7 odpowiedzi w tym temacie

[Blaze]

Siema.

Potrzebowal bym dobrego planu na trening brzucha. Nie zależy mi na kracie lecz na wzmocnieniu miesni. Chcial bym robic brzuch 3x w tygodniu i jakims "lekkim planem" ( po przygotowaniu miesni zmienie na jakis solidny ) . Szustka odpada a co do ABS to sam nie wiem , nie jest to ciężki plan ? Myslalem nad jakimis spieciami/brzuszkami i w miare postepów dodawac obciązenie , co o tym myslicie ? Pamietajcie ze moim celem jest wzmocnienie go a nie rzeźbienie . Chcial bym aby te cwiczenia obejmowaly wszystkie miesnie brzucha a nie  np. tylko srodek.
Pozdrawiam !

[Michał1]

Daj spięcia z ciężarem, unoszenie kolan do klatki i coś na skośne.

[Blaze]

Unoszenie kolan do klatki wiszac na drążku ? A co mam dac na te skosne bo nie wiem jakie cwiczenie mozna na nie wykonywac

[Grammatikk]

To samo z tym że nogi przy fazie unoszenia na boki dajesz raz na lewo raz na prawo.

[Blaze]

OK dzieki panowie. Jeszcze tylko jak by mi ktos powiedzial ile seri robic spientek i ile unoszen do klaty i na boki

[Michał1]

2-3s po 20 powtórzeń około.

[dmowski1]

OK dzieki panowie. Jeszcze tylko jak by mi ktos tu powiedzial ile seri robic spientek i ile unoszen do klaty i na boki

5s po 15 powtórzeń.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Tak naprawdę to ile zrobi powtórzeń zależy od niego i nie jest ścisle określone. Może zrobić 3 a może i 6 .