10 odpowiedzi w tym temacie

[cyfra159357]

Cześć.

Chciał bym żeby ktoś mi mógł pomóc.Bo dopiero co za czołem przygodę z siłownia.

Jestem dość młody bo mam 16 lat.

Ważę okolo 60 kg (tak wiem jest to mało ale po woli już tyje )

Moja Wysokość okolo 170 cm 

Ćwiczę o kolo 2 tygodni. Robiłem wszystko żeby mieć zakwasy i pozniej tak jak mówił 

mi kumpel jechać normalnie na planie .

I w tym własnie jest problem ;/ 

Nie mam planu był bym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi taki i o wy zrobił lub coś znalazł.

Potrzebuje panu na Poniedziałek,Sroda,piątek

Trening na wszystko tylko nie na nogi po nie waż gram w piłkę codziennie i jeżdżę rowerem.

Chciał bym bardziej trening pod względem siła(masy) a nie spalanie i robienie rzeżby.

Pomoże ktoś ? 

Dla was jest to chwilka a dla mnie pare godzin

Dziś chciał bym iśc już na siłkę z nowym planem i się troszkę jak to mówia (spompować ) 

 

 

[23Viper23]

Plan ogólnorozwojowy poszukaj na forum.

Co do nie ćwiczenia nóg to gadanie, że nie musze ćwiczyć bo biegam, gram w piłke lub mam mocne nogi to mit i trzeba ćwiczyć nogi.

[cyfra159357]

Tylko ja nie mam dostępu do profesjonalnej siłki .

Mam własna czyli ławeczka,sztanga prosta,łamana,hantle i nic wiecej ;/ 

[XYZ]

Takim zestawem tez mozesz nogi robic tylko checi brak

[Michał1]

Bez profesjonalnej siłowni będziesz w stanie zrobić ogólnorozwojówkę.http://forum-kultury...olnorozwojowka/

[cyfra159357]

Takim zestawem tez mozesz nogi robic tylko checi brak

 

Uwierz mi że chęci mam i to bardzo  

[cyfra159357]

Bez profesjonalnej siłowni będziesz w stanie zrobić ogólnorozwojówkę.http://forum-kultury...olnorozwojowka/

 

Okey. Ale niektórych z ćwiczeń nie rozumiem(nie wiem jak robić ) 

[Michał1]

To wpisz na yt i masz filmy instruktażowe.

[Dezdov]

nom nie możesz zaniedbywać nóg tak jak innych części ciała wręcz przeciwnie musisz je ćwiczyć i to koniecznie ponieważ grasz w noge.A mocne nogi to norma dla piłkarza

 

Przykładowy plan

 

trening adaptacyjny dla osób początkujących  czas trwania 4 tygodnie 3 razy w tygodniu

 

Przez pierwszy miesiąc rób ok 16-21 powtórzeń w seriach tak żeby 1 seria była na ok 70% twoich możliwości(czyli ustawiasz sobie tak ciężar że jak będziesz umiał wykonać max 30 powtórzeń to robisz ich ok 21) 2 seria dodajesz obciążenie tak by z max 20 powt które zrobisz wykonujesz 16(ok 80%twoich możliwości a 3 i 4 seria 90% możliwości ok 18 powt. Proponowałbym ci robić trening obwodowy choć obwodówkę najlepiej wykonywać kiedy masz do dyspozycji maszyny. Jeśli nie masz maszyn ćwicz normalnie po kolei zaczynając od ćwiczeń na duże grupy mięśniowe kończąc na małych

 

jeśli chodzi o trening adaptacyjny to przy takim ciężarze i takiej ilości powtórzeń śmiało możesz ćwiczyć każdą grupę mięśniową 3 razy w tygodniu.Czyli reasumując na jednym treningu ćwiczysz całe ciało

 

powodzenia     

[cyfra159357]

Czyli mam rozumieć ze Np : Poniedziałek,środa,piątek mam robić sobie cały czas te same ćwiczenia na każdą partię ? 

Np : poniedziałek plecy,barki,biceps,triceps itd... i do tego nogi i tak samo w środa,piątek ? 

Dobrze zrozumiałem ? ;d 

Użytkownik cyfra159357 edytował ten post Ponad rok temu

[Michał1]

Przy ogólnorozwojówce tak, zadaniem takiego planu jest przygotowanie mięśni to konkretnych treningów, w których jedna partia mięśniowa trenowana jest już raz w tygodniu, jednak zaangażowanie tej partii na treningu jest już dużo większe.