Chłopie ja nie moge rzucić bo rozdupce panele w mieszkaniu i chocbym sie miał zesrać to odkładam w miare delikatnie
Mój plan treningowy
Napisano Ponad rok temu
A sproszkowane zoltka maja osobno i tez dodaja ale osobno,
Juzef
odkladam sztange na podpurki. I jak biore to tez z podpurek sciagam:-)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Nogi
Przysiady 5x10 ciezar 95 kg.
PRZYSIADY NA 1 NODZE Z HANKLEM (40 KG)
4x 20,20,20, 18.
WSPIECIA NA PALCE
55x20, 85x15, 95x15, 95x15, 95x10.
BICEPS
1 Rp
69x11+7+5.
PRZEDRAMIE
UGINANIE W Oparciu o tabor ( hantel metoda Rp)
25 x 16+6+4.
Dzis juz znacznie obnizyla sie liczba powtorzen w seri Rp na biceps alet jeszcze w normie bo 23 powtórzenia. Jeszcze jeszcze 1-2 treningi i bedzie trzeba sfolgowac ciezar..
Napisano Ponad rok temu
1)Owsiane +100g sloneczniku luskanego +3 jaja.
2) 200 g twarogu +100g makaronu.
3) Ziemniaki + mizeria +udo gotowane
4) Ryba po grecku
5) tosty pelnoziarniste + 100g sera zóltego.
6) serek wiejski bedzie.
Prubowalem tego bialka jajecznego z piekarni smak nawet do przełkniecia:-)
bardzo podobne do megabola EGG protein co kiedys mialem.
Napisano Ponad rok temu
Mógłby mi ktoś wytłumaczyć tą metode RP tylko tak żebym skumał o co chodzi?
Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Ostatnią serię robisz powiedzmy w uginanie na np modlitewniku sztangą 40kg x8 i to jest maks więc po tym robisz 20 wdechów i znowu walisz zrobisz powiedzmy jeszcze 5x i upadek i znowu 20 wdechów i znowu powiedzmy 3razy jestes tylko w stanie i ten ostatni 3 raz w szczytowym momencie napięcia przytrzymujesz sztange 20s bez opuszczania i ot cała filozofia
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Ale przed tym robię normalny trening bicepsów np. 8 serii?
"Mogę zaakceptować swoją porażkę, ale nie zaakceptuje tego, że nie próbowałem"
~ Michael Jordan
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Możesz normalny a możesz każdą serię zrobić w RP ale to hardkorowa wersja (bynajmniej sie to nie nada na trening bicepsa częściej niż raz na tydzień) i na 2 dzień trudno rekami ruszać
Użytkownik Grammatikk edytował ten post Ponad rok temu
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Ja to robie troche inaczej. Ale to juz inna bajka.:-)
ja na każdym treningu robie na zakonczenie 1 serie Rp. Czyli jakie 4-5x na tydzień z tym ze juz osobnego treningu na bicepsy nie wykonuje.
Kiedys w ten sposób robilem trening olkuzyjny na kazdym treningu i mozecie mi wierzyc lub nie ale w 8 mc. Zrobilem 3 cn w bicepsie!
I to bez soku. Ale trening olkuzyjny to tez inna bajka nawet wiekszy hartkor niz Rp. I trzeba byc odwaznym lub jak to mnie nazywali co niektórzy "niespelna rozumu."
Napisano Ponad rok temu
ty juz z moich bickow zrobiles sieczke hahaha jak ja kocham to pieczenie uuaahh!!
Napisano Ponad rok temu
Ja tak zmiksowałem trening bicepsa że mam 3 cw , 1 izolowane i każda seria RP, 2 wolne i normalnie jak komu pasuje stały ciężąr czy progresowo i 3 cw też na rp i każda seria RP z progresem, nie ma bata żeby taki bodziec jak już napisal Haroldek nie podziałał i biceps przy prawidłowym zywieniu i regeneracji nie rósł. On robi swoisty trening i jak zsumujesz bicka to jakby RP walnął na całej porządnej sesji w ciągu 7 dni tygodnia (tak to mniej więcej można powiązać) trzeba próbować więcej i na różne sposoby.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Użytkownik pit86 edytował ten post Ponad rok temu
www.massagepeter.se
Napisano Ponad rok temu
Ja na kazdym tren robie bicka Rp. Ale tylko 1 jedyna serie. Jak w treningu D.C.
W sumie jak bys nie robil to jest to metoda mega wykanczajaca. Mozesz zrobic 1 serie na zakonczenie normalnego treningu.
Lub dwie to tylko od Ciebie zalezy w jakich okolicznosciach, i ile zrobisz tu hodzi o sposub w jaki sie ja wykonuje a nie o ilosc. Wszystko zalezy od Możliwosci, predyspozycij, i checi.
Napisano Ponad rok temu
Klatka
- Wyciskanie w skosie sztangi
80x10, 90x8, 90x8, 105x2, 70x20.
-Wyciskanie sztangielek glowa w dol
(2x35 kg)
4x 8,8,6,6.
-Rozpietki na plaskiej
(2x20kg)
4x 15, 15, 13, 13
Triceps
francuzkie lezac
55x12, 65x10, 65x10, 65x9, 65x7.
POMPKI NA PORECZACH
4x 18,16, 11, 14. Powtorzeń
Biceps
1RP. 70 kg
9+6+6. = 21 powt.
Dzis seria Rp byla na granicy normy ale jeszcze w normie wiec jest ok:-)
na nastepnym treningu (w poniedzialek) sprubuje 72 kg. Zobacze ile uda mi sie powtorzeń zrobic jesli mniej niz 20 to bede robil tak dlugo tym ciezarem na kolejnych treningach az zrobie te pieprzone min 20 powtórzen. Czas pokarze.
Napisano Ponad rok temu
Chłopie siłe i mase poczytaj o tym nieco w necie to zobaczysz jak to działa rewelacyjnie na ludzi oczywiście raz na jakiś czas bo to sie nie nadaje na stałą metodę treningową przez cały rok.
Mateusz Pawlak
Napisano Ponad rok temu
Barki
Wyciskanie z przed klatki
5x5 ciezar 80 kg.
PLECY
MARTWY Ciag
5x5 ciezar 140
Biceps ( 1 Rp)
72x 8+5+3. =16
dzis juz tak jak sie tego spodziewalem nie dalem rady zrobic 20 powtorzen. Wiec trza bedzie narazie zostac przy tym ciezaze na kolejnych treningach Rp.. I zobacze co bedzie sie dzialo..
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Karate - moje poczatki |
Sztuki walki |
|
|
||
PROSZE O POMOC W OCENIE MOJEJ DIETY NA MASEbardzo prosze o pomoc !!! |
Dieta |
|
|
||
Moja dieta w okresie wyjścia z redukcji |
Dieta |
|
|
||
Plan treningowy |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ocena planu treningowego - na zimę z placu na siłownię :)plan treningowy, ocena i 2 więcej |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 5
0 użytkowników, 5 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Test suplementów pod patronatem FireSnake
- Ponad rok temu
-
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą" DT by Maiki
- Ponad rok temu
-
"Idę wolno ale nigdy się nie cofam!"
- Ponad rok temu
-
Moje treningi, na przestrzeni lat, i spojrzenie na to po latach.
- Ponad rok temu
-
Ketuis- dziennik treningowy (odchudzanie)
- Ponad rok temu
-
DT z leszczem :D
- Ponad rok temu
-
Riki Tiki Dzienniki ;)
- Ponad rok temu
-
Dziennik Treningowy Marcina
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Łukaszaa
- Ponad rok temu
-
Dziennik treningowy Mila
- Ponad rok temu