Wildze że moje mięsnie przyzwyczaiły się do starych bodzców próbowałem progresji,spinanie mięśni, wolniejsze powtórzenia ale chyba czas coś zmienić .Dalej chce ćwiczyć na wolnych ciężarach ze spięciem mięsni jak dla mnie to dobra alternatywa,ciężko jest mi cokolwiek zrobić bo mam mało sprzętu gryf prosty,drążek,sztangielki 2x15,no i można tak powiedzieć żę mam ławeczke.Wiem że za wiele tu nie zdziałamy bo nie ma na czym mięsnie są przyzwyczajone oto mój trening:
PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie sztangielek na prostej 3x10-8 pro
Wyciskanei stzangielek na skosie 3x10-8 pro
Rozpietki na lawce prostej 3x12-10
Przenoszenie sztangieleki w poprzek lawki 3x12-10
Triceps
Wyciskanie francuskie z krzywką 3x12-10
Wyprosty z hantlom w opadzie 3x15-12
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x 12
WTOREK
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4 x10-8
Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia 4 x10-8 pro
Marty ciąg 4 x 8 -6
Skłony ze sztangą na barkach 3x20-15
1-uginanie przedramion ze sztanga nachwyt 3x20-15
2-uginanie nadgarstków nachwytem 3x25-20
Biceps
Uginanie ze sztanga stojac 3x8-6
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x10-8
Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x15-12
ŚRODA-Wolne
CZWARTEK
Przysiad ze sztangielkami trzymanymi na barkach 4x12-10
Wykroki ze sztangielkami 4x12-10 pro
Uginanie nóg leżąc 4 x12 pro
Wspięcia na palcach 5x25-20 pro
PIĄTEK
Barki
Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-8
Wzniosy sztangielek bokiem 3x12-10 pro
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 3x10-8
Wzniosy boczne w opadzie tułowia 3x15-12
Kaptury
Szrygsy 4x20-15 lub Podciąganie sztangi do brody 3 x 8
To tak barki,nogi,plecy, zostają a reszta do poprawy
Na takim splicie chciałbym ćwiczyć
Biceps Triceps
Plecy Kaptury
Klatka Przedramię
Nogi Barki
Ponad rok temu
FaceBook
