4 odpowiedzi w tym temacie

[sobczak]

witam
jestem w trakcie 22 tygodniowego cyklu
obecnie 10 tyg masuje przy diecie 2,5g bialka 5g wegli 2g tluszczy
2 tyg obcinania kalori i ostatnie 10 tyg ostrej redukcji
i tu pojawia sie moje pytanie
jak powinna wygladac dieta redukcyjna w takim przypadku zeby jak najbardziej ograniczyc spadki miesa wyrobionego na masie
poczatkowo myslalem o diebie CKD bo i daje bardzo dobre rezultaty i w moim przypadku bardzo latwo mi przypilnowac ta diete
ale z 2 strony czy to nie zbyt drastyczne obciac wegle do 0? wtedy spompuje sie ze mnei cala woda wiec i spadki beda ogromne chyba ze ladowanie wegli bym zrobil nie co 2 tyg a co 1? dalo by to cos?

[Grammatikk]

3g białka
mniej wegli
podkręcasz aero

[sobczak]

no jesli chodzi o areo to bede dzialac 5x tyg (przynajmniej mam taka nadzieje )
chodzi mi bardziej o diete bo jak pisalem chce ograniczyc spadki ale i tez mam sporo fatu do wypalenia i ckd jest wedlug mnei najlepsza dieta ale nie wiem czy sie nadaje po koksie

[sobczak]

upozadkowalem troche swoja diete

przedemna 13 tyg cyklu jeszcze

obecnie waze jakies 115kg

od jutra wchodzi dieta:

 

5040kcal/349b/169t/552w

na 1kg masy wychodzi

44kcal/3b/1,5t/4,8w

 

1)

odżywka białkowa 40g

platki owsiane 150g

maslo orzechowe 20g

jajko jedno cale

 

893kcal/64b/28t/97w

 

2) pizza

piers z kurczaka 100g

maka orkiszowa 150g

oliwa z oliwek 20g

platki owsiane 100g

koncentrat pomidorowy 30g

jajko jedno cale

+jakies 2 plasterki sera, szynki, troche cebuli oliwek

 

1216/65/36/157

 

3)

piers z kurczaka 170g

ryz brazowy 100g

oliwa z oliwek 20g

jajko jedno cale

+ troche jakiejs zupki mrozonenj dla smaku

 

820/52/30/96

 

4)

jak 3

 

5)

jak 1

 

6)

twarog chudy 200g

maslo orzechowe 20g

jajko jedno cale

 

398/52/17/9

 

 

co tydzien bede zmniejszac ilosc wegli o jakies 0,5 i tluszczy o jakies 0,2 tak zeby tluszczy zostalo jakies 0,5 wegli 2 bialko caly czas na poziomie 3 bede utrzymywac

zwieksze tez ilosc aerobow stopniowo

planuje za 3 tyg wejsc juz na ujemny bilans kcal i aeroby walic 5x week

 

co o tym sadzicie?

 

[sobczak]

up