675 odpowiedzi w tym temacie

[Haroldek48]

Po wczorajszym treningu zakwas na lapach jak cholera..
Dzis tylko trening areobowy w postaci jazdy na rowerku i rozciaganiu wszystkich miesni. I Udezanie w worek boxerski w sumie 60 minut ten caly trening trwal..
Micha
1) Owsiane+jaja 6 sztuk
2) Twaróg 250g +banan
3) 300g ryby po grecku
4) udo z indyka +ziemniaki + salata
5) schab + kasza +sos pieczarkowy.
6) (bedzie serek wiejski + Budyń na mleku)

Suplemety
1) Dhea, rzenszen, witaminy +mineraly
2) (PRZED AREOBAMI)
2 kpsulki kofeiny +10g bcaa,+ tauryna
3) po treningu areobowym
10g bcaa

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Najpierw Zaczne od
podsumowania. DZIS BYL JEDEN Z NAJCIEZSZYCH TRENINGOW NA PLECY.
Mowie o ciezkim pod wzgledem ciezaru a nie obietosc. Dla mnie obietosc ani tez liczba cwiczeń wcale nie jest wyznacznikiem Ciezkosci treningu...
SZRUGSY ZE SZTANGA Z TYŁU
55x10, 100x20, 100x20, 100x20. 100x20...
PRZYCIAGANIE HANKLA WZDŁUZ TULOWIA W OPADZIE...
14x15, 30x10, 60x7, 70x3, 90x1, 65x10+3+2. (seria Rp)
dzis zyciowy rekord w przyciaganiu hankla w zdluz tulowia ( 1x90)
Odrazu dodam ze Bez Pasa, rekawiczek, i innych wspomagaczy goła reka...
Barki
Wyciskanie z przed klatki sztangi
55x10, 60x8, 70x8+3+2. (seria Rp)
Wyciskanie hankli na boki +do przodu ( superserie)
10+15 kg
4x 12+10, 12+11, 11+9, 10+11, powtorzeń.
BICEPS
1 Rp
72x 9+6+3...

[pit86]

a w RP nie miałeś robić 20 powt?

[Jozef230]

Elo experto:) daj teraz bickowi dychnac i dowalil go ostro po kilku dniach regeneracji:)

[Haroldek48]

Na mniejsze partie od 20-30. Powt. A na wieksze od 11+15..
W Rp.
A ze doszedlemt do mometu ze nie dalem rady zrobic 20 na bicek ze wzgledu na ciezar to stoje narazie na 72.. Az dam rade te pieprzone 20x zrobic..
JUZEF
Nastepnym razem zrobie Rp na bicki jako pierwsze cwiczenie. I to bedzie chwila prawdy:-)

[pit86]

Zaraz wypróbuję te metode zobaczę jak na mnie podziała

[Haroldek48]

Ok. Daj znac:-)
tylko nie przerywaj serij po okreslonej liczbie powtorzeń. Bo tu nie liczba powt jest najwazniejsza a upadek miesniowy
rob 3 podejscia i za kazdym do " absolutnego upadku" Powodzenia.

[pit86]

Powiem że fajnie mnie spompowalo trochę źle dobralem ciężar i wyszło 18 powt ale będę teraz to robił na każdym treningu zawsze coś nowego
Dziękuję za podsuniecie nowej metody

[Grammatikk]

Harold jest pełen dobrych metod i dobrych praktyk, warto go posłuchac bo chłop wie co robi i jak to trzeba zrobić

[Haroldek48]

To nie ja to wymyslam. Tyllko sprawdzam, "przerabiam" i modyfikuje dla wlasnych potrzeb:-)
Uważam ze z moim stazem Zwykly trening nie Wystarczy. WIEC ROBIE WSZYSTO ABY WYKORZYSTAC "OSTATNIE" RESZTKI POTECIALU GENETYCZNEGO.
A puki udaje mi sie zwiekszac obciazenia, lub "ilosc powtorzen danym obciazeniem w seri"
to puty bede uwazal ze to co robie jest dla mnie dobre...

[pit86]

i o to chodzi

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Klatka
Wyciskanie na ławie plaskiej
55x10, 70x8, 95x11+3+2.. (seria RP) -Wyciskanie w skosie
60x10, 80x8, 80x8, 60x25..
ROZPIETKI GLOWA W DOŁ
2x25kg 4x12,12,12,10.
TRICEPS
wyciskanie na wasko
60x10,60x10, 75x12+6+3. RP.
Francuzkie wyciskanie
55x 12, 12, 10, 9..
DZIS ODPUSCIŁEM SOBIE RP NA BIECEPS PONIEWAZ Czuje zakwasy po wczorajszym Rp..

[Haroldek48]

Micha
1) jaja 5szt. + owsiane.
2) twarog 250g. + banan.
3) płatki kukurydziane + mleko+ Odżywka bialkowa (posilek po treningu)
4) danie hinskie piers kuraka+ ryz+ warzywa na patelnie
5) Kotlety jajeczne + sos pieczarkowy + Pieczywo.
6) serek wiejski +budyń na mleku.

[Haroldek48]

Dzisiejszy Trening
Biceps
1 Rp. 72x11+5+4.
Łydki
Wspiecia na palcach
55x20, 85x20, 100x20, 100x20, 110x 15+7+6 (RP)
Hack-przysiady
85x20, 100x10, 100x8, 100x8, 100x8.
Przysiady ze sztanga na plecach.
85x12, 100x8, 100x8, 110x3, 90x20..
Przysiady na jednej nodze
(hantel)
40kg 4x 15,12,12,10.
Przedranie
Uginanie nadgarstków w oparciu o taboret (nachwyt+ podchwyt) w superseriach
20+10 kg hankle
4x Max..
TERAZ PO 3 DNIACH POD RZAD TRENINGOW 2 DNI WOLNEGO. I ponownie 3 dni treningowe w ktorych zrobie trening na wszystkie partie..

[pit86]

Bic poszedł 20 zwiększysz ciężar?

[Haroldek48]

Niby poszedl ale, tylko dlatego ze robilem je jako pierwsze cwiczenie. Na nastepnym tren zrobie tym samym ciezarem ale jako ostatnie cwiczenie i jak pujdzie to zwieksze. Chyba ze znowu jako pierwsze cwiczenie zrobie wtedy odrazu zwieksze zobacze jak bede sie czuł.

[Haroldek48]

Dzisiejszy trening
Barki + Plecy.
BARKI
Wyciskanie sztangi z przed klaty stoiac
25x15, 55x10, 65x12, 70x7+2+2 Rp..
Wyciskanie hankla na bok+ przod (superserie)
12 +15 kg
4x Max
Plecy
Szrugsy ze sztanga
55x20, 120x12, 120x12, 120x12, 120x10.
MARTWY CIAG.
120x8, 140x4, 160x2, 160x2, 100x20..
BICEPS
72x11+7+3 (RP.)

[lezu]

Dzisiaj zrobiłem RP na bicki i powiem że masakra w cholere Mam pytanko czy można tą metode stosować do innych partii? np. triceps? bo widzę że na barki też robisz to jak to jest?

[Haroldek48]

Tak mozna stosowac na wszystkie. Nie zaleca sie jedynie (ze wzgledu na bezpieczenstwo) W przysiadach.

[Grammatikk]

Chyba że bys robił to na Racku i ustawił sobie podpórki tylko odrobine niżej niż schodzisz i w razie załamania sztanga spocznie na nich a nie zgniecie ciebie no i wtedy pas musowo.

Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu