Skocz do zawartości


Zdjęcie

Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny

Poniedziałek : Plecy + triceps

 

 

1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3x 8-6-4 powt
2.Podciąganie szeroko na drążku do klatki 3x max
3.Wiosłowanie 3x 8-6-6 powt
4.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x 8-6-6 powt
 
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 3x 8-6-4 powt.
2.Wyciskanie "Francuskie" zza głowy sztangielką 2x 8-6 powt.
3.Pompki na poręczach     2x 8 powt.
 
 
Środa : Nogi + Barki
1.Przysiad do 90 stopni 3x 8-6-4 powt.
2.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)     3 x 8-6-6 powt.
3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 8-6-6 powt.
 
1.Wspięcia na palcach 3x max ( z dużym obciązeniem)
2.odwrotne wspięcia 2x max
 
1.Wyciskanie sztangielek 3x 8-6-4 powt
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę                           3x 8-6-6 powt.
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-6-6 powt.
 
Piątek : klatka+biceps
 
1.Wyciskanie na ławce poziomej 3x 8-6-4 powt.
2.Wyciskanie - skos góra       3x 8-8-6 powt.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:2x 8-6 powt.
4.Rozpiętki na ławce poziomej      2x 8-6 powt
 
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8-6-4 powt
2.Uginanie ramion z supinacją 2x 8-6 powt
3.Młotki 2x 8-6 powt
 
 
 
P.S. Z góry dzięki za odpowiedzi. Oczywiscie trening bedzie poparty DIETĄ i jakąś suplementacją. Ćwicze od pół roku bez przerwy ( wczesniej jeszcze 5 miesiecy) - łącznie prawie rok.

 


  • 0

Michał1
  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 1859 postów
  • Pomógł: 0
262
Wyśmienita
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny

Plecy-dorzuć po serii w MC i wiośle, zmniejszając jeszcze ilość powtórzeń.Triceps-2 wyrzuć.W nogach +2 serie przysiadów.2 wymień na wykroki.Dodaj MC na prostych.Klatka-2 ostatnie aut, a daj pompki na poręczach.Biceps-2 odpuść, a w 1 dodaj 1/2 serie.


  • 0

fafa
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 139 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport ( w szczególności piłka nożna, skoki narciarskie, biegi narciarskie, bieganie, siłownia )
  • Staż [miesiące]:6
  • Wzrost [cm]:184
  • Biceps [cm] :37,5
  • Klatka piersiowa [cm]:111
  • Pas [cm]:79
  • Udo [cm]:61
  • Przysiad [kg]:Sporo ;p
  • Wyciskanie [kg]:90
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Plan treningowy - SIŁA!!! Do oceny

dzieki


  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024