7 odpowiedzi w tym temacie

[pakeros]

Siemanko, jako, że od maja zaczynam reduckję, chciałbym się dowiedzieć, co polecacie na tej redukcji robić.
Treningu siłowego na siłowni chyba nie będę w ogóle zmieniał, chociaż niby do wyżyłowania się zaleca się zwiększyć ilość powtórzeń? Tak czy siak, raczej nic w planie na siłowni zmieniał nie będę.
Jeśli chodzi o aeroby..
Czytałem trochę, i interesują mnie chyba interwały, jakieś pomysły na bieganie? Ile co i jak na początek? Jeśli dobrze zrozumiałem, to w interwałach chodzi o bieg sprintem przez powiedzmy minute, po czym kilkanascie sekund przerwy, i znowu sprint przez minute, i czynność powtarzamy?
Dodatkowo mogę chodzić na basen i saunę. Jakieś ciekawe dodatkowe pomysły?

Pozdrawiam

 

[lezu]

Na redukcji podstawa to dobrze zbilansowana dieta. Możesz stopniowo obcinać węgle i zobaczysz co się będzie działo. Co do aerobów to interwały mogą być, możesz też cardio zarzucić, basen jest też dobrą opcyjką.

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[pakeros]

No wiadomo, dieta będzie niedługo ułożona, a przymierzam się do takiej baaardzo porządnej.. Aczkolwiek, żeby tracić tłuszczyk, a nie mięśnie, to trzeba chyba się też trochę poruszać a nie sama dieta? :> Interwały chyba widzę zrobię, i 1-2 w tyg basen..

[lezu]

W sumie to zależy od organizmu, ale wiadomo jak wrzucisz jakieś aeroby to metabolizm się podkręca i palisz fat Jak Ci pasują interwał to rób interwały. Ja osobiście wole cardio Jak fat nie będzie leciał jak trzeba to podkręcisz aero i git.

Jak ułożysz to wrzuć dietke do oceny.

[pakeros]

Czemu wolisz cardio? Z tego co czytam, to lepsze efekty na interwałach, ale za to dużo ciężej idzie je robić..

[Michał1]

Aeroby mają swoje plusy, interwały swoje, oba sposoby są dobre, piszesz że będziesz miał dobrą dietę, dołożysz to czy to efekty przyjdą.

[szoszon1983]

Ja teraz robie tak, że po siłowym wchodzę na rowerek na 9 minut. Robię tak, że pedałuje spokojnie 2min, potem 20s max i tak 3x, kończę na 2minuty spokojnej jazdy.

Przynajmniej 2x w tygodniu robię 30min aerobów (biegam i basen). Na razie daje rade i jest progres.

Oczywiście trening siłowy o dpowiednio intensywny.

[marco1]

wybierz to co najciezsze a co za tym idzie spalajace najwiecej kalorii i podkrecajace metabolizm np wlasnie interwaly typu sprint/trucht lub np biegi przelajowe,sprzyja poida sa ciezkie-warunki natury:piach,woda,kamienie,konary itd to harcor...