze że moje mięsnie przyzwyczaiły się do starych bodzców próbowałem progresji,spinanie mięśni, wolniejsze powtórzenia ale chyba czas coś zmienić .Dalej chce ćwiczyć na wolnych ciężarach  ze spięciem mięsni jak dla mnie to dobra alternatywa,ciężko jest mi cokolwiek zrobić bo mam mało sprzętu gryf prosty,drążek,sztangielki 2x15,no i można tak powiedzieć żę mam ławeczke.Wiem że za wiele tu nie zdziałamy bo nie ma na czym mięsnie są przyzwyczajone oto mój trening:

 

 

 

 

 

PONIEDZIAŁEK

Klatka

Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8 pro
Wyciskanei stzangielek na skosie 3x10-8 pro
Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangieleki w poprzek lawki 3x12-10

Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10

Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12

Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12

WTOREK

Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8

Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia  4 x10-8 pro

Marty ciąg 4 x 8 -6

Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15

1-uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3x20-15
2-uginanie nadgarstków nachwytem 3x25-20

Biceps

Uginanie ze sztanga stojac 3x8-6

Uginanie hantli chwytem  młotkowym 3x10-8

Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12

ŚRODA-Wolne

CZWARTEK

Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10

Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 pro

Uginanie nóg leżąc 4 x12 pro

Wspięcia na palcach 5x25-20 pro

PIĄTEK

Barki

Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10 pro
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury

Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8

 

To tak barki,nogi,plecy, zostają a reszta do poprawy 

 

Na takim splicie chciałbym ćwiczyć

 

Biceps Triceps

Plecy Kaptury

Klatka Przedramię
Nogi  Barki 



 

 


  • 0

lezu
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 4945 postów
  • Pomógł: 65
380
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:78
  • Martwy ciąg [kg]:4x170
  • Waga [kg]:91,5 1.06.14

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana

Ja bym Ci radził zrobić tak że klatkę z barkami (przód+bok), a do pleców dać tył barków i wtedy wychodzą Ci nogi solo, chyba że lubisz robić barki nogi ale przy takim połączeniu któraś z tych partii nie zostanie zrobiona na 100% możliwości :D
 


Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

Dołączona grafika
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan


PacoAthletic
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 162 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Lublin
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kuchnia,Kulturystyka i Fitness,
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:98
  • Udo [cm]:56
  • Waga [kg]:70

Napisano Ponad rok temu

Re: Zmiana

Dobrze mówisz tylko właśnie wole trenować całe aktony barków wtedy mocno czuje te  mięsnie zresztą mam niezłe barki najlepiej się rozwijają z całej sylwetki ,genetka robi swoje na nogi jeszcze starcza siły i póżniej ledwie chodzę taki zapompowany jestem :)

 

 

Co mam zmienić w tym planie jeżeli chodzi o biceps,triceps,klatka ?


Użytkownik PacoAthletic edytował ten post Ponad rok temu

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020