33 odpowiedzi w tym temacie

[Sebastiano]

Witam, wszystkich uzytkowników.

 

Jako, że jestem nowy kilka słów o mnie, mam na imie Sebastian (trudno sie domyslić ;p), mam 15 lat, staż na silowni hmm, miesiąć, mam 175 cm, oraz 83 kg wagi (wiem grubas zemnie), ogólnie mam zamiar zrobić fajną rzezbe swojego ciała, liczę na waszą pomoc oczywiscie, nie jestem osobą, ze odrazu się poddaje, mysle ze to tyle ).

 

1. Korzystam aktualnie z planu 3 dniowego treningu na masę dla początkujacych, znalazlem na tej stronie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

2. Wszystko wiem, ze tam jeść przed i po treningu, oraz mam do was zrobioną dietę własna, bo czytałem troche na temat i chciałbym się zapytać osób, które mają pojęcie większe niż ja

 

Moja dieta, nie wiem czy dobra ale mialem zamiar na niej schudnać oraz wiecie no dobra do silowni. XD

 

1. Dzien (Poniedzialek)

1. Posiłek : 50g Płatki Fitnes , zalane mlekiem (bez cukru) 7:00

2. Posiłek : chleb pełnoziarnisty lub ciemny na to Szynka, Sałata, Pomidor, Ogórek 10:00

3.Posiłek: 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, brokuły 15:00

4. Jogurt Naturalny + mandarynka 17:00 max

 

2. Dzien (Wtorek)

1. Posiłek : 60g Płatki Fitnes , zalane mlekiem (bez cukru) 7:00

2. Posiłek : chleb pełnoziarnisty lub ciemny na to Szynka, Sałata, Pomidor, Ogórek 10:00

3. Posiłek : 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, brokuły , warzywa dowolne 15:00

4.Jabłko 17:00 max

 

3. Dzien (Środa)

1. Posiłek : Jajka na twardo, połaczone z grejfrutem (cwiartka lub poł) , herbata bez cukru 7:00

2. Posiłek : chleb pełnoziarnisty lub ciemny na to Szynka, Pomidor, Ogórek 10:00

3. Posiłek : 200g piersi z kurczaka + sałatka warzywna zrob se z ogroków,pomidorów i wszelkich innych warzyw np. Marchewki 13:00

4. Galaretka truskawkowa  17:00 max

 

4. Dzien (Czwartek)

1. Posiłek : Jajka na twardo, połaczone z grejfrutem (cwiartka lub poł) , herbata bez cukru 7:00

2. Posiłek : Bułka z Serem, szynka, sałata, ogórkiem, pomidorem (wyjątkowo bułka się ciesz) 10:00

3. Zupa krupnik, lub pomidorówka 13:00

4. Jabłko 17:00 max

 

5. Dzien (Piątek)

1. Posiłek : Płatki owsiane 7:00

2. Posiłek : Jabłko 10:00

3. Piers z kurczaka z Ketchupem + Brokuły 13:00

4. Pomarancza, lub twoj ulubiony owoc  17:00 max

 

6. Dzien (Sobota)

1. Posiłek : ciemny chleb+ synka, pomidor , herbata bez cukru 7:00

2. Posiłek: Jabłko 12:00

3. Sałatka Warzywowa/owocowa 17:00 max

 

7. Dzien (Niedziela)

1. Posiłek : ciemny chleb+ synka, pomidor, ogorek + herbata bez cukru 7:00

2. Posiłek : Gołabki + Zieminiaki (malo ziemniakow) 12:00

3. Posiłek : Sałatka owocowa 17:00 max

I jeszcze pytanie mam, jakie odzywki czy bez narazie, jestem otwarty na wszelkie wasze propozycje, potrzebny by mi byl jakis spalacz tluszczu mysle by spalic troche, ogolnie to biegam co 2 dni 35 min, i ten jakies odzywki oczywiscie na silke oraz wiecie spalacz. 

 

A jeszcze ćwicze tym treningiem dopiero pierwszy raz, bo wsumie to swiezak jestem, ale czuje ze rośnie coś .

 

Pozdrawiam Sebastian

Użytkownik Sebastiano edytował ten post Ponad rok temu

[Sebastiano]

Refresh

[pit86]

Będę zaglądać

[23Viper23]

Ogarnij tą diete bo kiepsa jest.

[Sebastiano]

Co mam w niej zmienić ? dzięki pit

 

Jakie suple dokupić? chcialbym spalic chyba najpierw i troche miesni nabrac .

 

- Zalezy mi by schudnać, oraz by dobra byla z silownia + jakie suple kupic czy na sucho XD?;p

Użytkownik Sebastiano edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

Najpierw to ogarnij diete, weź jakąś z podwieszonych bo jak widzę "Posiłek: Jabłko" to płakać się chce.

[pit86]

Na razie na sucho ewentualne białko w celu uzupełnienia diety.
Poczytaj w tematach podwieszonych o diecie.

[Sebastiano]

 Może być np. Twaróg z jabłkiem ? bo nie mam zamiaru zgrubnac, tylko schudnac

 

wiec nie chce przesadzać z jedzeniem XD

[Grammatikk]

Poczytaj w dziale diety na redukcje....

[Sebastiano]

Dobra, juz sie robi bo zaraz bedzie ze jestem leniem ;pp

[Sebastiano]

Poniedziałek 

 

 

Micha: 

Rano : 2 Kanapki z salami wyjątkowo, poniewaz nie mialem nic innego, + pomarancza

Po poludniu: 2 Jabłka - bo byłem na basenie i tylko je wziąłem  wybaczcie ;(

Po Treningu : 300 g kury, chleb ciemny (Kura gotowana)

 

 

Trening:

Klata : 3x 5,10,15

 

Biceps : 3x 10

 

Triceps : 3x 10

 

Powiem wam, że potrzebuje jakiegoś kopa bo brakuje mi jakiejs takiej wintalnosci, doradzicie coś na lepsze samopoczucie, jakies pobudzenie, chęć cwiczenia? bo jakoś nie chcialo mi się nic, pewnie dlatego ze basen 5 godzin dzisiaj

Użytkownik Sebastiano edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Jesz chuyowo to się nie chce ćwiczyć ,tyle w temacie . 

[pit86]

Jw mój trzy letni synek je lepiej...

[Sebastiano]

Wybaczcie, ale po baseniem pewnie sily nie mialem , ogolnie jak jem tyle przed treningiem to mi się chce, a co polecacie na większą witalnośc?

Użytkownik Sebastiano edytował ten post Ponad rok temu

[lezu]

To kto Ci kazał siedzieć na basenie 5h. Więcej węgli więcej powera na treningu i lepsza pompa, ale o czym my mówimy jak Ty prawie na czczo idziesz robić trening.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Sebastiano]

no wiem, troche zamuliłem ;/ . trza sie wziąść w garsc bo dalej tak nie moze być, sam ponosze za to wine, no ale coz trudno zyjemy dalej, dzieki lezu za porade

[pit86]

Przed trenem paka ryżu o będzie paliwo do treningu

[Sebastiano]

Dzięki Pit.

 

Dzisiaj regeneracja, jutro silka

Micha:

 

Sniadanie: Platki Fitnes zalane jogurtem + rodzynki, orzechy 

 

Obiad: Brokuly, 250g kury, ryż, 1 kroma grahamka (zabrakło ryzu musze dokupic , dobrze ze treningu dzis nie ma)

 

Kolacja: Zamierzam sobie dziś zrobić Twaróg + Jogurt (mniam)

 

Obiad: 

Użytkownik Sebastiano edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

Ciągle mało na śniadanie nie ma białka i brakuje Jeszcze jednego posiłku

[Sebastiano]

Na podwieczorek mam dzisiaj Galaretke z owocami , co polecasz na sniadanie?