116 odpowiedzi w tym temacie

[Kisiel888]

Dzisiejszy trening Czworogłowych(łydki jeszcze pieką po ostatni treningu więc odpuściłem, za dwugłowe biorę się od kwietnia, muszę ganiać na siłownię w mieście, w domu nie mam sprzętu ) 

 

1. Wykroki ze sztangą 15/15/15/15/12/12

 

2. Przysiady ze sztangą na barkach 15/15/15/15

 

3. Wykroki z hantelkami 15/15/15/15

 

4. Hack przysiady ze sztangą z tyłu 12/12/12/12

 

Trening jak najbardziej udany

Kilka dobrych tygodni temu, nogi wyglądały tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Aktualnie nogi przedstawiają się:

 [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

Następne zdjęcie za 4 tygodnie

 

Dieta, suplementacja bez zmian.

Od kwietnia dorzucam izolat białka - Extensor - po treningu. Zastanawiam się jeszcze nad Egg Protein na noc - czasem lubi mnie przegonić w jelitach po jajkach

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[pit86]

no dobre kopyta

[Kisiel888]

Poszło +2,5cm w 8 tygodni. Mierzyłem przed treningiem  

Znacznie lepiej działa u mnie trening mniejszym ciężarem a więcej serii, dawniej ładowałem po 10 powtórzeń i nigdy nie miałem dobrej pompy

[Kisiel888]

Dostałem odpowiedź od właściciela klubu który jest zapisany w PZKFiTS. Jak będę jechał odebrać dyplom z uczelni to przy okazji odwiedzę właściciela, żeby dowiedzieć się więcej informacji na temat zawodów

[Kisiel888]

Dzisiaj, z racji tego, że zaraz jadę trochę dalej i nie będzie mnie w domu, zrobiłem trening bicepsa w pracy oraz tricepsa.

Mam mały sprzęt z odważnikami oraz coś ala wyciąg do prostowania rąk

 

Biceps:

 

1. Uginanie ramion na przemian z odważnikami stojąc 15/15/15/15

 

2. Uginanie ramienia na przemian o kolano 15/15/15/15

 

3. Ściąganie linki naprzemian na wyciągu 15/15/15/15

 

 

Triceps:

 

1. Wyciskanie odważnika zza głowy 20/20/20/20

 

2. Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20

 

3. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20/20

 

Każdy ruch z zatrzymaniem na sekundę. Ilość powtórzeń większa niż zazwyczaj, ponieważ na 12 powtórzeniach nie uzyskuję pełnego ukrwienia ramion.

 

Pompa piękna, samopoczucie dzisiaj do południa było fatalne, po treningu uzupełniłem cukry i wszystko wróciło do normy.

[Kisiel888]

Dzisiaj trening Klatki:

 

1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 87kg 12/10/8/8

 

2. Rozpiętki hantlami na ławce płaskiej 12/12/12/12

 

3. Wyciskanie hantelek na skoksie 12/12/12/12

 

4. Pompki na taboretach, zejście maksymalne w dół ze zatrzymaniem 12/12/12/12

 

Dzisiaj rano, nieszczęsnym trafem, jelita się zbuntowały i pojawiła się biegunka(możliwe, że przez kawę, rano nie jadłem jajek tylko wypiłem odżywkę białkową) ale szybko unormowałem pracę jelit

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

robisz progres co serie czy stały cieżar?

[Kisiel888]

robisz progres co serie czy stały cieżar?

 

Teraz robię cały czas tym samym ciężarem. Większa ilość powtórzeń daje mi lepsze ukrwienie. Poniżej 6 powtórzeń, nie czuję całkowicie już pompy  

Poszły mi opaski metalowe do sztangielek, więc szkoda czasu na mocowanie ciężaru Na mnie np. najlepiej działają pompki na taboretach Dawniej czułem klatkę po rozpiętkach, teraz muszę dokładnie rozciągać mięśnie żeby coś poczuć  

 

Dzisiaj trening Kapturów. Barki zostawimy na jutro. Z racji tego, że mam czas teraz to robię każdą partię oddzielnie.

[Kisiel888]

Trening Kapturów: 

 

1. Unoszenie hantelek przed siebie(siedząc) 15/15/15/15/12/12

 

2. Unoszenie hantelek na bok w lekkim nachyleniu tułowia 12/12/12/12

 

3. Unoszenie sztangii przed siebie oburącz z zatrzymaniem 10/10/10

 

4. Krążenie dookolne hantelkami 12/12/12

 

Szrugsów dziś nie było. Słabo pompują moje kaptury pomimo zatrzymywania ciężaru na 2 sekundę, najlepsze ukrwienie mam na krążeniu dookolnym hantelkami.

 

Suplementacja:

 

8:00 - Kreatyna 5g

 

11:00 - Kreatyna 5g

 

Po treningu - Kreatyna 5g

 

Białko 30g, Carbo 30g.

 

Na początku kwietnia, gdy wpadnie gotówka, kupuję:

• Izolat Extensor,
• Vitargo Pure(bez smaku, dodatków, ze względu na to że zwykłe zawiera fenyloalaninę)
• Adaptogen PEAK(Żeńszeń, Różeniec górski)
• Tribu UP
• EggProtein
• Kreatyna 10g dziennie(Jeszcze nie wiem dokładnie na jaką zdecydować się, z Musclepharma "czesze" mnie dopiero po 20g dziennie )
• L-Arginina
• L-glutamina

Mój cel to wypracować formę do lipca tak na 75kg, nogi ruszyły z objętością, więc myślę że będzie to realna waga.

Z SAA nie mam nerwów się bawić, poznałem organizm przez te kilka lat zmagań ze zdrowiem i wychodzi na to, że ilość białka 2,5g/kmc, 6g WW/kmc, 1,5g tłuszczy/kmc jest odpowiednia. Jeżeli spożywam mało węgli a zapominam się i jem więcej białka to tracę szybko na objętości mięśni.

 

Przykładowy schemat wszystkiego będzie przedstawiał się następująco:

 

1. 100g Kaszy kukurydzianej + 4 jajka + 20ml oliwy + Adaptogen + Tribu UP

 

2. 125g Kaszy jaglanej + 150g indyka + 20ml oliwy + Brokuły 100g

 

3. 125g Kaszy jaglanej + 150g indyka + 20ml oliwy + Brokuły 100g Adaptogen

 

Przed treningiem - L-arginina

 

4. Vitargo 30g + Extensor 40g + 10g kreatyny + L-glutamina 3g + 5g cynamonu

 

5. 125g Kaszy jaglanej + 150g indyka + 20 ml oliwy + Brokuły 100g

 

6. Egg Protein 30g + 10ml oliwy

 

Reszta to ciężka praca, regeneracja i wsparcie mojej kobiety, która motywuje mnie do startów na zawodach we wakacje

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Krótkie podsumowanie miesiąca, zamieszczam poniżej foty(Gramm twierdzi, że majty są pe....... ale cóż - takie mają być )

 

Zdrowie narazie dopisuje, z jelitami się uporałem, wątroba już nie pobolewa jak dawniej, wyniki wróciły do normy

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

sylwetka estetyczna ale ku**wa mi brzuch imponuje taki bez ćwiczeń to marzenie każdego chyba

[Kisiel888]

sylwetka estetyczna ale ku**wa mi brzuch imponuje taki bez ćwiczeń to marzenie każdego chyba

 

 

Dzięki U mnie jest po prostu rewolucja z tempem metabolizmu. Raz w tygodniu tylko Salsa obecnie więc to robi swoje Gdybym zaczął go ćwiczyć to nie zapiąłbym spodni, problemy są zarąbiste odkąd wyrzuciłem pieczywo z diety

[kuba95]

nie ma po co go ćwiczyć i tak wygląda co najmniej zajebiscie  


jak na tą wagę to bardzo to dobrze wygląda.

Pozdro ciśnij dalej bo dobrze Ci idzie!!

[Kisiel888]

Ciśniemy cały czas  

Jutro jeszcze z moją sympatią, będziemy myśleć nad dokładnym wyborem suplementów i można ruszyć na 100%  

Cel na kwiecień to rozbudować łydki, czworogłowe, ładnie ruszyły, czas dopracować dwugłowe, w domu niestety nie mam sprzętu żeby je ćwiczyć  

[Kisiel888]

Dzisiaj trening na sprzęcie w pracy. Plecy + Triceps

 

Plecy:

 

- Podciąganie na drążku w szerokim chwycie - 16 serii po 12-8 powtórzeń

 

Triceps:

 

 

1. Wyciskanie odważnika zza głowy 20/20/20/20

 

2. Pompki w podporze tyłem 20/20/20/20

 

3. Prostowanie ramion na wyciągu 20/20/20/20

 

Nic tak nie pompuje i buduje moich pleców jak podciąganie na drążku, moje ulubione ćwiczenie

Pompa tricepsa - poezja Dawno takiej nie miałem.

Wszedłem teraz z kreatyną na 15g dziennie. Dopiero po takiej dawce czuję jej działanie ze względu na wadę wchłaniania w jelicie cienkim.

Za miesiąc badania kontrolne krwi oraz moczu, niedługo nowa dostawa supli

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba95]

pochwal się suplami co zaplanowałeś??

[Kisiel888]

pochwal się suplami co zaplanowałeś??

 

 

Wcześniej pisałem o nich ale napiszę tutaj też

Wczoraj tak przeanalizowaliśmy z dziewczyną wszystkie suple które przydadzą się w okresie przygotowań i wybrałem:

 

- Izolat Extensor WPI 97% (bez laktozy)

 

- Vitargo Pure Electrolyte

 

- Srebro koloidalne - aby utrzymywać cały czas odporność organizmu i mieć ochronę przed drobnoustrojami, działa przeciwzapalnie ze względu na swój dodatni ładunek który niszczy patogeny w organizmie oraz przyczynia się do rozwoju nowych komórek organizmu Wiele bym na ten temat opowiadał. Oczekuję również poprawy stanu skóry, ponieważ dawniej męczyłem się z drożdżakami i łupieżem pstrym na plecach - pozostałość po łóżku szpitalnym

 

 

- Magnez, Cynk Chelatowany

 

- L-glutamina po treningu

 

- Yerba Mate 1-2 razy dziennie, z kofeiny zrezygnowałem całkowicie, od 3 dni testuję i jest wyraźna poprawa w samopoczuciu. Daje fajnego kopa, pobudzenie nie spada nagle jak w przypadku wypicia kawy.

 

- Gingko Biloba - wyciąg z miłorzębiu dwuklapowego - przed treningiem w celu poprawy ukrwienia mięśni

 

- Żurawina - aby utrzymać prawidłowy układ moczowy przy suplementacji kreatyną(dawniej miałem kamicę nerkową po lekach przeciwzakrzepowych)

 

 

I Tyle z supli, reszta to już dieta, treningi i regeneracja

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Kisiel888]

Suple dzisiaj zamówione, teraz czekać tylko na dostawę. O 17 trening czworogłowych + łydki - będzie pompa 

Użytkownik Kisiel888 edytował ten post Ponad rok temu

[Pakuję40lat]

a dwojki na odzielnym treningu?

[Kisiel888]

a dwojki na odzielnym treningu?

Dwójki prawdopodobnie będą w piątek, muszę śmigać na siłownię w mieście. W domu nie mam sprzętu