10 odpowiedzi w tym temacie

[Slawek09072]

Witam
Mam 28 lat i prace biurowa kiedyś regularnie cwiczylem, grałem w nogę , basen itd zawsze dobrze wygladalem, teraz wstyd sie przyznać ale przez życie zawodowe sie opuscilem i nie jest za dobrze mam 179 cm wzrostu 91 kg wagi potrzebuje jakiejś diety i info od czego zacząć treningi?

Z góry dzięki porady

[MociumPan]

Pierwsza rzecz to WIARA W SIEBIE, masa. Potem dopiero pakerro.

[lezu]

Pierwsza rzecz to WIARA W SIEBIE, masa. Potem dopiero pakerro.

Chłopak ma problem z tłuszczykiem, a ty mu wyjeżdżasz z masą...

Oblicz swoję zapotrzebowanie kaloryczne, wrzuć jakieś dobre aeroby: rowerek, basen, bieganie etc. oraz trening siłowy 3-4 razy w tyg.

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/

http://forum-kultury...ty-na-redukcję/

 

 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

lezu, chodziło mi o to, jak ten tłuszczyk ogarnie, to początki.

[Xamer]

Do usunięcia, double post wyszedł, bo się coś zacięło.

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[Xamer]

Popatrz diety w dziale "Dieta", znajdź tam przykładową dietę na redukcję, oblicz sobie na necie dzienne zapotrzebowanie na kcal, białko, węgle i tłuszcze i spróbuj coś złożyć i wklej tutaj w temacie. My to poprawimy, jeżeli będą jakieś błędy.

Treningu też poszukaj w dziale "Trening" tam masz sporo przykładowych treningów, wybierz sobie jakiś żeby Ci pasował.

Wrzuć do tego aeroby, typu: rowerek, bieżnia etc. - możesz zacząć od 30min i co tydzień zwiększaj o 5/10min i do max 1h. (w dni treningowe).

 

Pierwsza rzecz to WIARA W SIEBIE, masa. Potem dopiero pakerro.

 

O czym Ty w ogóle mówisz... ? Gość chce redukcję, a nie masę

 

 

@EDIT:

To samo co Lezu, zacznij właśnie od tych rzeczy.

 

MiocumPan - niech chłopak najpierw zacznie od początku, a nie od końca. Skoro zależy mu na zgubieniu fatu, to niech zacznie od redukcji i go nie motaj z masą.

Użytkownik Xamer edytował ten post Ponad rok temu

[MociumPan]

Racja, sorry za wprowadzenie w błąd.

Użytkownik MociumPan edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Chyba logiczne jak masz taka prace jak ja że dupa cały dzień w fotelu.... dieta redukcyjna typowa + treningi siłowe i aero jak możesz i fat musi spadać bo ludzkie ciało jest tak skonstruowane że jak mu sie dostarcza mniej kalorii niż ono zuzywa to je spala z tłuszczu (trzeba tylko odpowiednio więcej białka jeśc żeby i z mięśni energii nie zaczeło czerpać)

[Dezdov]

racja nie poddawaj się ćwicz ostro stosuj dietę trening i suplementację

[Ekstremalny Paweł]

W ogóle źle trafiłeś, bo kulturyści wcale nie są szczupli, a ...grubi! Mistrzowie ważą po 140 kg. Tylko jest to masa mięśni.

W sytuacji biurokraty trudno mówić o odchudzaniu. Przy tak siedzącym trybie życia, dieta i suplementy mogą spowodować, że nie będziesz tył. Nie polecam redukowania węglowodanów, bo wtedy mózg nie pracuje, a Ty masz pracę umysłową. Na Twoim miejscu bym szukał diety nie pozwalającej utyć plus jakieś termogeniki, fatburnery, l-karnityny, napoje energetyczne. W wolnych chwilach zrzucał fat aerobami. .

[Grammatikk]

Co ty chrzanisz w każdym poście.... Ludzie obcinają węgle do 100g dziennie i mózgi im pracuja jak należy. 

 

Trening na wstep ogólnorozwojowy a potem splicik - poszukaj w dziale trening (warto jeszcze dorzucić aeroby)

Dieta na redukcję - poszukaj w dziale dieta

 

Info na forum jest ogrom starczy chcieć poczytać i poszukać a daleko szukać nie trzeba bo to tematy podwieszone w każdym dziale właśnie po to co by nie szukać....