5 odpowiedzi w tym temacie

[messi10]

Witam. Chciałem zaznaczyć że żacząłem ćwiczyć zaledwie jakieś 3/4 miesiące temu, i dopeiro teraz zdałem sobie sprawę że kluczem jest odpowiednie odżywianie. Ale w moich obecnych warunkach nie ejstem w stanie wprowadzić dokładnej diety z wyliczonymi kaloriami, dlatego chciałbym prosić o kilka ogólnych wskazówek. Czytając forum dowiedziałem się kilku rzeczy :
1. Unikać wszystkiego z dużą ilością cukru ( słodycze, soki)
2. Starać się spożywać dostateczną ilość białka ( ryby, filety, jajka, mleko)
3. Jeść częsciej, 5-6 razy dziennie ale w mniejszych ilościach.
4. Unikać alkoholu ( maksymalnie 1-2 piwka)

A więc chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy się z tym zgadzacie i czy macie dla mnie ejszcze jakieś dodatkowe rady?
Pozdrawiam

[Grammatikk]

Tak ale wypadałoby podac wzrost wage i wiek byłoby nam łatwiej i czy robisz mase czy redukcje

[sfazOwany]

Z tym piwem to chyba raczej nie da rady

[Grammatikk]

Może to 1/2 piwa na week a nie codziennie

[UkaniU]

Nie znam twojej wagi ale co do tego bro , dla osoby warzącej 75kg uszkodzenie włókien mięśniowych i odwodnienie występuje po wypiciu 3 jasnych(co nie znaczy że możesz codziennie pić , raz w tygodniu nie zaszkodzi . pzdr

[messi10]

19 lat, 82 kg, 183 cm wzrostu
1/2 piwka chodziło mi na weekend, sory za niedopatrzenie.
Chciałbym nie zmieniać swojej wgai, jedynie wzmocnić mięśnie, ogólna ich efektywność i rzeźbę.