2 odpowiedzi w tym temacie

[Kedaors]

Witajcie, jest to moja pierwsza treść na tym forum Trenuję rok na siłowni i mam 17 lat, niestety olewałem dietę.
Postanowiłem ułożyć sobie własną i teraz pytanie do was co o niej sądzicie hmm?? Zastanawiam się czy ja to wszystko pomieszczę

Parametry :
85kg z średnim tłuszczykiem. Planuję również go zrzucić, ale to chyba później nadejdzie czas na redukcję Teraźniejsze wakacje jeszcze jakoś przeboleję
Łapka 38cm resztę jutro posprawdzam
 

 

Dieta Radzia
MASA

2g białka na 1kg masy ciała            2x85=170g dziennego zapotrzebowania
5g węgli na 1kg masy ciała             5x85=425g dziennego zapotrzebowania
1g tłuszczy na 1kg masy ciała         1x85=85g dziennego zapotrzebowania ;D

 

Dietka nr. 1
(6 posiłków dziennie)

1 Posiłek (dom) 7:00
Jajecznica z 4 jaj(200g)                                                B: 20g W:2 T:20g 300kcal

2 Posiłek (szkoła) 10:00
Placki owsiane sfd                                                            B:27g W:82g T:24g 655kcal

3 Posiłek  (szkoła) 13:00

Tuńczyk w puszce + kasza gryczana                           B:32g W:70g T:5g? ok.500kcal

4. Posiłek (dom/szkoła)  16:00
Pierś z kurczaka(200g) + ryż + bukiet warzyw            B:45g W:150g T:5g 460kcal
 

TRENING

5. Posiłek
Łosoś świeży  + ryż                                                      B:30g W:80g T:15g 500kcal

6. Posiłek
Serek wiejski                                                                   B: 16g W:4g T:5g    120kcal


SUMA:  B: 170g W:388g T:75 2535kcal
Dzienne utrzymanie ok. 25zł

Nie uwzględniałem owoców i ważyw
Brakuje węgli


Pozdrawiam, Radek

Użytkownik Kedaors edytował ten post Ponad rok temu

[sebek7804]

Troche za maly ten szosty posilek kolego ;D

[Jozef230]

Do jajowy dodaj węgle. Do posiłków dodaj oliwe do wiejskiego dodaj coś np. banana
Serek wiejski jest drogi lepiej twaróg mleko kakao:)