Skocz do zawartości


Zdjęcie

Prosiłbym o kilka rad...


  • Zamknięty Temat jest zamknięty
2 odpowiedzi w tym temacie

OW-1922
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wodzisław Śląski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:102
  • Udo [cm]:64
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Prosiłbym o kilka rad...

Na początku witam wszystkich użytkowników forum!

Jestem tutaj nowy, prosiłbym o udzielenie kilku rad.

 

Tak więc panowie mój cel to zedukcja tkanki tłuszczowej z jednoczesnym budowaniem mięsni.

W 3 tygodnie udało mi się zrzucić 7 kg, wcześniej ważyłem 97 przy wzroście 178cm. Grubas po prostu wink.png

 

Ostro postanowiłem wziąść się za siebie.

Wyposażyłem piwnicę w taki sprzęt:

Xylo XG-500 127KG

 

Ćwiczę 4 dni, dzień przerwy. Przed treningiem siłowym biegałem (4-6km, z reguły bieg przeplatany szybkim marszem). Opinie są różne więc sam niewiem czy lepiej przed czy po treningu.

 

 

Z diety wyeliminowałem pieczywo, wołowiny, wieprzowiny, owoce, słodycze.

Jem tylko jeden, dwa posiłki. Ryby, drób, warzywa (przeważnie brokuły), ryż, chleb żytni lub orkiszowy.

Uzupełniam to 2 porcjami koktajlu:

NUTREND FORMLINE KOKTAJL

 

Do tego wszystkiego zakupiłem taki zestaw:

L-KARNITYNA + THERMO FAT BURNER + FAT TRAN + CLA

 

Prosiłbym Was o fachową pomoc przy edycji/uzupełnieniu.

Głównie o konkretną rozpiskę ćwiczeń na tej ławeczce, planu treningowego, żywieniowego.

 

Pracuje w trybie 4 brygadowym więc jestem w dużej mierze uzależniony od pracy więc pory ćwieczeń, posiłków zmieniają się gdzieś co 5 dni.


 

  • 0

Grammatikk

Grammatikk
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 19491 postów
  • Pomógł: 223
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:https://www.facebook.com/mateusz.pawlak.5473
  • Staż [miesiące]:Sam już nie wiem dłuuugi jest ;)
  • Wzrost [cm]:193
  • Pas [cm]:85
  • Wyciskanie [kg]:Na zerwanej klacie nie nawyciskam...
  • Martwy ciąg [kg]:Nie wykonuję tego ćwiczenia
  • Waga [kg]:98,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosiłbym o kilka rad...

Wydałeś sporo kasy na marny sprzęt ale tak to jest jak człowiek kupi zanim zapyta co kupuje... :E

 

Masakra jak czytam dalej....

 

3 dniowy split na masę + 4/5 dni w tygodniu aerobowy trening po 40 lub więcej minut (bieganie pływanie rower stacjonarne urządzenia to imitujące itp)

 

Jak można eliminowac wołowine wieprzowine jeść 2 posiłki dziennie i mysleć że sie jakiekolwiek mięśnie wyrobią? 

 

Człowieku poczytaj o dietach na redukcje w dziale dieta bo robisz sobie krzywdę to samo o treningu. Nakupiłeś supli a nie potrafisz normalnie jeść..... czemu to ma słuzyć?


Mateusz Pawlak ;)


OW-1922
  • Użytkownik
  • 2 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Wodzisław Śląski
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :38
  • Klatka piersiowa [cm]:112
  • Pas [cm]:102
  • Udo [cm]:64
  • Waga [kg]:90

Napisano Ponad rok temu

Re: Prosiłbym o kilka rad...

Więc temat można skasować/zamknąć do woli...

Dzięki za pomoc!


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024