8 odpowiedzi w tym temacie

[Kropka]

Witam chciał bym zacząć trenować mam wszystkie potrzebny sprzęt od brata ale tu nie o to więć przejde do sedna sprawy

Chciałbym was poprosić o ułożenie Treningu chciał bym głównie skupić sie na kladce piersiowaj (Dlaczego ?)

dlatego że mam kurzą kladke piersiową czyli wysuniętą do przodu

Wiek: 16 Waga: 55kg Wzrost: 170

 

to ułoży mi ktoś trenign 3 dni w tygodniu co i jak ?

 

z góry dzieki i pozdrawiam

[--E51--]

Popatrz w podwieszonych.

[23Viper23]

jak zaczynasz to poszukaj sobie trening ogólnorozwojowy

jeśli chodzi o klatke to bym radził używać jak najwiecej ćwiczeń z hantlami by klatka rozwijała sie prawidłowo, ponieważ jak ćwiczymy sztangą to w przypadku  nierównej klatki  jedna ze stron może przejąć większą prace i dysproporcja sie pogłębia, natomiast przy ćwiczeniu hantlami można skupić się na każdej stronie klatki

Użytkownik 23Viper23 edytował ten post Ponad rok temu

[Kropka]

a nie ma opcji że bym naprzykład 3 razy w tygodniu ćwiczył tylko klatki bo na tym mi zależy najwięcej

[Michał1]

Nie.

[Grammatikk]

Bez urazy ale tylko debil ćwiczy 1 partię ciała czy 2 i kilka x na week.... to do niczego nie doprowadzi a raczej do upośledzenia sylwetki wizualnie. Ćwiczy sie całe ciało i wtedy jest rezultat.

 

PS: nawet zawodowcy którzy po kilka lat sa na koksie bez przerwy nie porywają sie na trening klaty 3x na week choc mają regenerację o niebo lepszą niż normalny człowiek

[Dezdov]

tak ćwicz całe ciało a klate raz w tydniu . Rób najpierw tak że jak na max zrobisz 30 powt rób ich 21  2 seria max 20 powt rob 16  3 i 4 seria 18 tak żeby zostawał zapas 2 ruchów po miesiącu trenuj przez 1,5 na siłę mała ilość powtórzeń 1-3 za to dużo seri po 8  robisz kolejno 20  16  12  10  8  6  3  1 powtórzenie a uzupełniasz rozciągając mięśnie np rozpiętkami po 12-16 ruchów POWODZONKA

[Michał1]

Poco on ma robić 21 powtórzeń (w Twoim założeniu ma ich nawet dać radę 30 zrobić, więc jakim małym relatywnie ciężarem dla niego on będzie to ćwiczenie wykonywał..), po miesiącu na siłę ma ćwiczyć?On waży 55kg.O czym Ty znowu bredzisz?

[Grammatikk]

Boże...

 

http://forum-kultury...y-dla-amatorów/

  gotowiec dla każdego amatora ułożony przez zawodowca czy potrzeba tutaj dodatkowych pytań i kombinowania? nie.