61 odpowiedzi w tym temacie

[S1910]

27.05.2013

 

Dieta:

1 posiłek: Musli z mlekiem 0,5% - 08.50

2 posiłek: Jajecznica z 3 jajek - 09.30

3 posiłek: Kurczak + ryż basmati + papryka. - 12.00

4 posiłek: Dwie kromki chleba razowego z polędwicą i pomidorem- 14.30

5 posiłek: Dwie kromki chleba razowego z polędwicą i pomidorem - 18.30

6 posiłek: Twaróg chudy 250g. - 21.30

[Grammatikk]

Ty to jakis jednak inny jesteś.... połącz posiłek 1 i 2 i to wreszcie będzie normalne jedzenie

 

Co ci człowieku daje zjedzenie o 9 i za 40 minut znowu? Po co takie pierdoły wydziwiasz? Nie da rady zjeść raz a normalnie?

[23Viper23]

Gram po co się meczyć, skoro koleś wyraźnie igroruje twoje rady

[Grammatikk]

Bo lubie tak klepać podstawowe rzeczy ludziom żeby nie robili tak jak ja cała młodość do 20-stki że robili po swojemu nie wiedząc nic i marnując tylko czas na siłowni.

[23Viper23]

no i prawidłowo, ale niektórzy są jak uparci jak osły, ale może z czasem zrozumieją

[S1910]

28.05.2013

 

Trening - Klata+Triceps+Brzuch

 

Klata:

Wyciskanie na górnym skosie: 6x85 kg, 8x80 kg, 12x75 kg, 15x70 kg.

Pompki na poręczach: 16, 14, 12, 11.

Rozpiętki na ławce płaskiej: 10x12 kg (jeden hantel), 10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg.

 

Triceps:

Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem: 6x70 kg, 8x65 kg, 12x60 kg, 14x55 kg.

Wyprosty rąk na wyciągu: 12x25 kg, 12x25 kg, 10x25 kg, 8x25 kg.

 

Brzuch:

Spięcia: 4 x 30, 30, 30, 30.

 

29.05.2013

 

Dieta:

1 posiłek: Jajecznica z 3 jajek + 2 kromki chleba razowego - 09.00

2 posiłek: 4 kromki chleba razowego z polędwicą, pomidorem i sałatą - 11.00

3 posiłek: Serek wiejski 200g. + banan - 14.00

4 posiłek: Kurczak + ryż basmati + papryka. - 15.30

5 posiłek: Twaróg chudy 250g. - 19.00

 

Relacja:

Trening wczorajszy poszedł mi moim zdaniem dobrze, na skosie każda seria spory progress jeżeli chodzi o obciążenie, za tydzień znowu zwiększę ciężar - myślę, że powinno pójść bez problemu. Pompki na poręczach również do przodu. Co do tricepsa, to spróbowałem wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem i nie zawiodłem się, fajnie wchodziło to ćwiczenie - w ostatniej serii przy piętnastym powtórzeniu ręce odmówiły już posłuszeństwa...

 

Kupiłem owsiankę, połączę ją jutro z jajecznicą i w końcu będzie śniadanie takie jak trzeba.

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

Fota pleców z wczoraj, za jakiś czas (miesiąc-dwa) zrobię kolejną i porówna się.

[Grammatikk]

Masa widać że jest dobra tylko rozbudowac potem podciąć i będzie git.

[S1910]

30.05.2013

 

Trening - Plecy+Biceps+Przedramię

Plecy:

Podciąganie na drążku nachwytem: 11, 10, 9, 8.

Martwy ciąg: 6x90kg, 8x80kg, 12x70kg, 15x55kg.

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg, 12x30kg.

 

 

Biceps:

Uginanie rąk z gryfem stojąc: 6x37,5kg, 9x32kg, 12x27,5kg, 15x27,5kg

Uginanie rąk z gryfem modlitewnik: 12x27,5kg, 12x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg.

 

Przedramię:

Uginanie podchwyt hantlem: 4 x 25, 25, 25, 25.

 

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 10.00

2 posiłek: 4 kromki chleba razowego z polędwicą, pomidorem i sałatą - 12.00

3 posiłek: Dwie piersi z kurczaka + makaron - 14.30

4 posiłek: Pierś z kurczaka + makaron - 17.30

5 posiłek: Twaróg chudy 250g - 20.00

[pit86]

jedzenie zaczyna wyglądać przyzwoicie

[S1910]

31.05.2013

 

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 09.00

2 posiłek: Pierś z kurczaka w kawalkach + ryż - 12.00

3 posiłek: Trzy kanapki pieczywa razowego z polędwicą, sałatą, papryką - 16.00

4 posiłek: 4 piersi z kurczaka + ryż - 17.45

5 posiłek: Twaróg chudy 250g - 21.30

 

Dzisiaj wróciłem później niż zazwyczaj, dlatego o 17.45 ten główny posiłek. Jutro też cały dzień poza domem, ale zainwestowałem w pudełka takie przenośne, że można szamę na zimno jakąś ze sobą wziąć (np. kurczaka z ryżem), dzięki temu nie będę już skazany tylko na kanapki, gdy gdzieś jadę.

[Grammatikk]

Dokładnie niestety pojemniki to zło konieczne każdego pakera... tam gdzie zwykła pała idzie z pustymi rękoma ty zawsze z plecakiem czy torba bo jedzenie wziąć trzeba

[S1910]

03.06.2013

 

Trening - Nogi+Barki

 

 

Nogi:

Przysiady: 4 serie -  6x90 kg, 8x84 kg, 12x80 kg, 15x74 kg.

Przysiady wykroczne: 2 serie - 8x35 kg, 8x35 kg.

Wznosy na palcach: 6 serii - 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg.

 

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi w górę na suwnicy przód : 4 serie - 6x75 kg, 8x70 kg, 12x65 kg, 15x60 kg.

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie - 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg. (7 kg jeden hantel ;-) )

Podciąganie sztangi w górę: 4 serie - 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg.

Szrugsy: 4 serie - 25x70 kg, 25x70 kg, 25x70 kg, 25x 70 kg.

 

Relacja z treningu:

Co do treningu, to tym razem zamieniłem sobie kolejność wykonywania - najpierw nogi, a dopiero potem barki. Co do nóg, to znacznie zwiększyłem obciążenie na przysiady w stosunku do poprzedniego treningu i dawałem sobie radę bez problemu i w dalszym ciągu będę cały czas dorzucać ciężar. Barki robiłem mniejszym ciężarem niż ostatnio, ale było to spowodowane tym, że wolałem zrobić to dokładniej, ostatnim razem się pomyliłem i założyłem za dużo - niby zrobiłem, ale nie byłem do końca zadowolony. Piszę dopiero tą relację dzisiaj, bo mam ostatnio napięty harmonogram, michy z wczoraj nie wypisuję, bo nie pamiętam dokładnie już co i o której godzinie jadłem, ale było wszystko tak jak trzeba.

[23Viper23]

czemu nie masz nic na dwugłowe?

[S1910]

08.06.2013

 

Trening - Nogi+Barki

 

 

Nogi:

Przysiady: 4 serie -  6x98 kg, 8x94 kg, 12x90 kg, 15x80 kg.

Przysiady wykroczne: 2 serie - 8x37,5 kg, 8x37,5 kg.

Wznosy na palcach: 6 serii - 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg.

 

 

Barki:

 

Wyciskanie sztangi w górę na suwnicy przód : 4 serie - 6x75 kg, 8x70 kg, 12x65 kg, 15x60 kg.

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 4 serie - 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg, 12x7kg. (7 kg jeden hantel ;-) )

Podciąganie sztangi w górę: 4 serie - 12x37,5 kg, 12x37,5 kg, 8x47,5 kg, 6x47,5 kg.

Szrugsy: 4 serie - 25x70 kg, 25x70 kg, 25x70 kg, 25x 70 kg.

 

 

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 10.30

2 posiłek: Banan + Serek wiejski 200g. - 11.50

3 posiłek: Pierś z kurczaka + makaron + papryka - 14.50

4 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż (mała porcja) - 19.30

5 posiłek: Twaróg chudy 250g - 21.30

 

Relacja z treningu:

Ostatnio nie dawałem relacji z treningów, bo na siłownię nie miałem jak chodzić (nie było mnie całe dnie w domu, ani rano, ani wieczorem nie miałem takiej możliwości by na nią iść - nie chodzi nawet o mój czas, tylko że nie ćwiczę u siebie i jestem też uzależniony od innej osoby...), ale w następnym tygodniu powinno być już dobrze. Dzisiaj nogi z barkami, cały czas dokładam ciężar do przysiadów i będę dokładać dalej, bo idzie naprawdę ok.

 

Co do mięśni dwugłowych jakie ćwiczenie proponujecie? Mogą to być np. skłony ze sztangą trzymaną na karku? ("dzień dobry")

[EXPERTO]

No ładne ciężary dygasz

[Grammatikk]

Dzień Dobry jest gównie na prostowniki + w sumie reszta mięsni pleców. Choć dwugłowe tu lekko pracują ale w DD chodzi o to aby pracowały jak najmniej. Uginanie na maszynie w leżeniu na siłowni możesz robić? Lepszego cw na te mięśnie nie znajdziesz.

[--E51--]

Najlepszym ćwiczeniem na dwugłowe jest MC na (prawie) prostych nogach tylko musisz dobrze opanować technikę no i oczywiście uginanie na maszynie.

[S1910]

11.05.2013

 

Trening - Klata+Triceps+Brzuch

 

Klata:

Wyciskanie na górnym skosie: 5x92 kg, 5x84 kg, 12x70 kg, 15x60 kg.

Pompki na poręczach: 17, 15, 16, 12.

Rozpiętki na ławce płaskiej: 10x12 kg (jeden hantel), 10x12 kg, 10x12 kg, 10x12 kg.

 

Triceps:

Wyciskanie na ławce prostej wąskim uchwytem: 6x55 kg, 8x55 kg, 12x50 kg, 15x50 kg.

Wyprosty rąk na wyciągu: 12x30 kg, 12x30 kg, 10x30 kg, 10x30 kg.

 

Brzuch:

Spięcia: 4 x 30, 30, 30, 30.

 

 

Dieta:

1 posiłek: Owsianka z mlekiem 0,5% + jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego - 9.20

2 posiłek: Banan + Twaróg chudy 250g. - 11.20

3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż - 12.30

4 posiłek: 4 kanapki pieczywa razowego z polędwicą i sałatą - 15.30

5 posiłek: 3 kanapki pieczywa razowego z polędwicą i sałatą - 19.10

6 posiłek: Serek wiejski 250g. - 21.30

 

Relacja z dnia:

Na skos zarzuciłem dzisiaj większe ciężary niż ostatnio i poszły, ale jednak nie w tylu powtórzeniach ile chciałem. Inna sprawa, że dzisiaj wyjątkowo byłem na siłowni sam i nikt mnie nie asekurował, więc nie chciałem ryzykować.

 

Co do martwego ciągu na prostych nogach, to robić go w dniu pleców zamiast zwykłego MC, czy w dniu, w którym robię nogi?

[23Viper23]

w dzień nóg bo znacząco się różni od klasycznego

[--E51--]

j/w, dobrze  technicznie wykonany MC na prostych nogach nie obciąży w dużym stopniu prostowników.