Witam jako iż jest to mój pierwszy post/temat z góry przepraszam za ciągłe drążenie tematu jakim jest masówka
Koksowałem dobre 7 miesięcy bez diety ( tak wiem gupi JA) , byłem zadowolony ponieważ przy wzrośćie 166cm(hah jaki niski)
i wadze 64 kg czułem się dobrze a i efekty były widoczne. Niestety miałem wypadek samochodowy i na miesiąc trafiłem do szpitala, wiadomo jak to nasza służba zdrowia same luksusy(jak ktoś chce iśc na redukcje to polecam szpitale)waga spadła mi do 55 kg.
Zamierzam brać sie za siebie co sił w nogach. Jest to moja pierwsza własna dieta i jeśli jest do poprawki do pisać sie do nich ustosunkuje
I Posiłek kcal - 678
- musli z rodzynkami i orzechami - 100gr
- jaja kurze 4szt ( 3 całe i 1 białko )
- garść daktyli suszonych – ok. 25gr
- olej lniany (łyżka) -10gr
(wszystko zmiksować blenderem i usmażyć na patelni w formie placka)
Lub w formie jajecznicy + musli zalane mlekiem spożywczym 0,5%
II Posiłek kcal – 547
- makaron razowy – 100gr
- filet z kurczaka lub indyka – 150gr (pokrojony w kostkę)
- fasola czerwona - 100gr
- olej lniany – 10gr
III Posiłek kcal – 589
- ryż basmati – 100gr
- łosoś świeży – 150gr
- bukiet warzyw – ok. 200gr
- olej lniany – 5gr
IV Posiłek kcal - 647
- ryż biały lub paraboliczny – 100gr
- banan – 1szt
- filet z kurczaka lub indyka – 200 gr (najlepiej zrobiony na parzę bedzię miał małą il tł.)
- olej lniany -5gr
V Posiłek kcal - 435
- odżywka typu GAINER – 100gr
- mleko spożywcze 0,5% - 200ml
VI Posiłek kcal – 436
- makrela świeża – 200gr
- surówka z warzyw lub bukiet warzyw – 100gr
Wartość odżywcza łącznie: 3332 kcal, Białka 220g , Tłuszcze 88g, Węglowodany 413g
Ponad rok temu
FaceBook
