14 odpowiedzi w tym temacie

[Ocellaris]

Witam, jestem można powiedzieć wybitnym ektomorfikiem, waga 51kg przy wzroście 176cm.

Chciałbym jak najszybciej i jak najwięcej przytyć - najlepiej aby masą która mi przybędzie były mięśnie
Na pewnej stronie zleciłem ułożenie indywidualnej diety, oto co otrzymałem:
 

Wartości odżywcze:
B: 140g
W: 360g
T: 65g

I posiłek

Platki owsiane 120g + 200ml mleka/ 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich
 

II posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich
 

III posiłek
80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g makrela wędzona/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/ 200g serka wiejskiego/100g wołowiny/3 jaja/100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (brokuły, sałata)/Sałatka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan



V posiłek - potreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/150g mintaja/ 150g pangi/100g dorsza/ 100g wołowiny/ 100g pstrąga/100g piersi z indyka
+
Warzywa (brokuły, sałata)/Sałatka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron
+ wskazówki co i kiedy jeść ale tych chyba nie muszę tu wklejać.


I teraz tak:

- stosować jakieś witaminy? Widziałem że ludzie często biorą witaminę C i inne.. konkretnie co mam brać?

- jakiego gainera/carbo mógłbym zastosować między posiłkami jak i po treningu zamiast banana? (jakby nie patrzeć potrzeba mi 20-30kg wagi.. a tak mi się zdaje że te kilka kilogramów przytyć będzie na prawdę ciężko więc może odżywkami jakoś to wspomogę?)
Dobre opinie są o tym: UNS MASS Shocker- co sądzicie? Czy może jakiś inny "bonus" zażywać? (na jednym forum powiedziano mi że odżywkę białkową)
- ulepszylibyście jeszcze jakoś tą dietę czy jest idealna z teoretycznego punktu widzenia?

Pozdrawiam 

[kuba1000]

Przestań liczyć co do grama ... waższ tyle co nic ,ty musisz wpierdalać ! Ustal białka na 3 g dobrej jakości a reszte zryj ile wlezie ,podbijaj tłuszczami by więcej kcal dostarczyć ,nie ma sensu liczć co do grama przy tym stanie

[Jozef230]

Masz ochote to jedz. Ja przez rok żarcia przytylem 15 kg. Jedz jedz i jedz no i cwicz:) musisz być jak wyglodniale zwierze! Powo!

[Noxes]

Jak wyżej, jedz dużo i często.

 

Co do suplementacji

białko mogłoby działać na Ciebie odchudzająco, dobrze jeść białko ale tylko na noc, gdyż wnocy nie jesz, i organizm nie ma dostępu do białka.

 

także mógłbyś zakupić dobrej jakości białko, i jeść je na noc + zakupić dobry monohydrant kreatyny + gainera.

 

Jakbyś sobie nie radził zapraszam na pw ; )

[kuba1000]

Białko będzie działać na ciebie odchudzająco ....

 

Białko z prochu na noc lepsze niż z żarcia ?

Z prochu zanim zaśniesz to już będzie wchłonięte ...

 

Weź gościu lepiej nie doradzaj bo mi łapy opadają ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Ocellaris]

Wiem że waga jest tragiczna, ale pomyślałem, że założę sobie dietę czyli takie minimum które muszę zjeś w ciągu dnia. Do tego mam zamiar (jeśli pojemność żołądka pozwoli) jeść między posiłkami, nie unikać fastfoodów, brać suplementy, odżywki.

Czyli powiedzcie mi, co brać i kiedy? Konkretne nazwy produktów i firmy proszę

[kuba95]

musisz mieć bilans kaloryczny dodatni, oblicz tak żeby było około 2.5 g białka na kilogram masy ciała, reszte kcal dowal z tłuszczy zdrowych i węglowodanów i waga pójdzie do góry.

jak zaczynasz przygodę z siłownią to nie potrzebne Ci odżywki, ewentualnie witaminy.

Jak nie dostarczysz tyle białka ile trzeba z jedzenie to wtedy kup jakieś białeczko  ( ##### )

I dawaj tam gdzie masz braki w diecie.

tyle Ci trzeba do przybrania na masie.

[Jozef230]

Fastfood nie zaszkodzi przy twojej wadze. Przed spaniem paka ryżu z dżemem i pol litra mleka a nie same białko. Proch dodaj do np. lipnego obiadu lub między posiłkami + oliwa podstawa bo 10 lat temu jej nie używałem a to już bym był większym wieprzem:) jedzenie = twoj przyjaciel
I przestańcie pierdolić ze białko odchudza! Białko to budulec a węgle tluszvze to energia. Więcej zresz mniej spalasz to rosniesz i odwrotnie. Powo! Zdaj relacje za miesiąc

Użytkownik Jozef230 edytował ten post Ponad rok temu

[Ocellaris]

Czyli ostatecznie, jeśli nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku wtedy mam pić białko z proszku? Czy może jakieś carbo lepiej?

Tylko jakie?

[kuba95]

białko a carbo to dwie różne rzeczy. Może carbo kupić też( choć dla mnie to strata kasy) i pić je bezpośrednio po tren

[kuba1000]

I po chuy mu każesz kupić te prochy ? Gościu ważysz tyle co panienka ... ZACZNIJ JEŚĆ ! Będziesz ważył z 80 kg to myśl o suplach

Wtedy jak będziesz musiał dostarczyć z 300 g białka to sie pomysli

[kuba95]

umiesz czytać ze zrozumieniem? jak potrafisz to przeczytaj co napisałem mu wyżej!

[kuba1000]

Umiem czytac baranie ,więc nie wiem o co ci chodzi   w kazdym poście co innego polecasz : BIAŁKO,WITAMINY,CARBO

Tylko jemu to zbędne ...

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

Jak nie dostarczysz tyle białka ile trzeba z jedzenie to wtedy kup jakieś białeczko

 Gdzie mu każe je kupić?

 

Może carbo kupić też( choć dla mnie to strata kasy) i pić je bezpośrednio po tren

gdzie napisałem że polecam carbo?


 

[kuba1000]

Nawet linki wstawiałeś

Te forum już coraz bardziej schodzi na dno

 

Mniejsza o to już

 

Wesołych .