3 odpowiedzi w tym temacie

[Reen]

Witam was wszystkich, jestem nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownią.
Ćwiczę około roku czasu, systematycznie 3 razy w tygodniu.
Mam dietę, ale od ponad pół roku nie widzę postępów w treningu bicepsów,
Postanowiłem zmienić trening i zapytać was co o nim sądzicie, czy jest dobry i wymagający.

Ćwiczę biceps raz w tygodniu

Hantle stojąć 3 serie 12 powtórzeń.
Gryf prosty 6 serii 10 powtórzeń.
Hantle siedząc 3 serie 12 powtórzen.


Czy taki trening byłby wystarczający ?
Czy może jest za dużo serii, bądź zbyt mało ćwiczeń ?
I czy lepiej robić treningi na stałych dużych ciężarach (80% maksymalnej siły)
Czy możę piramida, bądź progresja ?

Z góry dziięki za odpowiedź !

[lezu]

Zrób sobie tak:

Uginanie łamaną stojąc 3x
Uginanie hantli z supinacją 3x
Uginanie sztangi na modlitewniku 3x

Co do powtórzeń to nie schodź poniżej 8-10 bo biceps lubi więcej powt. czyli np. 12-10-8.
Wrzuć progresje ciężaru po każdej serii i bicki urosną

[Reen]

okej, wielkie dzięki

[dmowski1]

Co to znaczy, że nie widzisz postepów? Jaki jest obwód w bicepsie na chwilę obecną?

Podaj nam tu wymiary.

 

Bez odnośników do innych for proszę.

Użytkownik Michał1 edytował ten post Ponad rok temu