4 odpowiedzi w tym temacie

[Arek.]

elo po ponad 2 miesiącach FBW chciałbym przejść na trening push/pull/legs i proszę o ocenę planu.

 

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- martwy ciąg - 4 serie
- Wiosłowanie hantlem  - 5 serii 
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 serie
- szrugsy - 2 serie
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie 

 

 

 

 

 

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):

- Wyciskanie hantli na skosie (+) - 5 serii
- Wyciskanie sztangi na poziomej ławce  - 4 serie
- Wyciskanie sztangi z klatki - 5 serii
- odwrotne pompki - 4 serie

 

 

 

 

 

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):

- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii
- wykroki 3 serie
- MC na prostych 3 serie
- Wspięcia na palce stojąc - 5 serii

 

Drążka nie posiadam jako coś.

 

PLAN mam z tej stronki lecz troche go przerobiłem [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

 

[23Viper23]

nawet w planie Słodkiewicza nie ma dwa razy MC w tygodniu. Lepiej by wymienić mc na prostych nogach tak jak było w planie czyli uginanie nóg na maszynie lub żuraw

[Arek.]

ok to wymienię MC w nogach na żurawia a reszta jest ok?

[23Viper23]

ogólnie dobrze - podobne do orginału, ale co do MC to tylko moja sugestia jak nie bedziesz za mocno zmeczony  i bedziesz dobrze zregenerowany  dwa razy MC to możesz robić , wydawało by się, że te treningi nie są cięzkie ale tak to się tylko wydaje.

[Arek.]

Ok no niby tak się wydaje że niby nie takie ciężkie to ok dzięki za ocenę planu.